Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Vaikutukset tuntuvat parempana olona pitkään jälkeenpäin. Tule mukaan sellaisena kuin olet!
Joogatunnit Karma Studiolla 2.10.-29.11.
Ma 18.00-19.00 Lempeän dynaaminen hathajooga (teemana tyytyväisempi selkä)
Ke 18.00-19.15 Restoratiivinen jooga (teemana parempi uni)
*Ei tunteja ma 13.11. ja ke 15.11.
Vinkkejä kurssin valintaan
Maanantain lempeän dynaaminen hathajooga
Liike on lääke ja etenkin selälle. Selkäranka kannattelee 80 prosenttia kehomme painosta, kun olemme pystyasennossa. Rangan 33 nikamassa on runsaasti verisuonia, jotka “ruokkivat” nikamien välilevyjä, jotta ne voivat toimia joustavina iskunvaimentimina nikamien välissä. Iän ja elintapojen myötä välilevyt voivat alkaa kuivua. Tällöin syntyy kolotuksia ja jäykkyyttä. Selkärangan liikuttelu maltillisesti kaikkiin suuntiin onkin tärkeää, samoin riittävä nukkuminen - välilevyt nesteytyvät hyvin myös vaakatasossa ollessamme.
Tällä lempeän dynaamisella tunnilla keskitymme erityisesti selän hyvään oloon ja hyödyt sen vaikutuksista, tarvitsipa selkäsi tällä hetkellä erityishoivaa tai ei. Liikkuvuuden ja lihasvoiman lisääminen tuo ryhtiä, helpottaa hengittämistä ja virkistää oloa. Joogaperinteiden näkökulmasta kehon keskeisimmät energiakanavat vapautuvat. Myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme selän elinvoimaa.
Sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon sekä muun muassa selällesi elinvoimaa. Simppelit asanat ja aurinkotervehdysten versiot sopivat myös vähemmän jooganneille.
Maltillisen liikkuva tunti vahvistaa ja joustavoittaa etenkin selkääsi ja myös koko kehoasi, tasoittaa mielialaasi ja antaa elinvoimaa viikkoon.
Keskiviikon restoratiivinen jooga
Stressi ja autonomisen hermoston epätasapaino sekoittavat hormonitoimintaa ja vaikuttaa myös sitä kautta uneen. Kun iltaisin kortisolihormonin pitoisuuden tulisi normaalisti laskea ja unihormoni melatoniinin kohota, jää stressaantuneen ihmisen kortisoli edelleen korkealle heikentäen unen laatua. Tästä voi alkaa negatiivinen kierre, joka lisää stressiä entisestään. On tärkeää kokonaisvaltaisesti koettaa rauhoittaa elämää. Unta ei kannata alkaa suorittaa, mutta myötätuntoisesti voimme aloittaa pieniä hyviä muutoksia, joihin saat tällä kurssilla tukea restoratiivisen joogan avulla.
Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta.
Sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen ja myös kenties univaikeuksien vastapainoksi. Sinun ei tarvitse tuntea itseäsi erityisen stressaantuneeksi hyötyäksesi harjoituksista, vaan kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä hyvän unen aakkosiin.
Aluksi vapautetaan jännityksiä rauhallisilla venytyksillä, sen jälkeen lepuutetaan hermostoa restoratiivisen joogan asanoilla sekä rentouttavalla hengitysharjoituksella. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.
Opettaja
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Lisätiedot
Hinnat:
8x kortti 130 euroa (halutessasi voit maksaa kahdessa erässä)
Ajanjaksolla 2.10.-29.11. on tarjolla yhteensä 16 tuntia maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kurssikortilla voi käydä kummalla tahansa.
Irtotunti 20 euroa.
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: Karma Studio, Eerikinkatu 38 (lähellä poliisiasemaa). Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.