Tulevat joogakurssit ja ohjaajakoulutukset
Joogaterapiaa
Uupumusta, selkävaivoja, ahdistusta - tai kenties autoimmuunisairaus tai long covid? Hoivaavasti ja osaavasti toteutettu joogaterapia vastaa juuri sinun tarpeitasi. Huomaa hyvät vaikutukset!
Joogaterapiassa käytetään joogaan pohjautuvia liikkeitä, hengitys- ja rentoutustekniikoita terapeuttisesti. Saat yksilöllistä tukea ja tasapainoiseen oloon ohjaavan joogaohjelman juuri sinun tilanteeseesi. Vuoden 2024 alkupuoliskolla tarjoan joogaterapiaa edullisempana opiskelijatyönä Turun keskustassa SaivoYogassa tai etäyhteydellä.
Lue tarkemmin täältä. Maksuksi käyvät myös liikuntaedut.
“Olen kiitollinen mahdollisuudesta tulla rauhalliselle yksityistunnille, jonka “menu” on suunniteltu juuri minulle yhteisten keskustelujen pohjalta. Saan vain olla ja kaikesta huolehditaan.”
“Restoratiivisen joogan yksityistunnilla pystyi sukeltamaan suoraan pumpulinpehmeään lepoon. Tunti oli suunniteltu juuri meille ja saimme intensiiviohjausta asennoista ja tarvittavista tukivälineistä. Saimme tunnista apua oman työhyvinvoinnin ylläpitämiseen.”
Menopaussin sydän -verkkojoogakurssi (omaan tahtiin)
Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta jooga tukee matkalla uuden tasapainon löytämiseen. Tykätty Menopaussin sydän -kurssi palaa uusittuna! Nyt voit osallistua alehintaan ja omaan tahtiin kevään loppuun.
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskurssia vaihdevuosi-ikäisten ohjaamiseen? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.
Menopaussin sydän -verkkojoogakurssin avulla vaalit hyvinvointiasi niin fyysisellä, psyykkisellä kuin syvemmälläkin tasolla. Jos kurssi meni viimeksi ohitsesi, tämä on mahdollisuutesi päästä mukaan. Tai jos olit jo aiemmalla kurssilla, voit nyt inspiroitua uusista joogatunneista.
Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni - kompastellen, mutta kuitenkin.
Jooga tukee tätä elämänvaihetta alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainottumisesta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana muutoksissa. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.
Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja niiden käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.
Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.
“Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Mä vasta aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita joita en ollut tullut ajatelleeksi.” - Tanja, syksyn menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja
Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:
Hyvää yötä: Etenkin aamuyön heräilyt ovat monen riesana vaihdevuosissa. Kuumat aallot saattavat myös herättää. Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja hermostoa tasapainottavan hengitysharjoituksen. Vaikka joillekin (kuten itselleni) hormonikorvaushoito on ollut se merkittävin yöunen kohentaja , ovat terveelliset elämäntavat ja stressin lievittäminen aina avainasemassa.
Vahva & viisas keho: Vaihdevuosi-iässä liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta samalla sen tulisi olla ravitsevaa - ylisuorittaminen ja puskeminen tekee vain hallaa. Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja tuo virkeää ryhtiä, energiaa ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään myös keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita. Harjoitus ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja se tarjoaa vaihtoehtoja erilaisille kehoille.
Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä (istuen sekä seisten), palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon. Usein naisen vaatimukset itseään kohtaan ovat tiukkoja ja empatiaa riittää enemmän muille kuin itselle. On median luoma kuva ikääntymisestä ja ulkonäköpaineet, työelämän vaatimukset. Menopaussi-ikä on mahdollisuus vapautua vanhasta ja muovata loppuelämää enemmän oman näköiseksi.
Suloinen siesta: Levon tarve lisääntyy vaihdevuosien muutoksissa. Sukuhormonien vähenemisellä on vaikutuksensa muun muassa stressihormoni kortisoliin, ja stressin lievittäminen on tärkeämpää kuin koskaan. Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme suositeltua restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation. Restoratiivinen jooga on palauttavien joogamuotojen aatelia. Harjoitukset on suunniteltu tarkoin autonomisen hermoston tasapainottumiseen. Pitkäkestoiset ja tuetut lepoasanat rohkaisevat läsnäoloon omien tuntemusten äärellä.
Kurssin sisältö:
4x 60 min joogatuntia (videot)
1x menopaussiluento videona 60 min
Menopaussin sydän -miniopas (pdf)
Pieni yllätyslahja kiitokseksi lopussa
Keskustelu- ja kommentointimahdollisuus kurssikirjastossa
Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma. Luento ja miniopas ovat aiemman kurssin mukaisia.
Voit nauttia kurssista omaan tahtiin 19.5.24 saakka ja sen jälkeenkin, latamaalla materiaalit omalle laitteellesi.
Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Kurssia ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Kurssi ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville ainoaksi tueksi, vaan silloin on ensijaisesti saatava apua terveydenhuollon ammattihenkilöltä.
Kenelle:
Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.
Jooganohjaajille täydentäväksi minikurssiksi menopaussi-ikäisten osaavaan ja ymmärtävään ohjaamiseen.
Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
Milloin:
Ma 19.2. Kurssikirjasto avautuu: Pääset jo tutustumaan minioppaaseen ja luentoon.
Joogatuntien tallenteet ovat saatavilla kurssikirjastossa sen jälkeen, kun tunti on ensin pidetty Zoomissa:
Ti 27.2. kello 20-21 Hyvää yötä -joogatunti Zoomissa
Pe 1.3. klo 14-15 Vahva & viisas keho -joogatunti Zoomissa
Ti 5.3. klo 20-21 Sydämen aika -joogatunti Zoomissa
Pe 8.3. klo 14-15 Suloinen siesta -joogatunti Zoomissa
Su 19.5. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy
Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii joogatuntien videotallenteiden kanssa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: ALE 75 euroa (norm. 95 €) Kurssille voi ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana. Kurssi on avoinna 19.5.24 asti ja saat myös mahdollisuuden ladata sisältöjä omalle laitteellesi.
Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 19.5.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi.
Tarvikkeet: Nettiyhteys, joogamatto, tyynyjä tai joogabolsteri, vilttejä, tuoli, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m; kurssikirjastoa varten myös google-tili (joka on maksuton ja johon saat ohjeet).
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Menopaussijoogakurssi’.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.
KEVÄÄN viikkokurssit SaivoYoga, Turku
JOOGATUNNIT 18.3.-27.5.24:
Ma 18.00 SaivoFlow (65 min) (ma 27.5. tämä tunti on 90 min Hatha + restoratiivinen jooga)
Ke 17.30 SaivoHatha (65 min)
Ke 19.00-20.15 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)
*Ei tunteja ma 15.4. ja ke 17.4, eikä ke 1.5.
Vinkkejä tunnin valintaan
SaivoFlow
Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.
SaivoHatha
Kehoa jäntevöittävä harjoitus opettaa irrottamaan turhasta suorittamisesta. SaivoHathassa seisoma-asanat ja muut liikkeet tehdään hitaasti ja läsnäolevasti. Opit aktiivisuuden ja rentoutumisen vuorottelua. Jos tuntiin sisältyy aurinkotervehdyksiä, ne tehdään ilman painon varaamista ranteiden ja polvien päälle. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella.
Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga
Palauttava hermoston rauhoittamishetki stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen kuntoon ja notkeuteen katsomatta. Restoratiivinen jooga on hitaan levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston tasapainottamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa.
UrhoYoga
Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.
Ohjaajat
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja
Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.
Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.
Lisätiedot
Hinnat:
Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa.
Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.
Irtotunti 21 euroa.
Kortit ovat voimassa 18.3.-27.5.24 (ei tunteja 15.4. ja 17.4.).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.
UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna tunnin ohjaajalle sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi tai jonne.saivosalmi(at)gmail.com.
Voimauttavat vaihdevuodet -viikonloppu Hotel Hyppeisissä
Tunnetko oletko elämäsi risteyskohdassa, muutosten myllerryksessä joko mielessäsi tai kehossasi? Iloitsetko uudistumisen mahdollisuudesta ja haluat vaihtaa ajatuksia samassa elämänvaiheessa olevien kanssa? Tämä keväinen viikonloppu saaristossa ihanassa Hotel Hyppeisissä tarjoaa tasapainottumista muuttuvassa elämäntilanteessa. Tervetuloa mukaan!
Vaihdevuosien aikana niin kehossa tapahtuvat hormonaaliset mullistukset kuin koti- ja työelämän muutokset edellyttävät itsestä huolehtimista ja uudenlaisia hyvinvoinnin tekoja
Viikonlopun ohjelma on suunniteltu tukemaan ja uudistamaan vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti - aina keittiömestarin huolella valmistamista ruuista tähän uuteen elämänvaiheeseen suunniteltuihin joogaharjoituksiin asti. Kanssakulkijoina ja ohjaajina toimivat restoratiivisen joogan kouluttaja ja kirjailija Kirsi Saivosalmi ja joogaohjaaja, Hotel Hyppeisin omistaja ja hengetär Outi Fagerlund, joilla molemmilla on myös omakohtaista kokemusta vaihdevuosien mukanaan tuomista muutoksista ja niistä selviämisestä.
Yövyt rakkaudella restauroidussa, kauniissa Hotel Hyppeis Värdshusissa meren rannalla, Houtskarin saaren rauhassa. Aamuisin saat mahdollisuuden lempeän herättelevään ja vaihdevuosi-ikäisille suunnattuun liikkeeseen Outin tai Kirsin seurassa. Iltaisin rentoudumme yöunille mieltä rauhoittavalla joogaharjoituksella. Siestan aikaan iltapäivällä on mahdollisuus syvästi uudistavaan Levon vallankumous® -restoratiiviseen joogaan, joka sopii erityisen hyvin ravitsemaan vaihdevuosi-ikäisen lisääntyvää levon tarvetta. Myös ulkoilulle ja omalle levolle on varattu aikaa.
Voit osallistua koko ohjelmaan tai vain haluamiisi osioihin. Kaiken keskiössä olet sinä ja sinun hyvinvointisi.
Retriittiosallistujien ryhmä on pieni, ja koko Hotel Hyppeis on vain osallistujien käytössä. Voit siis sipsutella ympäriinsä villasukissa, joogatrikoissa tai aamutakissa ja rentoutua haluamallasi tavalla.
Retriitti alkaa perjantaina 3.5. tervetulotoivotuksella noin klo 17, riippuen osallistujien tarkemmasta saapumisajankohdasta. Sunnuntaina 5.5. lopettelemme noin klo 12. Lue tarkempi ohjelma täältä.
HINNAT
Sis. majoitus ja täysihoito, kaikki ohjelma:
520 € / hlö jaetussa kahden hengen huoneessa tai jaetussa 4 hengen huoneessa
550 € / hlö yhden hengen huoneessa (1 hengen huoneita rajoitettu määrä)
Kaikissa huoneissa on oma wc ja suihku, liinavaatteet sekä pyyhkeet. Hinnat eivät sisällä kuljetuksia tai vakuutuksia.
LISÄTIETOJA JA ILMOITTAUTUMISET
Outi Fagerlund, Hotel Hyppeis Värdshus outi(at)hotelhyppeis.fi, p. 040 175 7538 tai Kirsi Saivosalmi kirsi(at)levonvallankumous.fi, p. 040 514 1417.
Ryhmän koko: Viikonloppu täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja se toteutetaan kun osallistujamäärä on vähintään 10. Maksimiosallistujamäärä on 14.
Maksaminen: Varausmaksu 100 € maksetaan ilmoittautumisen jälkeen, maksutiedot saat Outilta. Loppulasku maksetaan paikan päällä. Tarkemmat maksu- ja peruutusehdot saat tutustuttavaksi ilmoittautumisen yhteydessä.
Vahvemmaksi menopaussissa -verkkokurssi
Tiedostatko, että sinun tulisi pitää keho vahvana, mutta kuntosali ei ole sinun juttusi? Olet kenties joogan ystävä ja voisit aloittaa lihaskuntotreenin, kunhan se ”maistuisi” joogalta? Tämä verkkokurssi auttaa sinua vahvistumaan vaihdevuosi-ikäisen kehosi tarpeisiin sovelletuilla harjoituksilla ja pääset nauttimaan uudistuneesta, voimakkaammasta olosta.
Vaihdevuosissa ei ole ollenkaan liian myöhäistä tulla vahvemmaksi. Lihaskuntotreenin tulisi sisältyä viikko-ohjelmaan pari kertaa viikossa esimerkiksi joogan ja aerobisen harjoittelun rinnalla. Lihasmassan kasvu auttaa luiden lujitamisessa sekä painonhallinnassa ja ehkäisee insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän kehittymistä. Tutkimuksen perusteella lihaskuntotreeni voi auttaa kognitiivisten toimintojen ylläpitämisessä aerobista harjoitteluakin tehokkaammin.
Lihaskunnon parantaminen vastusharjoittelulla on tuonut itselleni mielettömästi apua ja suunnittelin kurssin, joka toivottavasti innostaa muitakin vaihdevuosi-ikäisiä sen pariin. Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja ja tällaista asanoita ja lihaskuntoharjoitteita yhdistelevää kurssia on toivottu.
Kuusi vuotta sitten huomasin, etteivät pelkät joogan asanat kehittäneet voimaa tasapainoisesti. Olen harjoittanut joogan asanoita jo vuosia. Kuntosalikaudet ovat sen sijaan tulleet ja menneet. Sitten löysin juuri sopivasti jooga-asanoilta maistuvan vastusharjoittelun Kathryn Bruni-Youngin Mindful Strength -tunneilta.
Kehoni vahvistui jumppakuminauhoja ja painoja käyttämällä monipuolisemmin ja tehokkaammin kuin pelkästään asanoilla, joiden joukossa ei juurikaan ole esimerkiksi vetäviä liikkeitä. Pääsin eroon sitkeistä lapajumeista ja ryhtini parani. Vahvistunut kehoni nauttii myös joogan asanoista ja esimerkiksi selän taaksetaivutukset eivät aiheuta enää alaselkänipistelyjä. Treeneihini liittyy aina tietoinen läsnäolo ja nenähengitys, mikä auttavat tasapainottamaan ponnistelua ja hellittämistä sekä ehkäisemään stressiä.
Voimaa kehittävän treenin tulisikin yhdistyä riittävään palautumiseen, jottei se viritä menopaussissa erityisen herkkää sympaattista hermostoa liiaksi. Länsimaisen ihmisen suoritusmentaliteetti vie helposti treenin piiskaamiseksi ja rentoutumisen tunne treenin jälkeen jää lyhytkestoiseksi, jos keho jää ylivirittyneeksi ja kortisolitasot eivät laske kunnolla treenin jälkeen.
Stressihormoni kortisoli on erittäin tarpeellinen esimerkiksi vastustuskyvylle ja aineenvaihdunnalle, mutta suurella osalla meistä kortisolitaso on päässyt stressin takia jo valmiiksi kroonisesti koholle, jolloin sen haittavaikutukset alkavat näkyä esimerkiksi sydänterveydelle ja lisäriskinä myös osteoporoosin kehittymiselle.
Kurssi yhdistää länsimaisen tieteen ja joogaperinteiden näkökulmia. Saat minioppaassa tietoa myös siitä, miten fyysinen vahvuus tasapainottaa tunteita, mieltä, sekä pranaa, elämänenergiaa.
Hartiat esimerkiksi jännittyvät monilla paitsi stressistä, myös padotuista tunteista, joiden tulisi virrata alas käsivarsien kautta pois kehomielestä. Ilmaisemme käsillämme monia tunteita - halaamme niitä joita rakastamme ja puristamme kätemme nyrkkiin, kun suutumme. Ylävartalon harjoitteet keskittävät vahvistamiseen ja verenkierron virkistämiseen. Saat punnerrushaasteen, jossa voit edetä omaa tahtia eri vaihtoehtojen avulla. Vahvat ja jännityksistä vapaat käsivarret ovat samaan aikaan sekä voimakkaat että hellät, kykeneväiset sekä antamaan että ottamaan.
Kurssin sisältö:
2 x 30 treeniä ja 2 x 40 min treeniä:
Alavartalo, core, ylävartalo, koko keho
Miniopas: Viikko-ohjelmaehdotus vahvempaan elämäntapaan & pieni johdatus kokonaisvaltaisesti vahvaan kehomieleen
Kurssin ohjaajan etätuki kurssialustalla
Käyttöoikeus harjoitusvideoihin myös kurssin päättymisen jälkeen (ne voi ladata omalle laitteelle)
Onko tämä siis voimajoogaa?
Ei, vaan kyse on kehotietoisuuteen kannustavasta joogan asanoita ja treeniliikkeitä soveltavasta treenistä, jossa kehitetään vaihdevuosi-ikäisen voimaa. Sovellamme esimerkiksi soturi asanoita käyttäen jotakin vastusta – kehon omaa painoa ja voiman kehittyessä jumppakuminauhaa / pieniä painoja.
Mitä odottaa?
Lihaskuntoliikkeitä ja vastusharjoittelua, jossa on pohjana muun muassa joogan asanoita. Voit sopeuttaa harjoituksia omaan kuntoosi sopiviksi. Kehonpainoharjoitus on ensimmäinen askel – sen jälkeen saa mahdollisuuden kehittyessäsi käyttää lisävastuksena jumppakuminauhaa tai pieniä painoja. Luiden lujittamiseksi voimme myös käyttää apuna seinää – työntämällä sitä kämmenillä.
Kenelle:
Sinulle, joka haluat kehittää voimaa, mutta olet enemmän joogan kuin kuntosalien ystävä. Ehkä myös olet mieltänyt treenaamisen tylsäksi ja puuduttuvaksi ”suorittamiseksi”.
Lihaskuntosi voi olla aika nollissa, tai kaipaat vahvuutta erityisesti tiettyyn kohtiin (kuten esim. yläkroppa tai vatsalihakset).
Milloin:
6.5.24 Kurssikirjasto avautuu
Ti 7.5. kello 19.00-19.40 Treeni alavartalolle
Pe 10.5. kello 17.00-17.40 Treeni koko keholle
Ti 14.5. kello 7.30-8.00 Treeni corelle
To 16.5. kello 19.00-19.30 Treeni ylävartalolle
31.8.24 Kurssi päättyy ja on viimeinen mahdollisuus ladata sisällöt itsellesi
Voit tulla live-tunneille ja/tai tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii videotallenteiden kanssa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on 53-vuotias vaihdevuosiaan elävä jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet.
Lisätiedot:
HINTA 115 euroa (sis. alv 24 %).
Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 31.8.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi. Kurssille voi siten ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana ja saada siitä hyötyä.
Tarvikkeet: Joogamatto, jumppakuminauha (kevyt vastus, etenkin jos vasta tutustut sen käyttöön), pienet käsipainot 2 kpl tai esim. puolen litran vesipullot, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m leveydeltä, tukeva tuoli.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Vahvemmaksi menopaussissa -kurssi’.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.
Restoratiivisen joogan 35 h koulutus Turussa kesä 2024
Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu Turkuun, SaivoYogaan.
Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.
Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Koulutuspäivät ovat torstaisin ja perjantaisin kello 9-17:
27.-28.6. ja 15.-16.8.
Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittatumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.
Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Opetukseen sisältyy Turun koulutuksessa omaan tahtiin tehtävä online-moduuli 6 tuntia. Ilmoittautuminen on käynnissä, hae mukaan!
Joogaloma pariskunnille Italian Piemontessa
VIIMEINEN VARAUSPÄIVÄ 4.5. jos paikkoja on vielä silloin jäljellä.
Sinä ja kumppanisi olette tervetulleita nauttimaan rentouttavasta joogasta ja kulinaristista elämyksistä kuvankauniiseen Piemonteen Pohjois-Italiaan!
Yhteisellä hemmottelumatkalla keho, mieli ja parisuhde saavat hoivaa ylellisissä uusissa sviiteissä, kiinnostavilla viinivierailuilla ja herkullisilla illallisilla. Ohjaajina toimimme minä, Kirsi Saivosalmi ja joogaa ohjaava puolisoni Jonne Saivosalmi.
Piemonte on tullut maailmankuuluksi valkoisista tryffeleistään sekä laatuviineistään, joista tunnetuin on Langhen alueen Barolo. Myös Langhe Nebbiolo, Arneis ja Dolcetto d'Alba sekä Barbaresco ovat alueen tunnettuja viinejä. Piemonte tunnetaan myös pähkinöistään. Alueen ruokakulttuuriin kuuluu olennaisena osana myös liharuoat, kuten pitkään viinissä haudutettu häränliha.
ArsMondon johdolla pidettävä joogaloma pidetään Unescon maailmanperintökohteessa, Langhen alueella Barbarescossa, josta löytyy kuvankauniilla paikalla sijaitseva hotelli-ravintola Casa Nicolini. Majoitumme hotellin valoisiin sviitteihin, joista avautuu hulppeat näkymät kumpuileville viinitarhoille; kirkkaina päivinä näet Alpit horisontissa, mukaan lukien Monvison huipun. Hotellin kaikki kuusi sviittiä ovat joogalomalaistemme käytössä.
Hotellin uima-altaan lisäksi sviittien yhteiskäytössä on oma poreallas kattoterassilla, josta voi iltaisin ihailla viinitarhojen taakse laskevaa aurinkoa. Hotellissa on mahdollista nauttia myös pienen kylpylän palveluista.
Joogaamme aamuin illoin omissa joogaryhmissämme, minä ohjaan lempeän dynaamista & rentouttavaa joogaa, ja Jonne toiselle ryhmälle miesten kehoille suunnattua, liikkuvuutta ja rentoutta lisävää joogaa. Joogaamme vuorotellen uima-altaan äärellä tai miellyttävissä sisätiloissa. Joogatunnit sopivat myös aloittelijoille.
Kaikki mukaan aiempaan joogakokemukseen katsomatta!
JOOGALOMAN EARLY BIRD -HINTA on 1590 € per henkilö ja se on voimassa 15.2.2023 asti. Tämän jälkeen hinta on 1630 € per hlö. Viimeinen varauspäivä on 4.5. jos paikkoja on vielä silloin jäljellä.
*Lennot, eivätkä matkat kohteeseen kuulu hintaan.
Lue lisää matkanjärjestäjänä toimivan ArsMondon sivuilta.
Restoratiivisen joogan 35 h koulutus Helsingissä
Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu syksyllä ASANA Helsinkiin.
Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.
Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Koulutuspäivät ovat perjantaisin kello 10-18 ja lauantaisin kello 9-17:
27.-28.9. ja 25.-26.10.2024.
Koulutukseen sisältyy lisäksi omaan tahtiin tehtävä online-moduuli, jonka kesto on 6 tuntia ja joka painottuu teoriaan.
Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittautumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.
Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Ilmoittautuminen on käynnissä, hae mukaan!
Restoratiivisen joogan 35 h koulutus Oulussa
Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu ensi kertaa Ouluun Kokokehoon!
Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.
Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Koulutuspäivät ovat perjantaisin 16.30-21.00, lauantaisin 9-17 ja sunnuntaisin 9.00-15.30:
4.-6.10. ja 8.-10.11.2024
Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittatumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.
Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Ilmoittautuminen on käynnissä, hae mukaan!
Restoratiivisen joogan 35 h koulutus Rovaniemellä
Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu ensi kertaa Rovaniemelle Lumia Wellnessiin!
Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.
Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Koulutuspäivät ovat perjantaisin 16-21, lauantaisin 9-16 ja sunnuntaisin 9-16
24.-26.1.2025 ja 7.-9.2.2025
Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittatumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.
Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Ilmoittautuminen on jo käynnissä, hae mukaan!
Restoratiivisen joogan 35 h koulutus Hämeenlinnassa
Uudistunut Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus saapuu Hämeenlinnaan!
Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi, olla terapeutti, valmentaja, sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen ja/tai sukeltaa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan ennen muuta itsesi iloksi.
Koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Opetuksen pohjana on hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Koulutuspäivät ovat perjantaisin 16.30-20.30, lauantaisin 9-17 ja sunnuntaisin 9-16:
14.-16.2.2025 ja 7.-9.3.2025
Koulutuksen hinta on 695 euroa (sis. 24 % alv). Varausmaksu 150 € maksetaan heti ilmoittatumisen yhteydessä, loput 1-2 osassa ennen koulutusta.
Tästä voit tutustua tarkemmin koulutukseen sekä maksu- ja peruutusehtoihin. Uudistuneiden koulutusten laajuus on 35 tuntia (+ 10 t lopputyö ohjaajaksi pätevöityville). Ilmoittautuminen on jo käynnissä, hae mukaan!
Uudistumisen tie - restoratiivista joogaa uupumukseen workshop, Helsinki
Uupumus ei katoa vain lepäämällä, vaan on löydettävä uudelleen yhteys itseen ja elämään. Mikä tuo iloa ja tarkoitusta? Missä ovat rajani? Voinko olla myötätuntoisempi itseäni kohtaan? Restoratiivinen jooga on kehollinen tapa kokea nämä. Se on kohdennettu menetelmä kehomielen voimavarojen uudistumiseen ja autonomisen hermoston tasapainoon.
Workshopissa saat kokea uupumuksen vastapainoksi suunnitellun ohjatun harjoituksen. Ensin haemme yhteyttä kehoon ja tunteisiin joogaterapian hoivaavilla keinoilla. Hengitysharjoitus johdattaa hermostoa tasapainoon.
Lopuksi restoratiivisen joogan harjoituksessa pysähdytään pitkäkestoisiin, joogavälineiden avulla huolella tuettuihin lepoasentoihin, joissa keho on kannateltuna ja hellittäminen mahdollistuu turvan kokemuksen kautta. Joogaharjoituksen jälkeen kuulostellaan vielä omaa olotilaa pienen kirjoitusharjoituksen avulla.
Saat myös ohjeistuksen kotiharjoituksiin.
Kenelle?
Workshop sopii kaikille kiinnostuneille. Ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta ei tarvita.
Restoratiivinen jooga on tähdätty kaikille, jotka haluavat vaalia voimavarojaan ja etenkin stressaantuneille, unettomille, uupuneille tai ahdistuneisuutta kokeville.
Mitä mukaan tunnille?
Joustava, lämmin pukeutuminen ja (villa)sukat. Saat joogavälineet joogamattoa myöden maksutta lainaan. Lisäksi voit halutessasi ottaa mukaan oman silmätyynyn tai pienen pyyhkeen silmien päälle tukemaan rentoutumista.
PALAUTTEITA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” - J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” - Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). - Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki
Hinta 59 euroa.
Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.
Ohjaaja
Kirsi Saivosalmi (FM) on restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja, Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksen kehittäjä ja Judith Hanson Lasaterin kouluttama Relax and Renew® Advanced Trainer.
Kirsille ylisuorittaminen ja loppuunpalaminen on omakohtaisesti tuttua ja hän on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Uupumisesta toipuminen voi viedä pitkään ja edellyttää elämänmuutoksia monilla tasoilla, ja Kirsiltä onkin tulossa joogaterapiaan perustuva kurssi uupuneille. Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa, josta hän valmistuu IAYT-sertifioiduksi joogaterapeutiksi.
Keväinen Levon vallankumous -retriitti Ranskassa
VIELÄ PAIKKOJA JÄLJELLÄ!
Tämä on sinulle, joka olet pysähtymisen, tuoreiden voimien ja keväisen luonnon raikastavan vaikutuksen tarpeessa. Rauhallisessa ja kauniissa Happy Hamletissa Lounais-Ranskan maaseudulla kehosi ja mielesi heräävät kevääseen. Hedelmäpuut kukkivat, ruoho vihertää ja linnut laulavat kilpaa - kevät kukoistaa täällä noin kuukauden Etelä-Suomea edellä. Parempaa paikkaa levolliselle joogalle, iloisille yhteisille illallisille ja olemisen keveydelle on vaikea kuvitella!
Retriittiin kuuluu päivittäisiä kiireettömiä joogatunteja. Aamujooga on lempeän liikkuvaista hathajoogaa ja loppuiltapäivällä keskitymme palautumiseen ja lepoon restoratiivisella “syvän levon” joogalla. Levon ja palautumisen työkaluihin voit halutessasi syventyä myös restoratiivisen joogan workshopeissa. Aiempaa kokemusta näistä joogamuodoista et tarvitse.
Herkuttelemme kasvispainotteisella maukkaalla lähiruoalla, teemme Happy Hamletin väen johdolla retkiä maalaismarkkinoille ja lähistön viinitilalle sekä nautimme ympäröivästä maaseudusta ja raikkaasta uima-altaasta sekä tynnyrisaunan löylyistä. Yövymme rakkaudella kunnostetuissa vanhan maatalon väljissä 2-3 hengen huoneissa (jokaisessa on oma kylpyhuone). Ympäristöstä löytyy söpöjä istuskelupaikkoja, terasseja ja piilopaikkoja rentoutumiseen sekä niittyjen poikki kiemurtelevia kävelyreittejä.
Vinkki: Omatoimisesti matkaan voi yhdistää vaikkapa edeltävänä viikonloppuna kaupunkiloman Toulousen viehättävässä kaupungissa. Lennot eivät kuulu hintaan (mutta melkein kaikki muu sitten kuuluukin!). Hyvä ehdotus on saapua Toulouse-Blagnacin lentokentälle, josta järjestetään yksi yhteinen kimppakyytikuljetus.
Retriitin all-inclusive hinta: 1650 EUR (sis. ALV). Retriitti järjestetään yhteistyössä Happy Hamletin kanssa, lue lisää The Happy Hamletin nettisivuilta.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
Suska Karjalainen / The Happy Hamlet, suska@thehappyhamlet.com
Joogakyselyt alla olevasta linkistä.
Tule mukaan energisoitumaan ihastuttavassa Happy Hamletissa, jossa lepää niin keho kuin mielikin!
Levon joogan AFTER WORK -tunti
Kova viikko takana ja hengähdystauko tarpeen? Entä jos kierrokset ovatkin korkealla, eikä rentoutuminen onnistu? Tällä tunnilla saat apua ja konkreettisia keinoja hellittämiseen.
Jos autonomisen hermoston sympaattinen puoli on hyvin aktiivinen, eivät restoratiivisen joogan paikallaan pysyvät asanat välttämättä heti alkuun ole sopivia. Tällä tunnilla tehdäänkin ensin joitakin rentouttavia liikkeitä sekä vagus-hermon stimulointiharjoituksia, joilla herätellään parasympaattista hermostoa, eli sympaattisen hermoston "jarrua" toimintaan.
Tunnin jälkeen toivottavasti olet saanut autonomista hermostoasi parempaan tasapainoon, ajatuksia hellittämään viikon asioista ja kehoasi rauhallisemmaksi. Lähdet tunnilta 99 prosentin todennäköisyydellä viikonloppuusi rennompana kuin tullessasi.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta.
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin parasympaattisen hermostolle suunnatun harjoituksen. Tule sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu ke 10.4. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään ke 10.4. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.
Maksuton restoratiivisen joogan webinaari ja kirja-arvonta
“Keho näyttää mielelle tien rentoutumiseen”. Restoratiivinen jooga perustuu näkemykseen, että ihmisessä on jo olemassa sisäinen hiljaisuus, jonka pitää saada nousta esiin. Restoratiivisen joogan keholliset menetelmät on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa ja aisteja, minkä kautta mielenkin rauhoittuminen mahdollistuu.
Maksuttoman webinaarin aiheet:
Restoratiivisen joogan kolme keskeisintä vaikutusmekanismia
Restoratiivisen joogan hyödyt
Kenelle restoratiivinen jooga sopii?
Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus
Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaan arvonta (1 kpl, postitus ilmaiseksi kotimaahan).
Tietoa Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksista.
Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levollisen joogan kutsuvan, tervetuloa webinaariin!
TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.
Olen Kirsi Saivosalmi, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja ohjaajakouluttaja. Levon vallankumous (Tammi, 2021) on ensimmäinen suomalaisen jooganopettajan kirjoittama kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu opas. Olen opiskellut restoratiivisen joogan pioneereihin kuuluvan Judith Lasaterin opissa Lontoossa Relax and Renew® Advanced Traineriksi. Viimeistelen 850 tunnin joogaterapeutin opintojani hollantilaisessa Yoga Therapy Institutessa. Koulutustaustaltani olen FM, aineenopettaja.
Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään to 11.4. kello 18.00.
Jos et pääse live-webinaariin, niin sen tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeeni tilaajille seuraavana päivänä. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.
Hoivaava joogailta vaihdevuosi-ikäisille
Vaihdevuodet ovat muutosten vuoristorataa ja oman voiman löytämistä. Joogaillassa löydämme työkaluja tasapainoon, elvymme ja uudistumme.
Joogailta on suunnattu kehon ja mielen hoivaksi vaihdevuosiin. Ilta sisältää tasapainottavan joogaharjoituksen, meditaation, pienen luennon ja teehetken.
Jooga ja vaihdevuodet
Vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä koetellaan. Sukuhormonien muutokset vaikuttavat myös muihin hormoneihin, kuten kortisoliin, ja stressinhallinta on entistäkin tärkeämpää. Lisäksi hyvinvointia tukee ravitseva ruokavalio ja terveellliset elämäntavat.
Säännöllinen joogaharjoitus tukee hormonitasapainoa, uni-valverytmiä ja mielialavaihteluita. Se auttaa säilyttämään joustavan kehon, uljaan ryhdin ja tasapainon. Myös kuumiin aaltoihin se antaa helpotusta. Tervetuloa saamaan inspiraatiota raikkaaseen oloon!
Ohjelma
Lempeästi vahvistava hathajooga ja hengitysharjoitus kuumien aaltojen varalle
Syvärentouttava restoratiivisen joogan harjoitus vaihdevuosiin & metta-meditaatio
Teetä ja miniluento hyvinvointivinkkeineen
Opettaja
Olen Kirsi Saivosalmi, 53-vuotias jooganopettaja ja -kouluttaja, kolmen nuoren aikuisen äiti, vaimo ja oman polkunsa koko ajan täydemmin löytävä nainen. Elän tätä ikäkautta avoimin sydämin, haikeana, onnellisena, muuttuvana, uudistuvana. Haluan jakaa joogan ja myös auyrvedan parista löytämiäni hyviä rutiineja muille samaa vaihetta eläville.
Olen ohjannut useita joogakursseja vaihdevuosi-ikäisille vuodesta 2021, sekä myös retriittejä ja Menopaussin sydän -verkkokursseja.
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: Kello 17.30-19.45 sunnuntaina 24.3.2024
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku
Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään pe 22.3. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista järjestäjällä on mahdollisuus veloittaa osallistumismaksu.
Osallistumismaksu 39 euroa.
Maksaminen: kortti, liikuntaedut, mobilepay
Restoratiivista joogaa parempiin unenlahjoihin
Pitenevät päivät tuovat ihanasti valoa, mutta valon lisääntyminen voi häiritä joidenkin yöunta. Tervetuloa tankkaamaan voimia ja saamaan kokonaisvaltaisia vinkkejä unenlahjoihin! Kahden tunnin sunnuntailepo hellii anteliaasti hermostoasi.
Restoratiivinen jooga ohjaa kehoa rentoutumiseen. Asanat eli asennot rakennetaan tarkoituksellisesti tavoilla, jotka tukevat fysiologista rentoutumisen prosessia.
Restoratiivisen joogan asanoissa keho on kannateltu ja tuettu. Asanat sulattavat jännitykset kehosta ja fysiologinen rentoutuminen käynnistyy useimmilla viimeistään vartin sisällä. Sydämen syke ja verenpaine laskevat, hengitys tasaantuu ja ruuansulatus tehostuu. Aivoaallot hidastuvat ja usein laskevat unen rajalle asti, noin 8 Hertziin.
Autonomisen hermoston tasapainottuessa keho viestittää aivoille rentoutumisesta muun muassa kiertäjähermon kautta. Näin kehon rentoutumisen rinnalla alkaa “mielen rentoutuminen”. Sen voi huomata esimerkiksi aistien rauhoittumisena. Aivot eivät enää aktivoidu ärsykkeiden, kuten äänien, vuoksi.
Harjoituksen jälkeen saatat pohtia, olitko valveilla vai hereillä. Olosi voi olla tyyni mutta samalla vireä. Autonomisen hermostosi sympaattisen ja parasympaattisen puolen toiminta on tasapainossa. Se auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi myös öisin.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.
Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen. Tulet sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu pe 1.3. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 1.3. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.
YSTÄVÄJOOGA SaivoYogassa
Ystävänpäivänviikon päätteeksi ilahduta kaveria, perheenjäsentä tai kumppania yhteisellä joogatunnilla!
Ystäväjooga on hyvää oloa tuova tapa aloittaa viikonloppu yhdessä. Teemme ihan tavallista joogaa, mutta jooga-asanoita tehdään myös yhdessä oman parin kanssa. Saatte jooga-asanoihin uuden näkökulman ja kehitätte tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa toistenne kanssa yhteistyössä.
Stressi purkautuu siinä sivussa, sillä olennaista tällä tunnilla on rentous ja ilo. Joogaa - ja elämää - ei kannata ottaa liian vakavasti!
Tervetuloa rentoon joogaan kumppanin, ystävän tai muun tärkeän ihmisen kanssa. Halutessasi voitte tunnin jälkeen jäädä nauttimaan yhdessä teetä ja pientä makeaa.
Et tarvitse ennakkokokemusta joogasta.
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku.
Hinta 40 euroa per pari, sisältää myös teetarjoilun ja pienen makean joogan jälkeen.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu 15.2. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään to 15.2. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaajat
Tunnin ohjaavat Kirsi ja Jonne Saivosalmi. Kirsi on jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja hän on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.
Jonne on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. Urhojoogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.
Talvipesä - restoratiivisen joogan erikoistunti
Iltapäivällä otettu "siesta" on ihanteellinen ajankohta hermoston rauhoittamiselle tulevaa yötä varten. Tervetuloa kahden tunnin sunnuntailepoon SaivoYogaan Turkuun!
Kaikenlaiset lyhyet rentoutumishetket päivän aikana auttavat parantamaan yöunta, ja etenkin restoratiivisen joogan syvästi autonomiseen hermostoon vaikuttavat harjoitukset. Sunnuntaina ennen työviikon alkua tämä voi tulla juuri sopivaan saumaan.
MIKSI "LEVON JOOGAA" JUURI ILTAPÄIVÄLLÄ?
Parasta iltapäiväharjoituksessa on, että vaikka sattuisitkin tuokioksi torkahtamaan, se ei yleensä heikennä tulevan yön unta toisin kuin iltaharjoituksessa sattunut nukahtaminen saattaa tehdä.
Jos siis yöunesi on heikkoa, voit hyötyä siesta-ajan tunnista erityisen paljon. Ns. unipaine, kemiallinen prosessi kehossa, ehtii vielä tämän harjoituksen jälkeen kertyä riittävälle tasolle iltaan mennessä ja voit saada makeat yöunet.
Vireystilassa tapahtuu iltapäivisin luonnostaan pieni notkahdus (nyt ei puhuta raskaan tai hiilaripitoisen lounaan väsyttävistä vaikutuksista), ja sitäkin voimme tässä harjoituksessa hyödyntää. Jos olet ylivirittynyt, tämä harjoitus voikin tulla sopivaan vuorokauden kohtaan.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Restoratiivinen jooga eroaa tavallisista nokosista monin tavoin, vaikka harjoituksessa käydäänkin joskus nukahtamisen rajalla. Harjoituksissa tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.
Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
Fysiologisesti rentoutumisen käynnistyminen kestää oman aikansa, yleensä 10-15 minuuttia. Jotta asanoista tulisi syvästi rauhoittavia, ollaan joissakin asanoissa tarkoituksella pidempään.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, unettomuuden, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia.
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen, jossa et tarvitse ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan siinä kaikkia kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu 2.2. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 2.2. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.
Restoratiivista joogaa menopaussiin -workshop Helsingissä
Menopaussi tarkoittaa monille naisille myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mikä verottaa voimavaroja. Myös uniongelmat ja kuumat aallot ovat tuttuja vaihdevuosi-ikäisille, joiden hormonitoiminta etsii tasapainoa. Elvyttävää lepoa ja hermoston tasoittumista tarjoava restoratiivinen jooga on omiaan näihin tarpeisiin. Workshopissa opit, miten voi tukea vaihdevuosi-iässä itseäsi ja/tai muita restoratiivisen joogan avulla.
Kenelle?
Workshop sopii kaikille aiheesta kiinnostuneille omaksi iloksi tai esimerkiksi jooganohjaajille, jotka haluavat oppia soveltamaan rentouttavia harjoituksia menopaussi-ikäisten tarpeisiin.
Mitä?
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Levon tarve lisääntyy ja restoratiivisen joogan työkalut auttavat kehoa ja mieltä sopeutumaan. Workshopissa opit keskeisimmät restoratiivisen joogan asanat sekä tähän tarkoitukseen suunnitellun kolmen asanan harjoitussarjan.
Ohjelma klo 13.00-16.30
Luento 1 h: Miten ja miksi vaihdevuosi-ikäinen voi saada tukea restoratiivisesta joogasta? Myös mm. pilottitutkimus.
Asana-workshop: Neljä keskeistä asanaa & harjoitussarjan analyysi ja soveltaminen
Yhteenveto ja loppupiiri menopaussi-aiheisen meditaation kera
PALAUTTEITA
”Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita, joita en ollut tullut ajatelleeksi.”
-Tanja, Menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja syksy 2023
”Kirsillä on ihanan lempeä tapa ohjata ja valtavan laaja ammattitaito. Suosittelen koulutusta ehdottomasti muillekin restoratiivisen joogan syvempään ymmärtämiseen. Mielenkiintoisia aiheita, kuinka restoratiivisen joogan avulla voidaan vaikuttaa mm. ahdistukseen, unettomuuteen ja masennukseen. Paljon lisätietoa mm. asanasarjojen rakentelusta.”
-Osallistuja, restoratiivisen joogan jatkokoulutus talvi 2023
Tarkemmat tiedot
Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki
Hinta 79 euroa. *Alennus! Jos ostat myös Lepää ja uudistu restoratiivisella joogalla -tunnin (pe 19.1.) on yhteishintasi 115 euroa (ilman alennusta 128 euroa).
Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.
Ohjaaja
Kirsi Saivosalmi on vaihdevuosi-ikäinen jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kuumia aaltoja ja unettomuutta. Keskeiseksi avuksi Kirsille muodostui restoratiivinen jooga, joka rauhoittaa hermostoa ja lievittää mm. uniongelmista johtuvaa stressiä.
Kirsi on pitänyt vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja ja syventää osaamistaan joogaterapeuttikoulutuksessa. Workshopissa kiteytyvät keskeisimmät restoratiivisen joogan työkalut, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja teoriaa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.
Restoratiivisen joogan pitkä tunti @ASANA Helsinki
Tervetuloa työviikon päätteeksi rauhoittavaan ja palauttavaan Levon vallankumous® -restoratiiviseen joogaan!
Kaipaatko pysähtymistä kiireen ja kuormituksen vastapainoksi? Ehkä joogatunnin tärkein osuus onmielestäsi loppurentoutuksen savasana? Erikoispitkällä tunnilla saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.
Harjoitus sisältää paljon hitautta ja hiljentymistä. Pitkäkestoiset, 5-25 minuutin mittaiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja syvään lepäämiseen, eivät venytyksiin. Harjoituksessa käytetään paljon joogan apuvälineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua ja hellittää kannattelusta. Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle.
Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää rauhaa, ja torkahtaminenkin on sallittua. Nyt ollaan puhtaasti olemisen taidon äärellä!
KENELLE
Restoratiivinen jooga on tähdätty kaikille, jotka haluavat vaalia voimavarojaan ja etenkin stressaantuneille, unettomille, uupuneille tai ahdistuneisuutta kokeville. Tunti ei vaadi aiempaa joogakokemusta.
VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Saat joogavälineet joogamattoa myöden maksutta lainaan, ainoastaan oma silmätyyny tai pieni pyyhe silmien päälle tulee ottaa mukaan.
PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: ASANA Helsinki, Kaikukatu 2 C, Helsinki
Hinta 49 euroa. *Alennus! Jos ostat myös Restoratiivista joogaa menopaussiin -workshopin (la 20.1.) yhteishintasi on 115 euroa (ilman alennusta 128 euroa). Sis. alv 10 %.
Ilmoittautumiset ASANA Helsingin varausjärjestelmän kautta. Siirry ASANA Helsingin nettisivulle tästä.
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa.
Talven viikkokurssit SaivoYoga, Turku
Tervetuloa uuteen harmoniseen saliin, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.
Joogatunnit uuden SaivoYogan tiloissa 15.1.-14.3.24:
Ma 18.00 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 17.30 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 19.00-20.15 Restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)
*Ei tunteja viikolla 8.
Vinkkejä tunnin valintaan
Lempeän dynaaminen jooga
Päivien alkaessa jälleen pidentyä keho ja mieli kaipaavat liikkeelle lähtöä, ja samalla voimme tasoittaa hermostoa ja hillitä stressaantumista. Tunti tarjoaa sinulle ryhdikkyyttä, virkeyttä ja energiaa ja sopii sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon. Simppelit mutta syvälle vaikuttavat seisoma-asanat sekä rauhallisessa tahdissa tehtävät aurinkotervehdykset sopivat myös vähemmän jooganneille, tosin hiukan joogataustaa saisi olla. Harjoitus aktivoi kehon keskeisimmät energiakanavat, ja myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme pranaa, elämän energiaa.
Restoratiivinen jooga
Sopii sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen, stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen. Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.
UrhoYoga
Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.
Ohjaajat
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja
Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.
Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.
Lisätiedot
Hinnat:
Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa. Irtotunti 21 euroa.
Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.
Kortit ovat voimassa 15.1. - 14.3. (viikolla 8 tauko).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.
Restoratiivisen joogan koulutus Hämeenlinnassa kevät 2024
Suosittu Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus saapuu taas Hämeenlinnaan Hyvän Olon Joogakeskukseen. Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi tai opetella uutta ensisijaisesti itsesi ja läheistesi iloksi.
Viihtyisässä ja rauhallisessa Hyvän Olon Joogakeskuksessa vietetään yhteensä neljä antoisaa koulutusmoduulia. Lauantaisin koulutusta on klo 11-19 ja sunnuntaisin klo 9-16.30 seuraavina ajankohtina:
13.-14.1.
10.-11.2.
9.-10.3.
6.-7.4.
Alla olevasta linkistä voit tutustua tähän yhteensä 60 tunnin koulutuksen tietoihin. Kontaktiopetuksen osuus on 50 h ja ohjausharjoittelun ja loppuraportin laajuus 10 h. Ilmoittautuminen on käynnissä, tutustu nyt ja hae mukaan!
Tervetuloa mukaan levon vallankumoukseen!
Avoimet ovet SaivoYoga, Turku
Tervetuloa nostamaan malja yhdessä, osallistumaan arvontaan ja tunnelmoimaan uuteen harmoniseen saliini, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.
Pääset ensimmäisten joukossa tutustumaan tulevien tapahtumien foorumiin. SaivoYoga keskittyy joogaterapian yksilöasiakkaisiin, viikkotunteihin pienryhmissä, tilausryhmiin ja workshopeihin.
Tarjolla kuohuvaa, raikkaat smoothiet, teetä ja naposteteltavaa, pientä shoppailtavaa sekä tietoa SaivoYogan tunneista ja muusta tarjonnasta.
Ohjelma
Klo 18 ovet aukeavat.
Klo 19 tietoisku 15 min: “Mitä on joogaterapia ja kenelle se sopii?” Kirsi kertoo joogaterapeutin opinnoista ja miten joogaterapeutti voi auttaa yksilöllisesti erilaisissa tilanteissa autoimmuunisairauksista ja unettomuudesa ahdistuneisuuteen ja kroonistuneisiin alaselkäkipuihin.
Klo 19.45 ARVONTA, jossa kaikkien paikan päällä arvontaan osallistuneiden kesken arvotaan yksi Levon vallankumous -kirja ja yksi 4x kerran kortti 2024 talvikauden viikkotunneille.
Joulujoogaa kynttilänvalossa
Täynnä - kannattaa ilmoittautua jonotuslistalle, sillä paikkoja voi vapautua (ei sido mihinkään).
Lahjaksi itselle - ja ehkä ystävällekin! Lämpöä kehoon, mieleen ja sydämeen kynttilänvalossa joogaten. Glögitarjoilu.
Jouluinen erikoispitkä jooga toteutuu “yang & yin” -tyyliin. Se sisältää soljuvaa liikettä hengityksen ja ryhdin vapauttamiseen sekä lopuksi piiiitkän, suloisen syvärentoutuksen. Tahti on rauhallinen, mukava lämpö saa tuntua kehossa.
Jälkimmäinen osa tunnista on omistettu levolle ja makoisalle, hyvin pehmustetulle restoratiivisen joogan savasanalle, johon hiljennytään 20 minuutin ajaksi. Saat hengähtää vain olemaan keskellä joulualusaikaa. Lopuksi pieni läsänäolohetki saattelee sinut joulunviettoon.
Tämän joogan jälkeen olet valmis vastaanottamaan juhlariennot kevyemmin sydämin ja läsnäolevana ilon hetkissä.
Joogatunti sopii myös aloittelijoille. Eerinkinkadun studiotilat ovat viihtyisät ja mukaan mahtuu 10 osallistujaa. Käytössämme on laaja kattaus joogabolstereita ja vilttejä. Kynttilät ovat kaikki paristokäyttöisiä (ei elävää tulta).
Tarkemmat tiedot
Paikka: Eerikinkatu 38, 20100 Turku (Karma Studion tila).
Hinta 30 euroa, sis. myös glögitarjoilun. Maksuna käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut.
Varustus: Joogamatto, vesipullo ja joustava vaatetus.
Sitovat ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta. Järjestäjä varaa mahdollisuuden veloittaa maksun 1 vrk tai alle 1 vrk tehdyistä peruutuksista tai peruuttamattomista varauksista. Paikkoja on rajoitetusti.
Loppusyksyn tunnit Karma Studiolla
Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Vaikutukset tuntuvat parempana olona pitkään jälkeenpäin. Tule mukaan sellaisena kuin olet!
Joogatunnit Karma Studiolla 2.10.-29.11.
Ma 18.00-19.00 Lempeän dynaaminen hathajooga (teemana tyytyväisempi selkä)
Ke 18.00-19.15 Restoratiivinen jooga (teemana parempi uni)
*Ei tunteja ma 13.11. ja ke 15.11.
Vinkkejä kurssin valintaan
Maanantain lempeän dynaaminen hathajooga
Liike on lääke ja etenkin selälle. Selkäranka kannattelee 80 prosenttia kehomme painosta, kun olemme pystyasennossa. Rangan 33 nikamassa on runsaasti verisuonia, jotka “ruokkivat” nikamien välilevyjä, jotta ne voivat toimia joustavina iskunvaimentimina nikamien välissä. Iän ja elintapojen myötä välilevyt voivat alkaa kuivua. Tällöin syntyy kolotuksia ja jäykkyyttä. Selkärangan liikuttelu maltillisesti kaikkiin suuntiin onkin tärkeää, samoin riittävä nukkuminen - välilevyt nesteytyvät hyvin myös vaakatasossa ollessamme.
Tällä lempeän dynaamisella tunnilla keskitymme erityisesti selän hyvään oloon ja hyödyt sen vaikutuksista, tarvitsipa selkäsi tällä hetkellä erityishoivaa tai ei. Liikkuvuuden ja lihasvoiman lisääminen tuo ryhtiä, helpottaa hengittämistä ja virkistää oloa. Joogaperinteiden näkökulmasta kehon keskeisimmät energiakanavat vapautuvat. Myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme selän elinvoimaa.
Sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon sekä muun muassa selällesi elinvoimaa. Simppelit asanat ja aurinkotervehdysten versiot sopivat myös vähemmän jooganneille.
Maltillisen liikkuva tunti vahvistaa ja joustavoittaa etenkin selkääsi ja myös koko kehoasi, tasoittaa mielialaasi ja antaa elinvoimaa viikkoon.
Keskiviikon restoratiivinen jooga
Stressi ja autonomisen hermoston epätasapaino sekoittavat hormonitoimintaa ja vaikuttaa myös sitä kautta uneen. Kun iltaisin kortisolihormonin pitoisuuden tulisi normaalisti laskea ja unihormoni melatoniinin kohota, jää stressaantuneen ihmisen kortisoli edelleen korkealle heikentäen unen laatua. Tästä voi alkaa negatiivinen kierre, joka lisää stressiä entisestään. On tärkeää kokonaisvaltaisesti koettaa rauhoittaa elämää. Unta ei kannata alkaa suorittaa, mutta myötätuntoisesti voimme aloittaa pieniä hyviä muutoksia, joihin saat tällä kurssilla tukea restoratiivisen joogan avulla.
Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta.
Sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen ja myös kenties univaikeuksien vastapainoksi. Sinun ei tarvitse tuntea itseäsi erityisen stressaantuneeksi hyötyäksesi harjoituksista, vaan kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä hyvän unen aakkosiin.
Aluksi vapautetaan jännityksiä rauhallisilla venytyksillä, sen jälkeen lepuutetaan hermostoa restoratiivisen joogan asanoilla sekä rentouttavalla hengitysharjoituksella. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.
Opettaja
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Lisätiedot
Hinnat:
8x kortti 130 euroa (halutessasi voit maksaa kahdessa erässä)
Ajanjaksolla 2.10.-29.11. on tarjolla yhteensä 16 tuntia maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kurssikortilla voi käydä kummalla tahansa.
Irtotunti 20 euroa.
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: Karma Studio, Eerikinkatu 38 (lähellä poliisiasemaa). Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Levon ilta - restoratiivista joogaa Turussa
Parempaa unta hermoston rauhoittamisen kautta.
Onko yöunesi ennen arkiviikon aloitusta heikkoa? Tervetuloa sunnuntaiseen levon iltaan. Saat rauhoittumismahdollisuuden hermostollesi ja kierrosten hidastumiselle - ja ehkä myös paremmat unet seuraavana yönä. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.
Aluksi vapautamme jännityksiä lempeillä liikkeillä ja parasympaattiselle “lepohermostolle” suunnatulla hengitysharjoituksella, minkä jälkeen on restoratiivisen joogan asanoiden vuoro. Pitkäkestoisissa levollisissa asanoissa keho tuetaan joogavälineiden avulla huolella kannateltuun asentoon, jotta jännitykset voisivat sulaa pois ja rentoutuminen alkaa.
Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pieni makupala.
VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.
OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).
PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021
PAIKKA
Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku (sijaitsee Nummen kaupunginosassa).
HINTA
35 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaeduista Smartum, ePassi ja Edenred (ei käteistä). Muiden kurssien kortit eivät käy maksuvälineinä.
ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.
Restoratiivisen joogan koulutus Helsingissä syksy 2023
Suosittu Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus saapuu taas ASANA Helsinkiin syyskuussa 2023. Voit pätevöityä restoratiivisen joogan ohjaajaksi tai opetella uutta ensisijaisesti itsesi ja läheistesi iloksi.
Kauniissa ASANA Helsingissä vietetään yhteensä neljä antoisaa koulutusmoduulia. Perjantaisin koulutusta on klo 10-18 ja lauantaisin klo 9-16.30 seuraavina ajankohtina:
22.-23.9.
13.-14.10.
10.-11.11.
1.-2.12.
Alla olevasta linkistä voit tutustua tähän yhteensä 60 tunnin koulutuksen tietoihin. Kontaktiopetuksen osuus on 50 h ja ohjausharjoittelun ja loppuraportin laajuus 10 h.
Tervetuloa mukaan levon vallankumoukseen!
Ensiaskeleet restoratiivisen joogan ohjaamiseen -verkkokurssi
LOPPUALE 75 EUROA (norm. 115 €)! SAAT KATTAVAN JA HYÖDYLLISEN PAKETIN KÄYTTÖÖSI 2023 LOPPUUN ASTI.
Oletko jooganohjaaja, valmentaja, terapeutti tai muu joka etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaillesi stressinlievitystä ja rentoutumista? Tältä minikurssilta saat hyödyllisiä ja konkreettisia restoratiivisen joogan työkaluja, jotka voit ottaa käyttöösi heti - sekä itsellesi että muille.
Opiskele silloin kun sinulle sopii laadukkaiden videoiden ja uunituoreen kurssioppaan avulla sekä kysymällä kouluttajalta neuvoja!
Restoratiivinen jooga ja sen hyödyt
Rauhallinen joogamuoto on suunniteltu palauttavaksi vastapainoksi ylikuormittumisen sekä väsymyksen ja stressin ehkäisyyn. Se antaa mahdollisuuden kokea kannatelluksi tulemisen, turvan ja itsemyötätunnon kehollisilla tavoilla. Harjoitukset tehdään pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, tuettuina vilteillä, tyynyillä ja joogan apuvälineillä, eivätkä ne vaadi hyvää fyysistä kuntoa tai liikkuvuutta. Venytysten sijasta pääroolissa on lepo.
Joogamuodon taustaa
Restoratiivinen jooga on ollut Suomessa vähemmän tunnettua kuin toinen rauhallinen joogamuoto yinjooga, mutta restoratiivinen jooga juontaa juurensa useiden vuosikymmenien taakse, iyengarjoogan kehittäneeseen intialaiseen B.K.S. Iyengariin (1918-2014). Hänen oppilaansa, yhdysvaltalainen jooganopettaja ja fysioterapeutti Judith Hanson Lasater (s. 1947) jatkoi kehitystyötä muun muassa yhteistyössä unitutkija, iyengarjoogaopettaja Roger Colen kanssa. Vuonna 1995 julkaistiin Lasaterin ensimmäinen restoratiivisen joogan kirja Relax and Renew - Restful Yoga for Stressful Times.
Restoratiivinen jooga ja Levon vallankumous
Sittemmin Lasater on kouluttanut lukuisia restoratiivisen joogan ohjaajia ympäri maailman, mukaan lukien minut. Olen käynyt perus- ja jatkotason koulutukset sekä useita workshopeja Lasaterin sekä hänen oppilaansa Adelene Cheongin johdolla. Merkityksellinen levon viesti ja voimauttava joogamuoto vakuuttivat minut, ja olenkin jakanut niitä eteenpäin Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaassani (Tammi, 2021) ja restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksissani eri puolilla Suomea. Koulutuksiin on osallistunut jo lähes 100 jooganohjaajaa, terapeuttia, valmentajaa ja muiden alojen levon lähettiläitä kaikenlaisista taustoista.
Kolme hyvää syytä tulla minikurssille
Saat haltuusi ensimmäiset restoratiivisen joogan ohjaamisen perustaidot, joilla voit tarjota levollisuutta asiakkaillesi joogatuntien loppurentoutuksissa tai sovellettuina hoito- ja terapiamuotoihin. Saat uuden minioppaani ja luennon avulla valmiudet asanoiden ohjaamiseen sekä niiden vaikutuksiin ja vasta-aiheisiin. Samoin opit ohjaamisen tärkeimmät kolme tukipilaria, joilla myös paremmin vältät yleisimmät kompastuskivet.
Opit seitsemän levollisuutta ja hermoston tasapainoa tukevaa asanaa havainnollisten ja laadukkaiden videoiden avulla, omassa tahdissasi. Opetan sinulle apuvälineiden käytön ja soveltamisen sekä asanoiden perusarkkitehtuurin. Kurssikirjaston kautta kysymällä saat tarvittaessa lisäneuvoja.
Saat pehmeän laskun Levon vallankumous -ohjaajakoulutukseen, jonka 20 asanan pakettiin tämän kurssin asanatkin sisältyvät. Ohjaajakoulutus antaa sinulle muun muassa taidot harjoitussarjojen koostamiseen (peruskoulutuksen laajuus on 50 tuntia sekä 10 tunnin ohjaamisharjoittelu ja lopputyö). Jo lähes 100 levon lähettilästä Imatralta Ivaloon on käynyt ohjaajakoulutuksen.
Kurssikirjaston sisältö:
5x 30 min asana-tutoriaalivideota
3x 5 min asana-tutoriaalivideota
1x ohjattu restoratiivisen joogan tunti Zoomissa (+ tallenne)
1x mini-luentovideo (20 min)
1x miniopas (5 sivua, pdf-muodossa)
Kysymysnurkkaus kurssialustalla
Lyhyt kirjallinen lopputesti
Pikkujouluksi yllätyslahja :)
Milloin:
Ma 18.9. Kurssikirjasto avautuu - tutoriaalivideot (yhteensä 8 kpl) julkaistaan
To 28.9. Luentovideo julkaistaan: Viisi tärkeintä asiaa, jotka sinun tulee tietää ohjaamisesta
To 5.10. Miniopas julkaistaan: Restoratiivisen joogan ohjaamisen ABC
To 12.10. kello 14-15 Ohjattu restoratiivisen joogan tunti, jonka jälkeen teehetki yhdessä (Zoomissa livenä + tallenne)
To 9.11. Pieni lopputesti julkaistaan (tee ja tarkista omaan tahtiisi)
To 23.11. Pikkujoulun yllätyslahja kurssilaisille
To 31.12. Kurssikirjasto materiaaleineen sulkeutuu
Kenelle:
Olet kiinnostunut restoratiivisesta joogasta ja haluaisit oppia sen ohjaamista. Sinulla saattaa olla hieman kokemusta joogamuodosta, mutta sitä ei edellytetä kurssin osallistujalta.
Kaipaat pientä rentouttavaa uudistusta joogaohjauksiisi, esimerkiksi dynaamisen tunnin tai yinjoogan loppuun.
Olet terapeutti tai valmentaja tai muussa työssä, jossa etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaallesi stressinlievitystä, rentoutumista, läsnäoloa sekä kannatelluksi tulemisen ja turvan kokemuksia.
Etsit lisätyökaluja joogan yksityistuntien ohjaamiseen stressaantuneille ja väsyneille asiakkaille.
Arvostat tällä hetkellä omaan tahtiin tehtävää lyhyttä tiiviskurssia pitkän koulutuksen sijasta.
Mitä tarvitset:
Neljä vilttiä, tyynyjä, sohva tai rahi
Joogabolsteri (suositeltava, mutta bolsterin voi korvata esim. sohvan pehmusteilla)
Huivi tai silmätyyny
Suositeltava lisäksi (ei pakollinen): Levon vallankumous -kirja
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga ja terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024). Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 115 € ), sis. alv 24 %.
Kurssin kesto: Koko kurssimateriaali on käytettävissä 31.12.23 saakka. Kurssitilauksen voi tehdä milloin tahansa tuona aikana.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Restoratiivisen joogan ohjaamisen nettikurssi’.
Ilmoittautuminen:
Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä, minkä jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.
Muista aiemmista kursseista sanottua:
”Minun on jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus laittaa sinulle viestiä ja kiittää savasana-kurssista. Mielenkiinnosta lähdin mukaan, mutta olen aivan todella yllättynyt siitä, kuinka tehokkaita nämä savasanat ovat. Kärsin välillä tosi pahoista stressioireista ja ahdistuksesta, jolloin tuntuu, että mikään ei saa mieltä ja kehoa rauhoittumaan, mutta nämä ovat saaneet (ainakin kehon, välillä tuntuu, että mieli silti laukkaa). Lämpimästi siis vielä kiitos.”
“Olen tutustunut restoratiiviseen joogaan Kirsin työpajoissa ja soveltanut näitä oppeja sekä joogaopettajana että työssäni psykoterapeuttina. Restoratiivisen joogan tuetut pitkät shavasanat sopivat todella hyvin erilaisten joogatuntien loppurentoutukseen. Oppilaani ovat pitäneet tuetusta shavasanasta niin Ashtangajoogan kuin Yin joogankin tunneilla.”
“Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 -tuntisia.”
“Harjoituksen jälkeen olin taas ihan zen ja mietin, että olen tosi kiitollinen, että tulin sun restoratiivisen joogan kurssille. Erinomaisen kurssin ja sun ammattitaidon ansioista mulla on työkaluja karistaa ahdistusta ja stressiä.”
”Ymmärsin koulutuksen kautta, että pystyn tarjoamaan itse itselleni sen turvan, mitä jokainen soluni on kaivannut jo vuosia.”
“Lempeä ja hyvin järjestetty koulutus, joka sopii jokaiselle. Restoratiivinen joogan opit ovat keino parantaa hyvinvointia vaalimalla aktiivista lepoa.”
Joogaloma Positanossa
KAKSI PAIKKAA VAPAANA!
Ihana joogaloma kuvankauniissa Positanossa Italiassa ArsMondon kanssa yhteistyössä! Tule pidentämään kesää Etelä-Euroopan lämmössä.
Majoituspaikkana on positanolaisperheen omistama huvila Villa Giada, jonka terassilla joogaamme merinäköalan äärellä ja joka on vain meidän ryhmämme käytössä. Majapaikka on positanolaisittain vähän harvinaisempi, sillä se sijaitsee sopivasti isoimmasta vilskeestä syrjässä mutta samalla vain vartin kävelyn (tai bussimatkan) päässä uimarannasta, putiikeista, ravintoloista, kahviloista…
Kuuluisassa Positanossa riittää ihasteltavaa ja herkuteltavaa sekä kauniita rantoja uimiseen ja fiilistelyyn. Syyskuussa lämpötilat ovat maltillisemmat kuin kesällä mutta meri lämmin uimiseen. Ohjaan lempeän dynaamista hathajoogaa aamuisin ja iltaisin rentouttavan joogan. Paikkoja matkalle on vain kahdeksan, joten saat yksilöllistä opetusta.
Sadat rappusaskelmat johdattavat sinut pitkin kaupunkia toinen toistaan huikasevamien näköalojen luokse. (Liikuntarajoitteisille paikka ei sovi juuri näiden monien rappusten vuoksi.) Caprin saari on puolen tunnin laivamatkan päässä, ja sinne onkin mahdollista lähteä päiväretkelle (erillinen maksu) ArsMondon Hanna Laakson johdolla.
Positanossa on lukuisia lounas- ja illallispaikkoja - voit itse valita makuusi sopivimmat ruokailupaikat, joista Hanna kertoo sinulle mielellään lisää. Yhteisiä illallisia sisältyy myöskin ohjelmaan. Myös majapaikassa voit tehdä ruokaa ja nauttia aterioista kauniista näkymistä nauttien.
Hinta on 1530 € per osallistuja.
Lue tarkemmat tiedot ArsMondon sivuilta ja varaa paikkasi: asiakaspalvelu@arsmondo.fi, puh. 044 32 00 008.
Maksuton levon webinaari ja kirja-arvonta
Mitä on restoratiivinen jooga? Miten saisin keholle ja mielelle levollisuutta? Entä sopisiko Levon vallankumous® -ohjaajakoulutus minulle?
Lepääminen voimavaroja palauttavalla, rakentavalla tavalla on taito, jolle on tänä päivänä suuri tarve.
Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levon joogan kutsuvan, saat koulutuksesta eväät tähän voimalliseen rentoutumismenetelmään.
MAKSUTTOMASSA WEBINAARISSA SU 3.9.23 KELLO 19.00-20.00 pääset kokeilemaan harjoitusta ja kuulet mitkä ovat levon kolme tärkeää A:ta sekä miten saat itsellesi elvyttävän leporutiinin. Lisäksi webinaarissa arvotaan yksi Levon vallankumous -restoratiivisen joogan opas! (postitus ilmaiseksi kotimaahan).
TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.
Haku koulutuksiin Helsingissä ja Hämeenlinnassa on käynnissä! Lue lisää täältä ja tule mukaan!
Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään su 3.9. kello 18.00.
Webinaarin tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeen tilaajille webinaarin jälkeisenä keskiviikkona. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.
Alkusyksyn kurssit Turussa / Zoomissa
Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Tule aloittamaan syksy rennoissa joogaryhmissä!
Joogakurssit 21.8.23 alkaen
Ma 18.00-19.15 Energinen jooga / Boost Sports Club Vähä-Heikkilä, Turku
Ti 7.15-8.00 Aamujooga Zoomissa (tai tallenteilta)
Ke 18.00-19.15 Rentouttava iltajooga / Boost Sports Club
To 10.8., ti 15.8., to 17.8., ti 22.8: Menopaussijoogakurssi Zoomissa (tai tallenteilta)
*Opetus on tauolla 11.-13.9.
Boostin kurssit sekä aamujoogakurssi pidetään 5 kertaa. Boostin kurssilaiset voivat käydä korvaamassa poissaolojaan ma tai ke tunneilla.
Vinkkejä kurssin valintaan:
Maanantaisin aloitetaan viikko lempeän dynaamisella harjoituksella, joka vahvistaa kehoa, tasoittaa mieltä ja antaa elinvoimaa viikkoon.
Tiistaisin herätetään keho ja mieli uuteen aamuun niveliä voitelevilla ja liikkuvuutta lisäävillä asanoilla, hitailla aurinkotervehdyksillä ja virkistävällä hengitysharjoituksella.
Keskiviikkoisin rentoudutaan aluksi pitkäkestoisilla venytyksillä ja sitten restoratiivisen joogan asanoilla sekä rauhoittavalla hengitysharjoituksella.
Menopaussijoogakurssilla löydetään tasapainoa vaihdevuosien muutoksissa monipuolisilla ihanilla harjoituksilla ja myös hyödyllisellä tiedolla.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)
Lisätiedot:
Hinnat:
Boostin kurssit: 85 € / 5 krt, irtotunti 20 €
Aamujoogakurssi Zoomissa: 65 € / 5 krt, irtotunti 17€
Menopaussijooga netissä: 100 € early bird -hinta 1.8. asti (sen jälkeen 120 €)
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka lähitunneilla ma ja ke: Boost Sports Clubin ylimmän kerroksen rauhaisa studiotila, Vähä-Heikkiläntie 64, 20810 Turku. Hyvät ilmaiset parkkipaikat, bussi nro 30 tulee Rykmentitien pysäkille.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta. Poikkeuksena menopaussijoogakurssi, jolle voi ilmoittautua myöhemminkin mikäli kurssin tekee omaan tahtiin tallenteilta.
Irtotunnille ilmoittautuminen viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Aamujoogaa Luostarinmäen museokorttelissa
Perjantaisin kello 9-10:
2.6.
16.6.
22.6. (torstai, juhannusviikko)
30.6.
11.8.
Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka on saanut aiempina kesinä ihastuneen vastaanoton. Eikä suotta! Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa kesäpäivä kuin kehoa, mieltä ja hengitystä vapauttava joogaharjoitus historiallisessa miljöössä isojen puiden katveessa? Ohjaajana tänäkin vuonna jooganopettaja ja -kouluttaja Kirsi Saivosalmi.
Hathajoogassa liikutaan rauhallisesti hengityksen tahdissa ja se soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen maistuu museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).
Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.
Tarkemmat tiedot
ILMOITTAUTUMISET ETUKÄTEEN: Sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Ota mukaan: oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.
Hinta: Joogan hinta on 10 euroa, ja maksuna käy pankkikortti, mobilepay tai käteinen (tasaraha).
Museovierailut: Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.
Saapuminen: Luostarinmäen museokorttelin pääsisäänkäynnin kautta, os. Vartiovuorenkatu 2. Portit avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.
Restoratiivisen joogan ohjaajaksi Rahikkalan tilalla Keurulla
Etsitkö levollisuutta elämääsi ja haluatko kenties jakaa sitä myös eteenpäin? Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus toivottuna leirijaksona elokuussa 2023 Rahikkalan tilalla Keski-Suomessa!
Kaunis ja rauhallinen maaseutukohde täysihoitoineen sopii levon vallankumoukselle paremmin kuin hyvin. Saat irtautua arjen kuvioista ja vain keskittyä uuden omaksumiseen ja hidastamiseen.
Leirillä käydään läpi suurin osa koulutuksen sisällöistä, ja loppuosa 2 päivän aikana live-tapaamisissa Zoomissa (tallennetaan myös myöhempään käyttöön) ke 14.6. ja to 31.8. klo 17-21. Voit vielä hakea koulutukseen, vaikka et olisi osallistunut ensimmäiseen etätapaamiseen.
Olet sitten jooganopettaja, terapeutti, hoivatyöntekijä tai muuten vain koet levon joogan kutsuvan, saat eväät tämän rentoutusmenetelmän elvyttävän potentiaalin löytämiseen ja jakamiseen eteenpäin. Opit uutta ja voit kokea muutoksen myös omassa elämässäsi. Koko koulutuksen laajuus on 50 tuntia sekä noin 10 tunnin lopputyö.
Lue lisää ohjaajakoulutuksesta täältä ja hae mukaan! Haku auki niin kauan kuin paikkoja riittää.
P.S. Jos mieluummin etsit vain silkkaa olemisen keveyttä, niin myös levollinen joogalomavaihtoehto Rahikkalan tilalle on mahdollinen uusille varaajille. Täysihoidon lisäksi nautit kahdesta ohjatusta joogatunnista päivittäin. Lue lisää tästä vaihtoehdosta tapahtumakalenterin kautta ja ilmoittaudu pikaisesti, paikkoja rajattu määrä!
Levon retriitti Rahikkalan tilalla Keuruulla
Oletko levon tarpeessa? Irtaudu arjesta ja lataa akut kesäisen maaseudun rauhassa Rahikkalan tilalla Keuruulla.
Kaipaatko taukoa hälyltä, tehtävälistoilta ja moniajolta?
Huomaatko vapaa-ajallakin suorittavasi asioita – ja suunnittelevasi, mitä seuraavaksi on tulossa?
Miltä kuulostaisi viisi päivää ilman, että sinun tarvitsisi huolehtia mistään? Jolloin lepotaukoa ei häiritsisi kuin kesätuulen suhina koivuissa? Voit tassutella aamulla joogaan lintujen laulaessa ja sen jälkeen keho ja mieli virkistyneinä istahtaa aamupalalle valmiiseen pöytään. Edessä kokonainen päivä omien akkujen lataamiseen, kesäisen maaseudun rauhasta ja valmiista maukkaista aterioista nauttimiseen. Joogalomalla voit lueskella, rapsutella pihapiirin kotieläimiä, uida, kuljeskella ja oleilla omannäköisellä tavallasi. Rauhallisen iltajoogan päätteeksi voit pulahtaa tynnyrisaunan lempeistä löylyistä raikkaaseen lampeen, katsella täysikuuta ja lopuksi painaa pään tyynyyn pöllön huhuillessa iltalaulua.
Samaan aikaan tarjolla on myös Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus, jonka osallistujat viettävät aamu- ja iltapäivisin aikaa oppien ja nauttien levon joogan viisauksista opetustunneilla. Heidänkin päiviinäs sisältyy myös levollisia omia hetkiä. Voit lukea lisää ohjaajakoulutusvaihtoehdosta täältä.
Kumman valitsisin, joogaloman vai ohjaajakoulutuksen?
Joogaloma sopii sinulle, joka kaipaat ennen kaikkea vain taukoa ja rauhaa itsellesi, etkä ole kiinnostunut syventämään tietojasi restoratiivisesta joogasta. Sinulla ei välttämättä tarvitse olla joogakokemusta lainkaan.
Restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus sopii sinulle, joka haluat lomailun ohessa oppia uutta levon joogasta ja jolla on vähintään vuoden joogakokemus (mistä tahansa joogamuodosta). Tarkoituksenasi voi olla yhtä hyvin oman joogaharjoituksen syventäminen kuin ohjaajaksi valmistuminen, miten vain!
Molemmissa vaihtoehdoissa nautitaan kiireettömästä maalaismiljööstä ja täysihoidosta Rahikkalan tilalla Keski-Suomen monimuotoisen luonnon keskellä. Kaikille tarkoitetut ohjatut joogat aamuisin ja alkuiltaisin levollistavat kehoa ja mieltä. Koulutuksen osallistujat osallistuvat opetukseen ennen lounasta ja sen jälkeen yhteensä 7 tuntia päivässä (ohjattu iltajooga luetaan opetustunteihin). Koulutuksen osallistujat oppivat restoratiivista joogaa käytännönläheisissä workshopeissa ja teoriaosuuksissa, sekä kahdessa etäillassa.
Molemmille hintaan sisältyy:
5 yön yöpymiset päärakennuksen historiaa huokuvassa yläkerrassa tai/ja pihapiirin tunnelmallisissa aitoissa ja mökeissä 2-4 h huoneissa*, petivaatteet ja pyyhkeet
Kasvispainotteiset ateriat Rahikkalan omasta keittiöstä, kotimaisista ja tuoreista raaka-aineista paikan päällä valmistettuina
*1 h huoneen lisämaksu on 25 € / yö. 1 h huoneita rajattu määrä ja niitä voi varata vain etukäteistilauksena.
Levon retriittiläisille lisäksi:
10 ohjattua joogatuntia
Joogavälineiden ja joogamaton lainaus
Joogakoulutuksen osallistujille lisäksi:
Opetusta päivittäin 7 t (tulo- ja lähtöpäivinä 3 t / pv), sisältäen 10 ohjattua joogatuntia
Joogavälineiden ja joogamaton lainaus
Etäopetusillat (2 kpl) Zoomissa ja niiden tallenteet
Kirjalliset monistemateriaalit
Videokirjasto
Lopputyön tarkistus ja palaute, sertifikaatti, listaus Levon vallankumouksen nettisivujen ohjaajaluetteloon
Kumpaankaan vaihtoehtoon eivät sisälly matkat eivätkä vakuutukset. Koulutuksen osallistuvien tulee hankkia erikseen Kirsi Saivosalmien Levon vallankumous -opas (Tammi, 2021).
Hinnat
Joogalomalaisille hinta on 950 euroa (sis. alv). Tämä joogalomavaihtoehto on avoinna vain uusien varauksien tekijöille, aiempaa koulutusvarausta ei voi vaihtaa joogalomaan.
Koulutuksen osallistujille hinta on 1450 euroa (sis. alv).
Varauksen yhteydessä maksetaan 200 euroa, ja loput maksetaan ensimmäisenä leiripäivänä ennen aloitusta (korttimaksu tai verkkopankkimaksu).
1.6. jälkeen tehdyistä varauksen peruutuksista järjestäjällä on oikeus veloittaa peruutusmaksuna 30 % kokonaishinnasta sekä toimistomaksu 15 euroa.
Ohjaaja
Olen jooganopettaja ja ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, ja olen erikoistunut terapeuttiseen joogaan. Olen kouluttautunut Relax and Renew® Advanced Traineriksi Lontoossa joogamuodon pioneerin Judith Hanson Lasaterin opissa, ja parhaillaan opiskelen joogaterapeutiksi The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin ohjelmassa. Kirjani Levon vallankumous (Tammi, 2021) on ensimmäinen suomalaisen jooganopettajan kirjoittama, kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu opas.
Varaukset ovat sitovia, paikkoja rajattu määrä!
Varaa sähköpostitse alla olevasta linkistä. Lisätiedustelut myös suoraan puhelimitse 040 514 1417.
Varauksen yhteydessä kerro:
-ilmoittaudutko joogalomalle vai koulutukseen
-mahdolliset ruoka-aineallergiat ja erikoisruokavaliot
-jos haluat lisämaksullisen 1 h huoneen, ilmoita siitä etukäteen (huoneita rajattu määrä, jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä)
Menopaussijoogan verkkokurssi (omaan tahtiin)
LOPPUALE 75 EUROA (NORM. 120 €)! KURSSI ON KÄYTÖSSÄ MARRASKUUN LOPPUUN ASTI.
Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta ennen muuta se on mahdollisuus. Jooga tukee matkalla oman ainutlaatuisuuden löytämiseen.
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskoulutusta? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.
Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni.
Jooga tukee tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla, alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainosta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.
Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja muutosten käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.
Olen pitänyt vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja sekä syvennän osaamistani joogaterapeuttikoulutuksessa. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista. Kiitän myös kaikkia aiempia osallistujia opetukseni syventymisestä.
Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:
Vahva & viisas keho: Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja. Seisoma-asanat tuovat vahvuutta, liikkuvuutta, energiaa, virkeää ryhtiä ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään yläraajoja ja keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita.
Hyvää yötä: Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja, joka sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja viilentävän hengitysharjoituksen.
Suloinen siesta: Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme keskeisintä restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation.
Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä, palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon.
Kurssin sisältö:
4x 90 min harjoitusvideota
1x menopaussiluento videona 60 min
Menopaussin sydän -miniopas (pdf)
Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma.
Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kurssivideoiden ja materiaalin kanssa torstaihin 30.11.23 saakka.
Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Koulutusta ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Koulutus ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville.
Kenelle:
Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.
Jooganohjaajille täydentäväksi minikoulutukseksi menopaussi-ikäisten ohjaamiseen.
Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
Milloin:
Ti 1.8. klo 12.00: Kurssikirjasto avautuu
To 10.8. klo 13.00-14.30: Vahva & viisas keho -harjoitus
Ti 15.8. klo 19.00-20.30: Hyvää yötä -harjoitus
Menopaussi-luentovideo julkaistaan kurssikirjastossa (katselu omaan tahtiin)
To 17.8. klo 13.00-14.30 Suloinen siesta-harjoitus
Ti 22.8. klo 13.00-14.30 Sydämen aika -harjoitus
To 30.11. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 120 €).
Kurssitallenteet: Kurssikirjaston videot ja muut materiaalit ovat käytettävissä 30.11.23 asti.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Menopaussijoogakurssi’. Kuitin saat maksun jälkeen.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.
Joogaa ja siiderimaistiaiset Brinkhallin kartanolla
Aluksi nautitaan lasillinen Brinkhall Sparklingin kuohusiideriä ja sitten siirrytään joogamatolle. Lempeä jooga sulattaa kehon jännitykset, virkistää ja rauhoittaa. Loppurentoutuksen jälkeen nostetaan vielä toinen malja ja nautitaan kesähetkestä yhdessä.
Rento jooga järjestetään Brinkhallin kartanon puutarhajuhlien yhteydessä Turun Kakskerrassa. Joogaamme ja virkistymme ulkosalla, tai sadesäällä Brinkhallin tiloissa sisällä. Helppo ja vetreyttävä joogaharjoitus soveltuu kaikille.
Kartanolle pääsee kätevästi bussilla, joka kuljettaa päivän päätteeksi poiskin. Veneilevät pääsevät suoraan Brinkhallin laituriin, josta on pikku kävely kartanolle. Autoille löytyy parkkitilaa.
Hinta 25 euora.
Ilmoittautumiset myynti@brinkhallsparkling.fi tai Brinkhall Sparklingin Instagramiin dm-viestillä. Seuraa ja lue lisää koko viikonlopun kestävästä puutarhajuhlasta heidän Facebook-sivuiltaan. (Kuva Brinkhall Sparkling)
Restoratiivisen joogan ohjaajien kesäinen koulutuspäivä Turussa
Jos kaipaat lisävarmuutta ohjaamiseen, asanoiden soveltamiseen erilaisille kehoille ja harjoitussarjojen suunnitteluun, tämä on sinulle!
Opit ja kertaat esimerkiksi Viparita Karanin eri variaatioiden ohjaamista. Mitkä ovatkaan "kylkiluusääntö" ja kolme kaarta? Entä mihin kohtaan harjoitussarjassa ylösalainen asento kannattaisi sijoittaa?
Kaikki tämä kirkastuu Levon vallankumous® -koulutuksen käyneiden ja restoratiivisen joogan ohjaajien omassa päivässä kesäisessä Turussa, rauhaisassa Onnenpaikassa. Saat myös uunituoreita oppeja joita itse olen keräämässä toukokuussa Judith Lasaterin koulutuksessa Lontoossa. Kokemustenvaihto ja vertaistuki muiden osallistujien kanssa antaa inspiraatiota.
Ehkä haluat työkaluja tukeaksi osallistujaa, jolla on normaalia voimakkaampi kyfoosi rintarangassa, tai ehkä itselläsi on “herkät” SI-nivelet ja kaipaat apua asanoiden tukemiseen mukaviksi? Myös näihin terapeuttisiin näkökohtiin saat käytännön tuntumaa. Restoratiivisen joogan inversiot ovat parhaimmillaan monille antoisia asanoita, kun ohjaajalla on sopivasti tietotaitoa.
Kenelle?
Koulutuspäivä sopii kaikille restoratiivisen joogan koulutuksen käyneille. Opimme myös asanoita, joita ei ole mukana Levon vallankumous -koulutuksen perus- tai jatkotasolla.
Voit tulla mukaan myös omaksi iloksi, jos et ohjaa ylösalaisia asentoja muille. Tai jos tuntuu, että aiemmat opit ovat päässeet autuaasti unohtumaan. Päivään sisältyy yhdessäoloa ja kokemustenvaihtoa muiden levon lähettiläiden kanssa.
Mitä?
Syvennymme asanoihin rauhassa: joogavälineiden asettelu, mukauttaminen eri tarpeisiin sekä vasta-aiheet, kuten korkea verenpaine ja tutkimustietoa sen ja ylösalaisten asanoiden yhteensopivuudesta. Asana-workshopien lisäksi käsittelemme ylösalaisten asanoiden filosofiaa ja fysiologiaa sekä niiden sijoittamista harjoitussarjoihin.
Ohjelma klo 10.30-18.00:
Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus
Johdatus teemaan ja kertausta
Asana-workshop
Lounas 1 h (omakustanteinen)
Inversioiden fysiologiaa ja filosofiaa
Asana-workshop
Yhteenveto ja lopetus
Tarkemmat tiedot
Paikka: Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku.
Hinta 110 € (sis. alv 24 %), sisältää kirjallisen materiaalin, joogavälineiden lainauksen sekä teetä ja pikkunaposteltavaa. Maksuna käyvät myös liikuntaedut. Jos maksat laskulla, ilmoita postiosoitteesi /verkkolaskuosoitteesi ja mahdollinen y-tunnus.
Ilmoittautumiset ovat sitovia.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään 25.6.23
Palautus- ja peruutusehdot
30 vuorokautta ja aikaisemmin tehdyistä peruutuksista palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu).
29–14 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 70 % kurssin hinnasta.
14–7 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 50 % kurssin hinnasta.
Alle 7 vuorokautta tehdyistä peruutuksista emme valitettavasti enää palauta rahoja. Kurssille voi hankkia itselleen korvaavan osallistujan.
Lääkärintodistuksella palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu). Lääkärintodistus on toimitettava viimeistään 7 päivän sisällä kurssin ajankohdan jälkeen: kirsi (at) levonvallankumous.fi
Joogaa ja slow foodia Sisiliassa
LOPPUUNMYYTY
Nautinto kuuluu elämään, ja mikä olisikaan parempi tilaisuus hemmotteluun kuin joogaloma Sisilian auringossa. Matka järjestetään yhteistyössä ArsMondon kanssa.
Aamuisin hoivataan kehoa ja mieltä virkistävällä hathajoogalla uima-altaan äärellä. Iltaisin rauhoitutaan rentouttavassa joogassa. Sisilian länsirannikolla sijaitseva Vultaggion luomuagriturismo toimii joogalomamme majapaikkana. Agriturismolla on oma sertifioitu Slow Food -ravintola, jonne tullaan kauempaakin. Lisäksi pienessä hoitolassa voi rentoutua vaikka auyrvedisessa hieronnassa ja turkkilaisessa saunassa. Loman aikana voidaan myös järjestää kiinnostuneille ravintolan Slow Food -kokkien kanssa sisilialaisen ruuan kokkauskurssi.
Lisätiedot ja varaukset:
+358 44 3200 008
asiakaspalvelu@arsmondo.fi
Restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus Turussa 22.4. alkaen
TÄYNNÄ
Suosittu Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajakoulutus alkaa keväällä “kotipesässäni” Studio Livessä. Pienessä ryhmässä opiskelet lempeän tehokkaasti.
Viihtyisässä Studio Livessä Turun itäisessä keskustassa on helppo saapua esim. junalla ja annan majoitusvinkkejä tarvitseville. Vietämme yhteensä kolme antoisaa koulutusviikonloppua. Päivämäärät ovat 22.-23.4., 6.-7.5. ja 26.-27.8.23. Välissä on kaksi etätapaamisiltaa Zoomissa.
Olet sitten jooganopettaja, terapeutti, hoivatyöntekijä tai muuten vain koet levon joogan kutsuvan, saat eväät tämän rentoutusmenetelmän elvyttävimmän potentiaalin löytämiseen ja jakamiseen eteenpäin. Samalla saat hengähdystauon arjestasi ja voit avautua uudelle levollisemmalle elämäntavalle.
Alla olevasta linkistä voit tutustua tähän yhteensä 60 tunnin koulutuksen tietoihin ja pääset myös Turun koulutuksen tietoihin. Kontaktiopetuksen osuus on 50 h ja ohjausharjoittelun ja loppuraportin laajuus 10 h.
Tervetuloa mukaan levon vallankumoukseen!
Voimauttavat vaihdevuodet -viikonloppu Hotel Hyppeisissä
LOPPUUNMYYTY
Oletko elämäsi risteyskohdassa, haluat iloita uudistumisen mahdollisuudesta ja vaihtaa ajatuksia samassa elämänvaiheessa olevien kanssa? Kevään viikonloppu saaristossa tarjoaa tasapainottumista muuttuvalle kehollesi ja mielellesi.
Vaihdevuosien aikana niin kehossa tapahtuvat hormonaaliset mullistukset kuin koti- ja työelämän muutokset edellyttävät itsestä huolehtimista ja uudenlaisia hyvinvoinnin tekoja. Se mikä ennen ravitsi mieltä ja kehoa, ei välttämättä enää tee niin. Miten päivitämme unen, syömisen, liikunnan ja levon sopimaan uuteen vaiheeseen? Mikä tuo sisältöä ja merkitystä elämään?
Ohjelma on suunniteltu tukemaan ja uudistamaan vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti - aina keittiömestarin huolella valmistamista menuista tähän uuteen elämänvaiheeseen suunniteltuihin joogaharjoituksiin asti. Kanssakulkijoina ja ohjaajina toimivat restoratiivisen joogan kouluttaja ja kirjailija Kirsi Saivosalmi ja jooganopettaja, Hotel Hyppeisin omistaja ja hengetär Outi Fagerlund, joilla on myös omakohtaista kokemusta vaihdevuosien mukanaan tuomista muutoksista ja niistä selviämisestä. Lisää Kirsistä ja Outista alempana.
Yövyt rakkaudella restauroidussa, kauniissa Hotel Hyppeis Värdshusissa meren rannalla, Houtskarin saaren rauhassa. Aamuisin saat mahdollisuuden lempeän herättelevään ja vaihdevuosi-ikäisille suunnattuun liikkeeseen Outin tai Kirsin seurassa. Iltaisin rentoudumme yöunille mieltä rauhoittavalla joogaharjoituksella. Siestan aikaan iltapäivällä on mahdollisuus syvästi uudistavaan Levon vallankumous® -restoratiiviseen joogaan, joka sopii erityisen hyvin ravitsemaan vaihdevuosi-ikäisen lisääntyvää levon tarvetta.
Voit osallistua koko ohjelmaan tai vain haluamiisi osioihin. Kaiken keskiössä olet sinä ja sinun hyvinvointisi.
Aamu-uinnit ja rauhalliset kävelyt sopivat hyvin ohjelmaa. Osallistujien ryhmä on pieni, ja koko Hotel Hyppeis on vain osallistujien käytössä. Voit siis sipsutella ympäriinsä villasukissa, joogatrikoissa tai aamutakissa ja rentoutua haluamallasi tavalla.
Kirsi on Levon vallankumouksen perustaja ja restoratiiviseen joogan erikoistunut opettaja-kouluttaja, joka kutsuu sinut matkalle kohti uusia voimavaroja. Kirsi rakastuin restoratiiviseen joogaan kuormittavina aikoina 2011, kun hän huomasi sen hyvät vaikutukset hermostolle, emotionaaliselle voinnille, yöunelle ja luovuudelle. Kirsi kouluttaa uusia ohjaajia ympäri maan sekä ohjaa yksityistunteja ja kursseja Turussa. Kirsi opiskelee parhaillaan joogaterapeutiksi. Lisää Kirsistä täältä.
Outi on Hotel Hyppeis värdshusin “emäntä” ja joogaopettaja, jolla on yli 20 vuoden joogatausta. Muutettuaan saaristoon Outi halusi syventää suhdettaan joogaan ja hän valmistui ensin yin-joogaopettajaksi vuonna 2019 ja keväällä 2022 Heartful Yoga -opettajaksi. Keväällä 2023 Outi täydentää joogaopettajaopintojaan HormonyYoga (Medicinsk yoga för kvinnor) -koulutuksella ja Advanced Meditation -opinnoilla. Lisäksi Outin koulutuspaletti täydentyy keväällä TRE-ohjaajakoulutuksella. Outin lempeästä joogasta pääsee tällä hetkellä nauttimaan mm. kansalaisopiston kautta.
Aikataulu ja ohjelma
Retriitti alkaa perjantaina tervetulotoivotuksella noin klo 17, riippuen osallistujien tarkemmasta saapumisajankohdasta. Sunnuntaina lopettelemme noin klo 12.
Tarkempi ohjelma tulossa.
Hinnat
Sis. majoitus ja täysihoito, kaikki ohjelma:
520 € / hlö jaetussa kahden hengen huoneessa tai jaetussa 4 hengen huoneessa
550 € / hlö yhden hengen huoneessa (1 hengen huoneita rajoitettu määrä)
Kaikissa huoneissa on oma wc ja suihku, liinavaatteet sekä pyyhkeet. Hinnat eivät sisällä kuljetuksia tai vakuutuksia.
Tiedustelut ja ilmoittautuminen
Varmista paikkasi tähän upeaan viikonloppuun ilmoittautumalla:
Outi Fagerlund, Hotel Hyppeis Värdshus, outi(at)hotelhyppeis.fi, p. 040 175 7538
tai Kirsi Saivosalmi kirsi(at)levonvallankumous.fi, p. 040 514 1417.
Ryhmän koko: Viikonloppu täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä ja se toteutetaan kun osallistujamäärä on vähintään 10. Maksimiosallistujamäärä on 14.
Maksaminen: Varausmaksu 100 € maksetaan ilmoittautumisen jälkeen, saat siitä Outilta laskun sähköpostiisi. Loppulasku maksetaan paikan päällä. Tarkemmat maksu- ja peruutusehdot saat tutustuttavaksi ilmoittautumisen yhteydessä.