Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta jooga tukee matkalla uuden tasapainon löytämiseen. Tykätty Menopaussin sydän -kurssi palaa uusittuna! Nyt voit osallistua alehintaan ja omaan tahtiin kevään loppuun.
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskurssia vaihdevuosi-ikäisten ohjaamiseen? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.
Menopaussin sydän -verkkojoogakurssin avulla vaalit hyvinvointiasi niin fyysisellä, psyykkisellä kuin syvemmälläkin tasolla. Jos kurssi meni viimeksi ohitsesi, tämä on mahdollisuutesi päästä mukaan. Tai jos olit jo aiemmalla kurssilla, voit nyt inspiroitua uusista joogatunneista.
Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni - kompastellen, mutta kuitenkin.
Jooga tukee tätä elämänvaihetta alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainottumisesta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana muutoksissa. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.
Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja niiden käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.
Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.
“Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Mä vasta aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita joita en ollut tullut ajatelleeksi.” - Tanja, syksyn menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja
Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:
Hyvää yötä: Etenkin aamuyön heräilyt ovat monen riesana vaihdevuosissa. Kuumat aallot saattavat myös herättää. Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja hermostoa tasapainottavan hengitysharjoituksen. Vaikka joillekin (kuten itselleni) hormonikorvaushoito on ollut se merkittävin yöunen kohentaja , ovat terveelliset elämäntavat ja stressin lievittäminen aina avainasemassa.
Vahva & viisas keho: Vaihdevuosi-iässä liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta samalla sen tulisi olla ravitsevaa - ylisuorittaminen ja puskeminen tekee vain hallaa. Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja tuo virkeää ryhtiä, energiaa ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään myös keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita. Harjoitus ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja se tarjoaa vaihtoehtoja erilaisille kehoille.
Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä (istuen sekä seisten), palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon. Usein naisen vaatimukset itseään kohtaan ovat tiukkoja ja empatiaa riittää enemmän muille kuin itselle. On median luoma kuva ikääntymisestä ja ulkonäköpaineet, työelämän vaatimukset. Menopaussi-ikä on mahdollisuus vapautua vanhasta ja muovata loppuelämää enemmän oman näköiseksi.
Suloinen siesta: Levon tarve lisääntyy vaihdevuosien muutoksissa. Sukuhormonien vähenemisellä on vaikutuksensa muun muassa stressihormoni kortisoliin, ja stressin lievittäminen on tärkeämpää kuin koskaan. Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme suositeltua restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation. Restoratiivinen jooga on palauttavien joogamuotojen aatelia. Harjoitukset on suunniteltu tarkoin autonomisen hermoston tasapainottumiseen. Pitkäkestoiset ja tuetut lepoasanat rohkaisevat läsnäoloon omien tuntemusten äärellä.
Kurssin sisältö:
4x 60 min joogatuntia (videot)
1x menopaussiluento videona 60 min
Menopaussin sydän -miniopas (pdf)
Pieni yllätyslahja kiitokseksi lopussa
Keskustelu- ja kommentointimahdollisuus kurssikirjastossa
Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma. Luento ja miniopas ovat aiemman kurssin mukaisia.
Voit nauttia kurssista omaan tahtiin 19.5.24 saakka ja sen jälkeenkin, latamaalla materiaalit omalle laitteellesi.
Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Kurssia ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Kurssi ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville ainoaksi tueksi, vaan silloin on ensijaisesti saatava apua terveydenhuollon ammattihenkilöltä.
Kenelle:
Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.
Jooganohjaajille täydentäväksi minikurssiksi menopaussi-ikäisten osaavaan ja ymmärtävään ohjaamiseen.
Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
Milloin:
Ma 19.2. Kurssikirjasto avautuu: Pääset jo tutustumaan minioppaaseen ja luentoon.
Joogatuntien tallenteet ovat saatavilla kurssikirjastossa sen jälkeen, kun tunti on ensin pidetty Zoomissa:
Ti 27.2. kello 20-21 Hyvää yötä -joogatunti Zoomissa
Pe 1.3. klo 14-15 Vahva & viisas keho -joogatunti Zoomissa
Ti 5.3. klo 20-21 Sydämen aika -joogatunti Zoomissa
Pe 8.3. klo 14-15 Suloinen siesta -joogatunti Zoomissa
Su 19.5. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy
Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii joogatuntien videotallenteiden kanssa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: ALE 75 euroa (norm. 95 €) Kurssille voi ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana. Kurssi on avoinna 19.5.24 asti ja saat myös mahdollisuuden ladata sisältöjä omalle laitteellesi.
Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 19.5.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi.
Tarvikkeet: Nettiyhteys, joogamatto, tyynyjä tai joogabolsteri, vilttejä, tuoli, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m; kurssikirjastoa varten myös google-tili (joka on maksuton ja johon saat ohjeet).
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Menopaussijoogakurssi’.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.