Pitenevät päivät tuovat ihanasti valoa, mutta valon lisääntyminen voi häiritä joidenkin yöunta. Tervetuloa tankkaamaan voimia ja saamaan kokonaisvaltaisia vinkkejä unenlahjoihin! Kahden tunnin sunnuntailepo hellii anteliaasti hermostoasi.
Restoratiivinen jooga ohjaa kehoa rentoutumiseen. Asanat eli asennot rakennetaan tarkoituksellisesti tavoilla, jotka tukevat fysiologista rentoutumisen prosessia.
Restoratiivisen joogan asanoissa keho on kannateltu ja tuettu. Asanat sulattavat jännitykset kehosta ja fysiologinen rentoutuminen käynnistyy useimmilla viimeistään vartin sisällä. Sydämen syke ja verenpaine laskevat, hengitys tasaantuu ja ruuansulatus tehostuu. Aivoaallot hidastuvat ja usein laskevat unen rajalle asti, noin 8 Hertziin.
Autonomisen hermoston tasapainottuessa keho viestittää aivoille rentoutumisesta muun muassa kiertäjähermon kautta. Näin kehon rentoutumisen rinnalla alkaa “mielen rentoutuminen”. Sen voi huomata esimerkiksi aistien rauhoittumisena. Aivot eivät enää aktivoidu ärsykkeiden, kuten äänien, vuoksi.
Harjoituksen jälkeen saatat pohtia, olitko valveilla vai hereillä. Olosi voi olla tyyni mutta samalla vireä. Autonomisen hermostosi sympaattisen ja parasympaattisen puolen toiminta on tasapainossa. Se auttaa sinua rauhoittamaan kehoasi myös öisin.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Tunneilla tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, 5-25 minuutin verran paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.
Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi uniongelmien, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia. Harjoitukset eivät edellytä notkeutta, hyvää kuntoa tai aiempaa joogakokemusta
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen. Tulet sellaisena kuin olet. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu pe 1.3. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 1.3. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.