Kova viikko takana ja hengähdystauko tarpeen? Entä jos kierrokset ovatkin korkealla, eikä rentoutuminen onnistu? Tällä tunnilla saat apua ja konkreettisia keinoja hellittämiseen.
Jos autonomisen hermoston sympaattinen puoli on hyvin aktiivinen, eivät restoratiivisen joogan paikallaan pysyvät asanat välttämättä heti alkuun ole sopivia. Tällä tunnilla tehdäänkin ensin joitakin rentouttavia liikkeitä sekä vagus-hermon stimulointiharjoituksia, joilla herätellään parasympaattista hermostoa, eli sympaattisen hermoston "jarrua" toimintaan.
Tunnin jälkeen toivottavasti olet saanut autonomista hermostoasi parempaan tasapainoon, ajatuksia hellittämään viikon asioista ja kehoasi rauhallisemmaksi. Lähdet tunnilta 99 prosentin todennäköisyydellä viikonloppuusi rennompana kuin tullessasi.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta.
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin parasympaattisen hermostolle suunnatun harjoituksen. Tule sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu ke 10.4. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään ke 10.4. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.