Tervetuloa uuteen harmoniseen saliin, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.

Joogatunnit uuden SaivoYogan tiloissa 15.1.-14.3.24:

Ma 18.00 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 17.30 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 19.00-20.15 Restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)

*Ei tunteja viikolla 8.

Vinkkejä tunnin valintaan

Lempeän dynaaminen jooga

Päivien alkaessa jälleen pidentyä keho ja mieli kaipaavat liikkeelle lähtöä, ja samalla voimme tasoittaa hermostoa ja hillitä stressaantumista. Tunti tarjoaa sinulle ryhdikkyyttä, virkeyttä ja energiaa ja sopii sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon. Simppelit mutta syvälle vaikuttavat seisoma-asanat sekä rauhallisessa tahdissa tehtävät aurinkotervehdykset sopivat myös vähemmän jooganneille, tosin hiukan joogataustaa saisi olla. Harjoitus aktivoi kehon keskeisimmät energiakanavat, ja myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme pranaa, elämän energiaa.

Restoratiivinen jooga

Sopii sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen, stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen. Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.

UrhoYoga

Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.

Ohjaajat

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja

Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.

Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.

Lisätiedot

Hinnat:

• Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa. Irtotunti 21 euroa.

• Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.

• Kortit ovat voimassa 15.1. - 14.3. (viikolla 8 tauko).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

• UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.

Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Vaikutukset tuntuvat parempana olona pitkään jälkeenpäin. Tule mukaan sellaisena kuin olet!

Joogatunnit Karma Studiolla 2.10.-29.11.

Ma 18.00-19.00 Lempeän dynaaminen hathajooga (teemana tyytyväisempi selkä)
Ke 18.00-19.15 Restoratiivinen jooga (teemana parempi uni)

*Ei tunteja ma 13.11. ja ke 15.11.

Vinkkejä kurssin valintaan

Maanantain lempeän dynaaminen hathajooga

Liike on lääke ja etenkin selälle. Selkäranka kannattelee 80 prosenttia kehomme painosta, kun olemme pystyasennossa. Rangan 33 nikamassa on runsaasti verisuonia, jotka “ruokkivat” nikamien välilevyjä, jotta ne voivat toimia joustavina iskunvaimentimina nikamien välissä. Iän ja elintapojen myötä välilevyt voivat alkaa kuivua. Tällöin syntyy kolotuksia ja jäykkyyttä. Selkärangan liikuttelu maltillisesti kaikkiin suuntiin onkin tärkeää, samoin riittävä nukkuminen - välilevyt nesteytyvät hyvin myös vaakatasossa ollessamme.

Tällä lempeän dynaamisella tunnilla keskitymme erityisesti selän hyvään oloon ja hyödyt sen vaikutuksista, tarvitsipa selkäsi tällä hetkellä erityishoivaa tai ei. Liikkuvuuden ja lihasvoiman lisääminen tuo ryhtiä, helpottaa hengittämistä ja virkistää oloa. Joogaperinteiden näkökulmasta kehon keskeisimmät energiakanavat vapautuvat. Myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme selän elinvoimaa.

• Sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon sekä muun muassa selällesi elinvoimaa. Simppelit asanat ja aurinkotervehdysten versiot sopivat myös vähemmän jooganneille.

• Maltillisen liikkuva tunti vahvistaa ja joustavoittaa etenkin selkääsi ja myös koko kehoasi, tasoittaa mielialaasi ja antaa elinvoimaa viikkoon.
  

Keskiviikon restoratiivinen jooga

Stressi ja autonomisen hermoston epätasapaino sekoittavat hormonitoimintaa ja vaikuttaa myös sitä kautta uneen. Kun iltaisin kortisolihormonin pitoisuuden tulisi normaalisti laskea ja unihormoni melatoniinin kohota, jää stressaantuneen ihmisen kortisoli edelleen korkealle heikentäen unen laatua. Tästä voi alkaa negatiivinen kierre, joka lisää stressiä entisestään. On tärkeää kokonaisvaltaisesti koettaa rauhoittaa elämää. Unta ei kannata alkaa suorittaa, mutta myötätuntoisesti voimme aloittaa pieniä hyviä muutoksia, joihin saat tällä kurssilla tukea restoratiivisen joogan avulla.

Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta.

• Sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen ja myös kenties univaikeuksien vastapainoksi. Sinun ei tarvitse tuntea itseäsi erityisen stressaantuneeksi hyötyäksesi harjoituksista, vaan kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä hyvän unen aakkosiin.

• Aluksi vapautetaan jännityksiä rauhallisilla venytyksillä, sen jälkeen lepuutetaan hermostoa restoratiivisen joogan asanoilla sekä rentouttavalla hengitysharjoituksella. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.

Opettaja

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).

Lisätiedot

Hinnat:

• 8x kortti 130 euroa (halutessasi voit maksaa kahdessa erässä)

• Ajanjaksolla 2.10.-29.11. on tarjolla yhteensä 16 tuntia maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kurssikortilla voi käydä kummalla tahansa.

• Irtotunti 20 euroa.

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: Karma Studio, Eerikinkatu 38 (lähellä poliisiasemaa). Kadunvarsipysäköinti.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta.

• Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

LOPPUALE 75 EUROA (norm. 115 €)! SAAT KATTAVAN JA HYÖDYLLISEN PAKETIN KÄYTTÖÖSI 2023 LOPPUUN ASTI.

Oletko jooganohjaaja, valmentaja, terapeutti tai muu joka etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaillesi stressinlievitystä ja rentoutumista? Tältä minikurssilta saat hyödyllisiä ja konkreettisia restoratiivisen joogan työkaluja, jotka voit ottaa käyttöösi heti - sekä itsellesi että muille.

Opiskele silloin kun sinulle sopii laadukkaiden videoiden ja uunituoreen kurssioppaan avulla sekä kysymällä kouluttajalta neuvoja!

Restoratiivinen jooga ja sen hyödyt

Rauhallinen joogamuoto on suunniteltu palauttavaksi vastapainoksi ylikuormittumisen sekä väsymyksen ja stressin ehkäisyyn. Se antaa mahdollisuuden kokea kannatelluksi tulemisen, turvan ja itsemyötätunnon kehollisilla tavoilla. Harjoitukset tehdään pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, tuettuina vilteillä, tyynyillä ja joogan apuvälineillä, eivätkä ne vaadi hyvää fyysistä kuntoa tai liikkuvuutta. Venytysten sijasta pääroolissa on lepo.

Joogamuodon taustaa

Restoratiivinen jooga on ollut Suomessa vähemmän tunnettua kuin toinen rauhallinen joogamuoto yinjooga, mutta restoratiivinen jooga juontaa juurensa useiden vuosikymmenien taakse, iyengarjoogan kehittäneeseen intialaiseen B.K.S. Iyengariin (1918-2014). Hänen oppilaansa, yhdysvaltalainen jooganopettaja ja fysioterapeutti Judith Hanson Lasater (s. 1947) jatkoi kehitystyötä muun muassa yhteistyössä unitutkija, iyengarjoogaopettaja Roger Colen kanssa. Vuonna 1995 julkaistiin Lasaterin ensimmäinen restoratiivisen joogan kirja Relax and Renew - Restful Yoga for Stressful Times.

Restoratiivinen jooga ja Levon vallankumous

Sittemmin Lasater on kouluttanut lukuisia restoratiivisen joogan ohjaajia ympäri maailman, mukaan lukien minut. Olen käynyt perus- ja jatkotason koulutukset sekä useita workshopeja Lasaterin sekä hänen oppilaansa Adelene Cheongin johdolla. Merkityksellinen levon viesti ja voimauttava joogamuoto vakuuttivat minut, ja olenkin jakanut niitä eteenpäin Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaassani (Tammi, 2021) ja restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksissani eri puolilla Suomea. Koulutuksiin on osallistunut jo lähes 100 jooganohjaajaa, terapeuttia, valmentajaa ja muiden alojen levon lähettiläitä kaikenlaisista taustoista.

Kolme hyvää syytä tulla minikurssille

1. Saat haltuusi ensimmäiset restoratiivisen joogan ohjaamisen perustaidot, joilla voit tarjota levollisuutta asiakkaillesi joogatuntien loppurentoutuksissa tai sovellettuina hoito- ja terapiamuotoihin. Saat uuden minioppaani ja luennon avulla valmiudet asanoiden ohjaamiseen sekä niiden vaikutuksiin ja vasta-aiheisiin. Samoin opit ohjaamisen tärkeimmät kolme tukipilaria, joilla myös paremmin vältät yleisimmät kompastuskivet.

2. Opit seitsemän levollisuutta ja hermoston tasapainoa tukevaa asanaa havainnollisten ja laadukkaiden videoiden avulla, omassa tahdissasi. Opetan sinulle apuvälineiden käytön ja soveltamisen sekä asanoiden perusarkkitehtuurin. Kurssikirjaston kautta kysymällä saat tarvittaessa lisäneuvoja.

3. Saat pehmeän laskun Levon vallankumous -ohjaajakoulutukseen, jonka 20 asanan pakettiin tämän kurssin asanatkin sisältyvät. Ohjaajakoulutus antaa sinulle muun muassa taidot harjoitussarjojen koostamiseen (peruskoulutuksen laajuus on 50 tuntia sekä 10 tunnin ohjaamisharjoittelu ja lopputyö). Jo lähes 100 levon lähettilästä Imatralta Ivaloon on käynyt ohjaajakoulutuksen.

Kurssikirjaston sisältö:

• 5x 30 min asana-tutoriaalivideota

• 3x 5 min asana-tutoriaalivideota

• 1x ohjattu restoratiivisen joogan tunti Zoomissa (+ tallenne)

• 1x mini-luentovideo (20 min)

• 1x miniopas (5 sivua, pdf-muodossa)

• Kysymysnurkkaus kurssialustalla

• Lyhyt kirjallinen lopputesti

• Pikkujouluksi yllätyslahja :)

Milloin:

• Ma 18.9. Kurssikirjasto avautuu - tutoriaalivideot (yhteensä 8 kpl) julkaistaan

• To 28.9. Luentovideo julkaistaan: Viisi tärkeintä asiaa, jotka sinun tulee tietää ohjaamisesta

• To 5.10. Miniopas julkaistaan: Restoratiivisen joogan ohjaamisen ABC

• To 12.10. kello 14-15 Ohjattu restoratiivisen joogan tunti, jonka jälkeen teehetki yhdessä (Zoomissa livenä + tallenne)

• To 9.11. Pieni lopputesti julkaistaan (tee ja tarkista omaan tahtiisi)

• To 23.11. Pikkujoulun yllätyslahja kurssilaisille

• To 31.12. Kurssikirjasto materiaaleineen sulkeutuu

Kenelle:

• Olet kiinnostunut restoratiivisesta joogasta ja haluaisit oppia sen ohjaamista. Sinulla saattaa olla hieman kokemusta joogamuodosta, mutta sitä ei edellytetä kurssin osallistujalta.

• Kaipaat pientä rentouttavaa uudistusta joogaohjauksiisi, esimerkiksi dynaamisen tunnin tai yinjoogan loppuun.

• Olet terapeutti tai valmentaja tai muussa työssä, jossa etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaallesi stressinlievitystä, rentoutumista, läsnäoloa sekä kannatelluksi tulemisen ja turvan kokemuksia.

• Etsit lisätyökaluja joogan yksityistuntien ohjaamiseen stressaantuneille ja väsyneille asiakkaille.

• Arvostat tällä hetkellä omaan tahtiin tehtävää lyhyttä tiiviskurssia pitkän koulutuksen sijasta.

Mitä tarvitset:

• Neljä vilttiä, tyynyjä, sohva tai rahi

• Joogabolsteri (suositeltava, mutta bolsterin voi korvata esim. sohvan pehmusteilla)

• Huivi tai silmätyyny

• Suositeltava lisäksi (ei pakollinen): Levon vallankumous -kirja

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga ja terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024). Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).

Lisätiedot:

Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 115 € ), sis. alv 24 %.

Kurssin kesto: Koko kurssimateriaali on käytettävissä 31.12.23 saakka. Kurssitilauksen voi tehdä milloin tahansa tuona aikana.

Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Restoratiivisen joogan ohjaamisen nettikurssi’.

Ilmoittautuminen:

Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä, minkä jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.

Muista aiemmista kursseista sanottua:

”Minun on jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus laittaa sinulle viestiä ja kiittää savasana-kurssista. Mielenkiinnosta lähdin mukaan, mutta olen aivan todella yllättynyt siitä, kuinka tehokkaita nämä savasanat ovat. Kärsin välillä tosi pahoista stressioireista ja ahdistuksesta, jolloin tuntuu, että mikään ei saa mieltä ja kehoa rauhoittumaan, mutta nämä ovat saaneet (ainakin kehon, välillä tuntuu, että mieli silti laukkaa). Lämpimästi siis vielä kiitos.”

“Olen tutustunut restoratiiviseen joogaan Kirsin työpajoissa ja soveltanut näitä oppeja sekä joogaopettajana että työssäni psykoterapeuttina. Restoratiivisen joogan tuetut pitkät shavasanat sopivat todella hyvin erilaisten joogatuntien loppurentoutukseen. Oppilaani ovat pitäneet tuetusta shavasanasta niin Ashtangajoogan kuin Yin joogankin tunneilla.”

“Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 -tuntisia.”

“Harjoituksen jälkeen olin taas ihan zen ja mietin, että olen tosi kiitollinen, että tulin sun restoratiivisen joogan kurssille. Erinomaisen kurssin ja sun ammattitaidon ansioista mulla on työkaluja karistaa ahdistusta ja stressiä.”

”Ymmärsin koulutuksen kautta, että pystyn tarjoamaan itse itselleni sen turvan, mitä jokainen soluni on kaivannut jo vuosia.”

“Lempeä ja hyvin järjestetty koulutus, joka sopii jokaiselle. Restoratiivinen joogan opit ovat keino parantaa hyvinvointia vaalimalla aktiivista lepoa.”

Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Tule aloittamaan syksy rennoissa joogaryhmissä!

Joogakurssit 21.8.23 alkaen

Ma 18.00-19.15 Energinen jooga / Boost Sports Club Vähä-Heikkilä, Turku
Ti 7.15-8.00 Aamujooga Zoomissa (tai tallenteilta)
Ke 18.00-19.15 Rentouttava iltajooga / Boost Sports Club
To 10.8., ti 15.8., to 17.8., ti 22.8: Menopaussijoogakurssi Zoomissa (tai tallenteilta)

*Opetus on tauolla 11.-13.9.

Boostin kurssit sekä aamujoogakurssi pidetään 5 kertaa. Boostin kurssilaiset voivat käydä korvaamassa poissaolojaan ma tai ke tunneilla.

Vinkkejä kurssin valintaan:

Maanantaisin aloitetaan viikko lempeän dynaamisella harjoituksella, joka vahvistaa kehoa, tasoittaa mieltä ja antaa elinvoimaa viikkoon.

Tiistaisin herätetään keho ja mieli uuteen aamuun niveliä voitelevilla ja liikkuvuutta lisäävillä asanoilla, hitailla aurinkotervehdyksillä ja virkistävällä hengitysharjoituksella.

Keskiviikkoisin rentoudutaan aluksi pitkäkestoisilla venytyksillä ja sitten restoratiivisen joogan asanoilla sekä rauhoittavalla hengitysharjoituksella.

Menopaussijoogakurssilla löydetään tasapainoa vaihdevuosien muutoksissa monipuolisilla ihanilla harjoituksilla ja myös hyödyllisellä tiedolla.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)

Lisätiedot:

Hinnat:

• Boostin kurssit: 85 € / 5 krt, irtotunti 20 €

• Aamujoogakurssi Zoomissa: 65 € / 5 krt, irtotunti 17€

• Menopaussijooga netissä: 100 € early bird -hinta 1.8. asti (sen jälkeen 120 €)

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka lähitunneilla ma ja ke: Boost Sports Clubin ylimmän kerroksen rauhaisa studiotila, Vähä-Heikkiläntie 64, 20810 Turku. Hyvät ilmaiset parkkipaikat, bussi nro 30 tulee Rykmentitien pysäkille.

Ilmoittautumiset:

• Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta. Poikkeuksena menopaussijoogakurssi, jolle voi ilmoittautua myöhemminkin mikäli kurssin tekee omaan tahtiin tallenteilta.

• Irtotunnille ilmoittautuminen viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

LOPPUALE 75 EUROA (NORM. 120 €)! KURSSI ON KÄYTÖSSÄ MARRASKUUN LOPPUUN ASTI.

Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta ennen muuta se on mahdollisuus. Jooga tukee matkalla oman ainutlaatuisuuden löytämiseen.

Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskoulutusta? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.

Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni.

Jooga tukee tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla, alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainosta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.

Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja muutosten käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.

Olen pitänyt vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja sekä syvennän osaamistani joogaterapeuttikoulutuksessa. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista. Kiitän myös kaikkia aiempia osallistujia opetukseni syventymisestä.

Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:

• Vahva & viisas keho: Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja. Seisoma-asanat tuovat vahvuutta, liikkuvuutta, energiaa, virkeää ryhtiä ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään yläraajoja ja keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita.

• Hyvää yötä: Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja, joka sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja viilentävän hengitysharjoituksen.

• Suloinen siesta: Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme keskeisintä restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation.

• Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä, palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon.

Kurssin sisältö:

• 4x 90 min harjoitusvideota

• 1x menopaussiluento videona 60 min

• Menopaussin sydän -miniopas (pdf)

Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma.

Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kurssivideoiden ja materiaalin kanssa torstaihin 30.11.23 saakka.

Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Koulutusta ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Koulutus ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville.

Kenelle:

• Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.

• Jooganohjaajille täydentäväksi minikoulutukseksi menopaussi-ikäisten ohjaamiseen.

• Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
  

Milloin:

Ti 1.8. klo 12.00: Kurssikirjasto avautuu

To 10.8. klo 13.00-14.30: Vahva & viisas keho -harjoitus

Ti 15.8. klo 19.00-20.30: Hyvää yötä -harjoitus

Menopaussi-luentovideo julkaistaan kurssikirjastossa (katselu omaan tahtiin)

To 17.8. klo 13.00-14.30 Suloinen siesta-harjoitus

Ti 22.8. klo 13.00-14.30 Sydämen aika -harjoitus

To 30.11. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).

Lisätiedot:

Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 120 €).

Kurssitallenteet: Kurssikirjaston videot ja muut materiaalit ovat käytettävissä 30.11.23 asti.

Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Menopaussijoogakurssi’. Kuitin saat maksun jälkeen.

Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.

Elinvoimaa ja tasapainoa kevääseen joogalla. Kurssimuotoisuus ja pieni ryhmä kannustavat muutokseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.

Joogakurssit 20.3.-22.5.23

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Virkeä aurinkotervehdysjooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen kehohuoltojooga kierrosten hiljentämiseen
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.30 Palaudu & liiku -hathajooga
Ryhmä 4: Ke 18.50-20.05 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Tapaamisia on 8 per kurssi.
*Opetus on tauolla viikolla 13 (27.3.-2.4.). Maanantairyhmä tauolla myöskin 1.5.

Ryhmä 1: Energiaa ja keveyttä kehoon sekä mieleen. Herättävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa, kohottavat ryhtiä ja mielialaa. Syvennät mm. asanoiden ja hengityksen yhdistämisen tekniikkaa. Joogan vaikutukset näkyvät omassa elämässä virkeänä tasapainona. Tunnin vauhti ei ole kovin nopea: siirtymät ja liikkeet tehdään huolella. Ranteiden ja polvien varassa ollaan jonkin verran. Harjoitukseen sisältyy myös rauhoittavia venytyksiä sekä rentoutus- ja läsnäolohetki.
Sopii sinulle, joka kaipaat kehoa ja niveliä lämmittävää liikettä sekä vapaata tilaa mieleen.

Ryhmä 2: Rauhallinen kehon- ja hermoston huolto on suunnattu sinulle, joka haluat ottaa rennommin. Hitaat venytykset istuen tai makuulla, hengitysharjoitukset, itselle tehtävä hieronta/ taputtelut “nyasa”, sekä kunnon restoratiivinen loppurentoutus auttavat vagushermon herättelyyn ja aktivoivat hyvän olon hormoneja. Asennoista löytyy kaikille sopivia vaihtoehtoja.
Sopii sinulle, joka kaipaat rentouttavia venytyksiä lattiantasossa ja rauhoittumista.

Ryhmä 3: Voimia palauttavaa liikettä stressin vastapainoksi. Lempeästi hengitykseen rytmitetyillä hathajoogan seisomaliikkeillä vapautetaan jännityksiä. Hermostoa huolletaan myös tuetuilla venytyksillä ja hengitysharjoituksella. Elämään kuuluu luontaisesti stressitilan ja hellittämisen vuorottelua. Jooga parantaa yhteyttä omaan kehoon ja opettaa stressinsäätelyä. Kurssi soveltuu aloittelijoillekin - kehon krempat huomioidaan.
Sopii sinulle, joka haluat liikkeelle, mutta palauttavalla tavalla voimavarojasi kuunnellen.

Ryhmä 4: Lepoa ja olemista väsymykseen ja sen ennaltaehkäisyksi. Hermosto elpyy pitkäkestoisissa, staattisissa rentoutusasennoissa, jotka eivät tähtää venytykseen, vaan hienovaraiseen avautumiseen. Kehoa kannatellaan hellittämisen auttamiseksi runsailla joogavälineillä ja pehmikkeillä. Kun fysiologinen rentoutusreaktio aktivoituu (syke ja verenpaine laskevat, mielihyvähormoneja erittyy), niin stresstila, taistele tai pakene -reaktio vaimenee. Hermoston rauha näkyy tyynempänä mielenä ja yöunena.
Sopii sinulle, joka kaipaat syvää lepoa keholle ja mielelle sekä rauhaa aisteille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan muihin ryhmiin korvataksesi poissaoloja omasta ryhmästäsi aina 22.5. asti, sekä hyödyntää aiempaa tallennekirjastoa.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)

Lisätiedot:

Hinta: 120 € / 8 kerran kurssikortti, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua jos tilaa on, kertamaksu 19 €.

Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa ryhmään korvaamaan poissaolon. Kurssipoissaoloja ei voi enää käydä korvaamassa 22.5. jälkeen kurssien loputtua. Kaupan päälle tulee pääsy aiempaan tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16, 20500 Turku.

Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 17.3.23 mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Elinvoimaa ja tasapainoa vuoden aloitukseen joogalla. Kurssimuotoisuus ja pieni ryhmä kannustavat muutokseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.

Joogakurssit 16.1.-15.3.23

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energisoiva hathajooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Kehohuoltojooga kierrosten rauhoittamiseen
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.30 Hathajoogaa hengitykselle (MYÖS ZOOMISSA)
Ryhmä 4: Ke 18.50-20.05 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Tapaamisia on 8 per kurssi. Talvilomaviikolla (vko 8) on opetustauko.

Ryhmä 1: Energiaa uuteen vuoteen, keveyttä kehoon ja mieleen. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja nostavat mielialaa. Opit asanoiden tekniikkaa ja itselle sopivia vaihtoehtoja esimerkiksi selän taaksetaivutuksista. Mudrat eli käsien eleet lisäävät keskittymistä, tasapainottavat pranaa eli elämänvoimaa ja hyödyntävät yhteyttä energiakanavien ja hermopäätteiden välillä. Jooga on elämäntaitoa, jossa itsehillintä ja nautinnot ovat sopusoinnussa. Opit, mitä ovat elämän neljä tukipilaria dharma, artha, kama ja moksha sekä miten ne voivat auttaa sinua tasapainoon.

Ryhmä 2: Mistä ylivireystila syntyy ja miten sitä voisi tasata? Rauhoittava kehon-, hermoston ja mielenhuolto on suunnattu sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja alentaa kierroksia. Lempeät venytykset istuen tai makuulla, hengitysharjoitukset, itselle tehtävä hieronta/ taputtelut “nyasa”, sekä kunnon restoratiivinen loppurentoutus auttavat aktivoimaan hyvän olon hormoneja ja rauhoittumaan. Autonomista hermostoa tasapainottavan vagushermon aktivoiminen on keskeistä, mutta ylivireyteen tarvitaan kokonaisvaltaisia keinoja, joista kuulet kurssilla. On tärkeää ymmärtää, että kaikki mitä otamme “sisäämme”, alkaen ravinto- ja mediavalinnoista, vaikuttaa vireystilaamme.

Ryhmä 3: Keholle ja hengitykselle virkistystä stressin, istumisen/päätetyön, sairasteluputken tai muun vastapainoksi. Hengitämme noin 20.000 kertaa päivässä, joten toimimattomien tapojen muuttaminen vie aikaa - kurssilla pääset alkuun. Joogan aktiivisilla liikkeillä vapautamme hengitystä ja vahvistamme kehoa kokonaisvaltaisesti, alkaen esim. hengityspalleasta ja psoas-lihaksesta. Harjoitus valmistaa hermostoa hengitysharjoituksiin, joilla on hermostoon voimakas vaikutus. Opit hengitystekniikkaa ja kuusi erilaista hengitysharjoitusta. Tiesitkö? Paljon puhutaan uloshengityksen pidentämisen puolesta, mutta voidaksemme hengittää tasapainoisesti ja pidennetysti ulos, tulee sisäänhengityksenkin olla riittävä ja toimiva.

Ryhmä 4: Lepoa ja voimavaroja tarvitsevalle. Väsyneelle ja kuormittumisen ennaltaehkäisyksi hermostoa tasapainottavaa, syvää palautumista pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti. Keho asetellaan tarkoin tuettuun asentoon pehmikkeillä ja joogavälineillä, jotta lihakset voivat alkaa hellittää. Fysiologinen rentoutusreaktio aktivoituu vähitellen (syke ja verenpaine laskevat, mielihyvähormoneja ja -välittäjäaineita erittyy) ja samalla stressireaktio “taistele tai pakene” -reaktio hiljenee. Mm. siksi olosuhteista tehdään turvaisat, lämpimät, hiljaiset ja häiriöttömät. Restoratiivisessa joogassa ei venytellä - se on ennen kaikkea sisäinen harjoitus ja vaatii valmiutta pysähtyä. Levollisen harjoitukseen sopii myös hetki meditaatiolle.

Kaikki tunnit sopivat myös vähemmän jooganneille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukana muihin ryhmiin ja korvata poissaoloja, sekä hyödyntää aiempaa tallennekirjastoa.

Opettaja:

Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)

Lisätiedot:

Hinta: 120 € / 8 kerran kurssikortti, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua, kertamaksu 19 €.

Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa ryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle tulee pääsy aiempaan tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).

Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi), mobilepay.

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16, 20500 Turku. (Ke klo 17.30 ryhmä on sekä studiolla että Zoomin kautta.)

Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 15.1.23 mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Elinvoimaa ja rauhaa loppuvuoteen hoivaavilta 8 kerran kursseilta. Kurssimuotoisuus tuo jatkuvuutta ja säännöllisyyttä joogaamiseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.

Joogakurssit 24.10.-14.12.22 (lähi -ja etätoteutus)

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen jooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhoittava kehohuoltojooga
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Paremman ryhdin jooga
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (vain lähitoteutus)

Ryhmä 1: Uutta elinvoimaa kehoon ja mieleen sekä iloa kaamokseen. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja aloittavat viikon oikealla vaihteella. Pidetään keho ja mieli joustavina muutosten keskellä.

Ryhmä 2: Rauhoittavaa kehon-, hengityksen ja mielenhuoltoa sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja irtautua kiireestä. Lempeät venytykset, hengitysharjoitukset ja pitkä, restoratiivinen loppurentoutus ohjaavat hellittämään tahtia.
(Ei tuntia 6.12., korvaava ajankohta sovitaan kurssilaisten kanssa)

Ryhmä 3: Ryhdille virkistystä istumisen, päätetyön tm. vastapainoksi. Hyvä ryhti vapauttaa hengityksen, nostaa mielialaa ja pitää kolotukset loitolla. Teemme hathajoogan vahvistavia ja vetreyttäviä perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja kannattelua.

Ryhmä 4: Lepoa ja elpymistä voimien palauttamiseen. Tällä kurssilla saat kokea hermostoa hellivää, syvää palautumista hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti ja ehkäisevät stressiä. Tuloksena tyyni mutta sopivasti virkistynyt olo.
(Tämä tunti ainoastaan lähiopetuksena, ei etäosallistumista.)

Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä sekä hyödyntää tallennekirjastoa.

Lisätiedot:

Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua, kertamaksu 19 €.

Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).

Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi). Maksu ilmoittautumisen yhteydessä (paitsi pankkikortilla ensimmäisellä tunnilla).

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.

Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 21.10. mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Elinvoimaa ja rauhaa syksyyn uusilta 8 kerran kursseilta. Kurssimuotoisuus tuo jatkuvuutta ja säännöllisyyttä joogaamiseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.

Tutustumistunnit vain 10 € keskiviikkona 17.8:

Klo 17.30 Paremman ryhdin jooga / Klo 19 Restoratiivinen jooga
Tutustumistunnit lähi- ja etätoteutuksena Zoomissa. Paikkoja studiolla rajoitetusti. Ilmoittautumiset etukäteen kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Joogakurssit 22.8.-12.10.22 (lähi -ja etätoteutus)

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen jooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Paremman ryhdin jooga
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga

Ryhmä 1: Uutta elinvoimaa kehoon ja mieleen sekä iloa syksyyn. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja aloittavat viikon oikealla vaihteella. Teemoina mm. energiatasapaino, hormonit ja uni. Pidetään keho ja mieli joustavina muutosten keskellä.

Ryhmä 2: Rauhallista hidastamista ja kehonhuoltoa sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja irtautua kiireestä. Kehoa ja mieltä rauhoittavat venytykset, hengitysharjoitukset ja pitkä, restoratiivinen loppurentoutus ohjaavat hellittämään tahtia.

Ryhmä 3: Ryhdille virkistystä istumisen, päätetyön tm. vastapainoksi. Hyvä ryhti vapauttaa hengityksen, nostaa mielialaa ja pitää kolotukset loitolla. Teemme hathajoogan vahvistavia ja vetreyttäviä perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja kannattelua.

Ryhmä 4: Lepoa ja elpymistä voimien palauttamiseen. Tällä kurssilla saat kokea hermostoa hellivää, syvää palautumista hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti ja ehkäisevät stressiä. Tuloksena tyyni mutta sopivasti virkistynyt olo.

Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä sekä hyödyntää tallennekirjastoa.

Lisätiedot:

Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle 10 % ale.

Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon.

Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi). Maksu ilmoittautumisen yhteydessä (paitsi pankkikortilla ensimmäisellä tunnilla).

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.

Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset 19.8. mennessä kaikkiin pienryhmiin sekä 17.8. tutustumistunneille alla olevasta painikkeesta.

Kello 9-10: pe 1.7., pe 8.7. ja pe 5.8.

Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka sai viime kesänä ihastuneen vastaanoton. Joogaharjoitus vetreyttää kehon, vapauttaa hengityksen ja piristää mielen. Jooga soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen sopii museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).

Joogan hinta on 5 euroa, ja maksuna käy pankkikortti, mobilepay tai käteinen (tasaraha).

Ilmoittautumiset sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.

Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.

Ota mukaan:

• oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.

MUSEOVIERAILUT

Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.

SAAPUMINEN:
portit (Vartiovuorenkatu 2) avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.

Rennot kesäkurssit Studio Livessä, Zoomissa ja tallenteina, joiden kanssa voit jatkaa joogaa kurssin jälkeen koko kesän. Tervetuloa mukaan!

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen kesäjooga (aloitus 30.5.)
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga (aloitus 24.5.)

Kurssikertoja on 4 per ryhmä ja voit tulla korvaamaan poissaoloja toiseen ryhmään.

Kurssitauko 6.6.-12.6., jolloin ei ole tunteja.

Ryhmä 1: Energiaa keholle ja mielelle virkistävistä liikkeistä ja soljuvista aurinkotervehdyksistä. Tehdään simppeleitä joogan perusliikkeitä. Pieni lämpö saa tulla kehoon, mutta hikijooga ei ole kyseessä. Lopuksi nautitaan hengitysharjoituksesta ja loppurentoutuksesta savasanassa. Huom. ranteiden ja polvien varassa ollaan jonkin verran, mutta tarjoan vaihtoehtoja ellei se sovellu.

Ryhmä 2: Hyvin rauhallista joogaa sinulle, joka haluat palauttaa voimiasi ja elpyä. Lempeät kehoa huoltavat ja mieltä rauhoittavat liikkeet sekä hengitysharjoitukset ohjaavat hellittämään tahtia. Sen jälkeen tyynnytellään hermostoa restoratiivisen joogan lepoasanoissa, joissa keho tuetaan yltäkylläisesti ja mukavasti joogavälineillä.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä, sekä hyödyntää tallennekirjastoa.

Lisätiedot:

Hinta: 60 € per kurssi.

Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon 14.8. asti.

Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi).

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.

Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset kaikkiin pienryhmiin alla olevasta painikkeesta. Ryhmä toteutuu, jos siinä on vähintään 4 osallistujaa.

Uudet antoisat 8 kerran kurssit tuovat sinulle elinvoimaa ja rauhaa. Lue pienryhmien kuvaukset alta.

Joogakurssit 21.3.-18.5. (lähi -ja etätoteutus)

Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Elinvoimaa parhaaseen ikään
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga suorittamisen vastapainoksi
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Joogaa kremppoihin ja niiden estoon
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (huom. vain lähitoteutus)

Pääsiäistauko 13.-18.4. Kurssikertoja on 8 per kurssi.

Ryhmä 1: Energiaa kehon ja mielen muutoksissa sekä iloa uudistumisen mahdollisuudesta sinulle, joka olet parhaissa vuosissa - kypsässä keski-iässä. Virkistävä hathajooga vahvistaa kehoa. Teemoina mm. hormonitasapaino, mielialan säätely, unirytmi. Säilytä keho ja mieli elinvoimaisina ikään katsomatta. Suosittu kurssi täyttyy yleensä nopeasti, joten varmistathan paikkasi.

Ryhmä 2: Rauhallista joogaa sinulle, joka haluat ehkäistä liikasuorittamista niin työssä kuin vapaallakin. Hitaat, kehoa huoltavat ja mieltä rauhoittavat liikkeet sekä hengitysharjoitukset ohjaavat hellittämään tahtia ja kohtuullistamaan vaatimuksia itseä kohtaan. Tämä kurssi voi käynnistää muutoksen, jota olet etsinyt.

Ryhmä 3: Sinulle, jonka keho kaipaa liikettä ja vahvistusta mutta pieniä kremppoja kunnioittaen tai ennaltaehkäisten. Teemme hathajoogan perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja hyväksyntää. Hoivan kohteena mm. alaselkä, niska-hartiaseutu, olkapäät, polvet. Tarpeidesi mukaan saat yksilöllisiä vaihtoehtoja liikkeistä. Voit mainiosti ilmoittautua mukaan ilman mitään kremppojakin :). Tervetuloa rennompi ja ryhdikkäämpi elämä!

Ryhmä 4: Jos koet kuormitusta, uupumista tai haluat ehkäistä voimien ehtymistä, tämä on sinulle. Kurssilla hiljennytään elvyttävään lepooon hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat hermoston ja hengityksen sekä nostavat voimavaroja. Restoratiivinen jooga on jo valloittanut monien palauttavan lepäämisen keinoja etsivien sydämet.

Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.

Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä, sekä hyödyntää tallennekirjastoa.

Lisätiedot:

Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle tai kaverin kanssa tuleville 10 % ale.

Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon.

Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi).

Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.

Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset 20.3. mennessä kaikkiin pienryhmiin alla olevasta painikkeesta. Ryhmä toteutuu, jos siinä on vähintään 4 osallistujaa.

Joogaa parhaaseen ikään / Restoratiivinen jooga / Joogaa nukahtamiseen (uusi!)

Lähitoteutuksena Turussa ja etänä Zoomissa ajalla 18.10.-13.12.:

Ryhmä 1: Joogaa parhaaseen ikään maanantaisin kello 17.30-18.40 STUDIO & ZOOM

Ryhmä 2: Joogaa nukahtamiseen tiistaisin kello 19.30-20.30 ZOOM

Ryhmä 3: Joogaa parhaaseen ikään torstaisin kello 17.30-18.40 STUDIO & ZOOM

Ryhmä 4: Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga torstaisin kello 19.00-20.30 STUDIO

Joogaa parhaaseen ikään, 8 krt

Kurssi on matka joogaan ja tasapainoiseen hyvinvointiin menopaussissa ja sen molemmin puolin. Olet neli-, viisi- tai kuusikymppinen, ja kiinnostunut sinulle suunnatusta kokonaisvaltaisesta hathajoogasta.

Joogalla säilytät uljaan ryhdin ja joustavan kehon. Jooga tukee hormonaalisten muutosten kanssa ja kohentaa mielialaa. Muutoksia tulee myös elämäntilanteessa. Joogan avulla löydämme tasapainoa ja iloa.

Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga, 8 krt

Haluatko ehkäistä stressiä ja uupumusta ja vaalia voimavarojasi? Restoratiivinen jooga on tuki ja turva niille, joilla on fyysistä ja henkistä kuormitusta. Opit syvän levon harjoituksia, joista saat hyvinvoinnin työkaluja arkeesi. Passiivisissa, pitkäkestoisissa asennoissa ei venytellä, vaan annetaan keholle ja mielelle tilaisuus elpyä. Keho tuetaan asennoissa huolella erilaisin joogavälinein ja pehmukkein. Sopii kaikenkuntoisille aina kun on tarpeen palauttaa yhteys omaan jaksamiseen.

Joogaa nukahtamiseen, 4 krt

Keho jumissa, mieli kierroksilla, vaikka pitäisi mennä unille? Kurssi tarjoaa joogan ja hieman myös ayurvedan työkaluja oman rytmin löytämiseen. Uni on laaja kokonaisuus, jonka tasapainottaminen voi vaatia monia eri toimia ja aikaa. Joogan voima on sen kokonaisvaltaisuudessa - keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa. Sulattelemme jännityksiä ja rauhoitamme oloa lempeillä venytyksillä ja hengitys- ja läsnäoloharjoitteilla. Päätämme tunnin pitkään loppurentoutukseen, jossa keho pehmustetaan ja tuetaan ylellisesti restoratiivisen joogan tyyliin.

Lisätiedot:

Hinta: 100 euroa per 8 kerran kurssi, tiistain kurssi 45 euroa. 20 % alennus yhteissummasta, kun ostat enemmän kuin yhden kurssin. Kaupan päälle tulee pääsy tallennekirjastoon, jossa kaikkien kurssien tallenteet käytössäsi 4 viikkoa kurssin jälkeen. Poissaoloja voi korvata muissa ryhmissä. Voit vuorotella lähi- ja etäosallistujana tilanteesi mukaan.

(Huom. torstain restoratiivista joogaa ei nauhoiteta tallenteeksi, mutta ryhmäläisillä on kuitenkin pääsy tallennekirjastoon.)

Maksutavat: Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi) tai korttimaksu.

Paikka: Studio Live (Kerttulinkatu 16b, Turku) tai Zoom.

Ilmoittautumiset: Ennen kurssin alkua sähköpostitse alla olevasta painikkeesta. Ilmoita mihin ryhmään haluat, ja millä tavalla maksat.

Joogaa parhaaseen ikään / Restoratiivinen jooga

Lähitoteutuksena Kerttulinkadulla Turussa ja etänä Zoomissa 16.8-7.10.:

Ryhmä 1: Joogaa parhaaseen ikään maanantaisin kello 17.30-18.40 STUDIO & ZOOM (lähiryhmä täynnä, mutta etäryhmään mahtuu)

Ryhmä 2: Restoratiivinen jooga tiistaisin kello 20-21 ZOOM

Ryhmä 3: Joogaa parhaaseen ikään torstaisin kello 17.30-18.40 STUDIO & ZOOM

Ryhmä 4: Restoratiivinen jooga torstaisin kello 19.00-20.30 STUDIO

Joogaa parhaaseen ikään

Elinvoimaa ja hyvää oloa elämän parhaisiin vuosiin. Ikäsi alkaa viitosella, kuutosella, ehkä nelosella, ja olet kiinnostunut sinulle kokonaisvaltaisesti suunnatusta hathajoogasta.

Harjoitusten tavoite on tukea tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla. Ryhti pysyy ylväänä, tasapaino skarppina ja mieli joustavana. Jooga tukee hormonaalisten muutosten kanssa ja kohentaa unenlaatua ja mielialaa.

Restoratiivinen jooga

Jos olet levon tarpeessa ja hermostosi kaipaa tasapainoa, ota restoratiivinen jooga tavaksi. Rauhoittava harjoitus tukee unirytmiä ja palautumista. Passiivisissa, pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa voit kokea syvää hellittämistä ja hiljaisuutta. Asennoissa ei venytellä, vaan keskitytään rentoutumiseen. Tunnit sopivat kaikenkuntoisille.

Lisätiedot:

Hinta: 100 euroa per kurssi (8 krt) tai 180 euroa kaksi kurssia. Kaupan päälle tulee tuntien tallenteet. Poissaoloja voi korvata muissa ryhmissä. Voi myös vuorotella lähi- ja etäosallistujana oman tilanteen mukaan.

BONUS: Yhteisessä tallennekirjastossa ovat kaikkien ryhmien tuntitallenteet kaikkien kurssilaisten saatavilla 24.10. saakka, eli kaksi viikkoa kurssien jälkeen. Vain torstain restoratiivisesta joogasta ei nauhoiteta tallenteita, mutta heilläkin on pääsy tallennekirjastoon, josta löytyy siis esim. tiistain restoratiiviset.

Maksutavat: Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi) tai käteinen/kortti.

Ilmoittautumiset: Ennen kurssin alkua sähköpostitse alla olevasta painikkeesta. Ilmoita mihin ryhmään haluat, ja millä tavalla maksat.

Aamujoogaa Luostarinmäen museokorttelissa

Kello 9-10: pe 18.6., to 24.6., pe 2.7. ja pe 6.8.

Leppeän virkistävä aamunaloitus. Joogaharjoitus vetreyttää kehon, vapauttaa hengityksen ja piristää mielen. Jooga soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen sopii museokierros ja aamupala museokahvilassa (omat maksut).

Joogan hinta 5 euroa, maksuna käy käteinen, mobilepay tai pankkikortti.

Ilmoittautumiset sähköpostitse alempana olevasta painikkeesta joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä.

Oma joogamatto tai muu alusta mukaan.

MUSEOVIERAILUT

Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.

SAAPUMINEN:
portit (Vartiovuorenkatu 2) avataan 10 minuuttia ennen, tulethan ajoissa.

Kesäillan jooga Linnanpuistossa

Maanantaina 21.6. kello 18-19 (Turun linnan ja Satamakadun välinen ruohoalue).

Vetreä keho, keskittynyt mieli ja vapaampi hengitys. Kesäillan joogassa nautitaan ulkona joogaamisesta yhdessä, jooga soveltuu kaikille.

Hinta 5 euroa, maksuna käy käteinen, mobilepay tai pankkikortti.

Ilmoittautuminen Joogakerttulin varausjärjestelmässä tai sähköpostitse alla olevasta painikkeesta. Ilmoittautumisen takaraja kaksi tuntia ennen joogaa.

Oma joogamatto tai muu alusta mukaan.

Viiden kerran ryhmät:

Maanantaisin klo 17-18 ajalla 17.5.-14.6.

Torstaisin klo 18-19 ajalla 20.5.-17.6.

Elinvoimaa ja hyvää oloa elämän parhaisiin vuosiin - suositut etäkurssit saavat jatkoa. Jos lähiryhmät keräävät tarpeeksi ilmoittautumisia, kurssit ohjataan samanaikaisesti Zoomissa ja studiolla Joogakerttulissa. Saat tunneista tallenteet käyttöösi ja ne ovat käytössäsi 1 kk kurssin jälkeenkin.

Ikäsi alkaa viitosella, kuutosella, tai ehkä nelosella, ja olet kiinnostunut sinulle kokonaisvaltaisesti suunnatusta joogasta. Sinulla on ehkä jo enemmän omaa aikaa ja mahdollisuuksia panostaa itseesi. Samalla työstressi, vaihdevuosien ja perhe-elämän tuomat muutokset vaativat sopeutumista uuteen.

Jooga tukee tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla. Keho pysyy vahvana, ryhti ylväänä, tasapaino skarppina ja mieli joustavana. Jooga tukee hormonaalisten muutosten kanssa ja kohentaa unenlaatua ja mielialaa.

Vaalitaan omia voimavaroja, jotta meillä on mistä ammentaa sekä itselle että lähipiirille. Nautitaan omasta ainutlaatuisuudesta ja omista vahvuuksista.

Kurssin asanaharjoitusten tavoitteena on tukea muuttuvaa kehoa. Vuosien mittaan lihasmassa alkaa vähetä ja tasapaino heiketä. Asanat vaihtelevat aktiivisista ja liikkuvammista palauttavampiin. Teemme perinteisiä hyviä joogan asanoita ja aurinkotervehdysten versioita.

Oman kehon kunnioittaminen on keskeistä. Saat halutessasi myös hieman haastetta, sillä harjoitukset on suunniteltu mukautumaan eritasoisille joogaajille. Mukana on erityisesti tähän elämänvaiheeseen sopivaksi todettuja, elimistöä tasapainottavia asanoita.

Hengitys ja pranayama tuovat läsnäoloa ja oman energian säätelyä perustason harjoitusten avulla.

Meditaatio painottuu omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ja hengitykseen, lisäksi kokeilemme myös mantraan eli tiettyyn sanaan tai lauseeseen keskittymistä. Mudrat eli symboliset käsien asennot tukevat harjoitusta ja mukana olevat vaihtoehdot on poimittu sopimaan tähän yhteyteen.

Tiedot:

Hinta: 49 euroa ja kaupan päälle tulee tuntien tallenteet. Maksutavat mobilepay, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi) tai tilisiirto. Voit osallistua myös voimassa olevalla, minulta aiemmin ostamallasi Joogakerttulin sarjakortilla.

Ilmoittautumiset: Ennen kurssin alkua sähköpostitse alla olevasta painikkeesta. Ilmoita haluatko maanantain vai torstain ryhmään, ja haluatko etä- vai lähiryhmään (voit myös vaihdella molemmissa).

Ennen kurssia saat Zoom-linkin, joka toimii jokaiselle kerralle, eikä sinun tarvitse tehdä viikoittaisia ilmoittautumisia. Jos joudut olemaan poissa, ilmoita siitä sähköpostitse ennen tuntia minulle.

Hyvää yötä - restoratiivista joogaa 4 krt

Tiistaisin klo 20-21 (4.5.-25.5.), etänä Zoomissa

Jos olet levon tarpeessa ja haluat ylläpitää elinvoimaasi, säännöllinen restoratiivisen joogan harjoitus on tärkeä osa elämää. Unenlaatu ja nukahtaminen voivat kohentua säännöllisellä harjoituksella, kun elämään yhdistyy muitakin unta kohentavia toimia. Kurssin aikana voit kohdistaa näihin asioihin huomiotasi.

Tunti sisältää hermoston rauhoittamiseen tähtääviä palauttavia asentoja, joissa keho tuetaan mukavaksi erilaisilla pehmikkeillä tai joogavälineillä. Kotoa löytyvät tarvikkeet riittävät hyvin. Lisäksi kokeillaan iltaan sopivia hengitysharjoituksia.

Asanoissa viivytään pitkään hiljentyen läsnäoloon ja hellittämiseen. Kyseessä on tietoisesti tehtävä levon harjoitus, jossa asanasta riippuen kehokin elpyy esimerkiksi hengityksen, hormonitoiminnan tai nestekierron tasolla, mutta venytystä kehoon ei tavoitella.

Neljän kerran etäkurssin hinta on 35 euroa tai 39 euroa, jos haluat tuntien tallenteet käyttöösi kurssin ajaksi. Poissaoloja voi tulla korvaamaan muihin etäryhmiini kurssin aikana.

Ilmoittautuminen ja maksaminen

Maksutavat: Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi) tai tilisiirto. Voit osallistua myös voimassa olevalla, minulta aiemmin ostamallasi Joogakerttulin sarjakortilla.

Ilmoittautumiset: Ennen kurssin alkua sähköpostitse alla olevasta painikkeesta.

Saat Zoom-linkin, joka toimii jokaiselle kerralle, eikä sinun tarvitse tehdä viikoittaisia ilmoittautumisia. Jos joudut olemaan poissa, ilmoita siitä sähköpostitse ennen tuntia minulle.

Säännöllinen joogaharjoitus pitää olemuksen joustavana ja mielen kirkkaana. Jooga tukee hormonaalisten muutosten kanssa ja voi kohentaa unenlaatua ja mielialaa.

Vaalitaan omia voimavaroja, jotta meillä on mistä ammentaa sekä itselle että lähipiirille. Nautitaan omasta ainutlaatuisuudesta ja omista vahvuuksista.

Viiden kerran etäkurssit alkavat maanantaina 15.3.21.

Seuraava kurssijakso alkaa viikolla 16!

Joogaa naisille parhaaseen ikään

Maanantaisin klo 17-18 (alkaen 15.3.)

Torstaisin klo 18-19 (alkaen 18.3.)

Elinvoimaa ja hyvää oloa naisen elämän parhaisiin vuosiin. Ikäsi alkaa viitosella, kuutosella, tai ehkä nelosella, ja olet kiinnostunut sinulle kokonaisvaltaisesti suunnatusta joogasta.

Sinulla on ehkä jo enemmän omaa aikaa ja mahdollisuuksia panostaa itseesi. Samalla työstressi, vaihdevuosien ja perhe-elämän tuomat muutokset vaativat sopeutumista uuteen.

Jooga tukee tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla. Keho pysyy vahvana, ryhti ylväänä, tasapaino skarppina ja mieli joustavana.

Kurssin asanaharjoitusten tavoitteena on tukea muuttuvaa kehoa. Vuosien mittaan lihasmassa alkaa vähetä ja tasapaino heiketä. Asanat vaihtelevat aktiivisista ja liikkuvammista palauttavampiin. Teemme perinteisiä hyviä joogan asanoita ja aurinkotervehdysten versioita.

Oman kehon kunnioittaminen on keskeistä. Saat halutessasi myös hieman haastetta, sillä harjoitukset on suunniteltu mukautumaan eritasoisille joogaajille.

Seisoma-asanat tuovat vahvuutta, liikkuvuutta, energiaa, virkeää ryhtiä ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään yläraajoja ja keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita, ja stressinehkäisyksi rauhoittavia venytyksiä. Mukana on erityisesti tähän elämänvaiheeseen sopivaksi todettuja, elimistöä tasapainottavia asanoita.

Hengitys ja pranayama tuovat läsnäoloa ja oman energian säätelyä perustason harjoitusten avulla.

Meditaatio painottuu omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ja hengitykseen, lisäksi kokeilemme myös mantraan eli tiettyyn sanaan tai lauseeseen keskittymistä. Mudrat eli symboliset käsien asennot tukevat harjoitusta ja mukana olevat vaihtoehdot on poimittu sopimaan tähän yhteyteen.

Hyvää yötä - restoratiivista joogaa

Sunnuntaisin klo 20-21 (alkaen 21.3.)

Tiistaisin klo 20-21 (alkaen 30.3.)

Jos olet levon tarpeessa ja haluat ylläpitää elinvoimaasi, säännöllinen restoratiivisen joogan harjoitus on tärkeä osa elämää. Unenlaatu ja nukahtaminen voivat kohentua säännöllisellä harjoituksella, kun elämään yhdistyy muitakin unta kohentavia toimia. Kurssin aikana voit kohdistaa näihin asioihin huomiotasi.

Tunti sisältää hermoston rauhoittamiseen tähtääviä palauttavia asentoja, joissa keho tuetaan mukavaksi erilaisilla pehmikkeillä tai joogavälineillä. Kotoa löytyvät tarvikkeet riittävät hyvin. Lisäksi tehdään iltaan sopiva hengitysharjoitus.

Asanaoissa viivytään pitkään hiljentyen läsnäoloon ja hellittämiseen. Kyseessä on tietoisesti tehtävä levon harjoitus, jossa asanasta riippuen kehokin elpyy esimerkiksi hengityksen, hormonitoiminnan tai nestekierron tasolla, mutta venytystä kehoon ei tavoitella.

Hinta ja muut tiedot

Kaikki kurssit toteutetaan etänä Zoomin kautta. Yhden kurssin hinta on 39 euroa. Voit maksaa Mobilepaylla, liikuntaeduilla tai laskulla. Voit osallistua myös voimassa olevalla, minulta aiemmin ostamallasi Joogakerttulin sarjakortilla.

Ilmoittaudu ennen kurssin alkua sähköpostitse alla olevasta painikkeesta.

Saat Zoom-linkin, joka toimii jokaiselle kerralle, eikä sinun tarvitse tehdä viikoittaisia ilmoittautumisia.

Jos joudut olemaan poissa, ilmoita siitä sähköpostitse ennen tuntia minulle. Voit viiden viikon kurssijaksosi aikana tulla mihin tahansa toiseen kurssiryhmään korvaamaan poissaolon.

Uppoudu palauttavaan restoratiiviseen joogaan Levon vallankumous -oppaan mukaisesti. Opit uusia kirjan harjoituksia sen kirjoittajan, jooganopettaja Kirsi Saivosalmen johdolla.

Ohjelma

Restoratiivisen joogan asennoissa ja niiden rakentelussa on monia herkullisia yksityiskohtia, joiden oivaltaminen tekee harjoituksesta todella elvyttävää. Kurssilta saat myös yksilöllistä neuvontaa kirjassa esiteltyjen asentojen tekemiseen.

Käymme läpi kirjan asentoja, jotka ovat enimmäksi osaksi eri asentoja kuin talven ensimmäisellä kurssilla. Syvennämme harjoitusta kirjan ajatelmien parissa.

Kurssi on hyvä inspiraatio kotiharjoitukseen kirjan kanssa ja samalla mahdollisuus syventyä lepoon ohjatusti arjen keskellä.

Varusteet

Levon vallankumous -opas (Tammi, 2021) tai sen digiversio.
Kirjan voi tilata esimerkisi Tammelta tästä.

Harjoituksia varten tarvitset tyynyjä, vilttejä, silmätyynyn tai -peitteen sekä tuolin. Mielellään myös putkityynyn eli bolsterin.

TARJOUS joogatarvikkeista helmikuun ajan: Alekoodillani LEPO saat -10 % kaikista kotimaisen Sarwa Yogan omista tuotteista, kuten putkityynyistä.

Tarkemmat tiedot

• Kenelle? Joogamuoto soveltuu lähes kaikille notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta. Voit olla restoratiivisen joogan aloittaja tai kokeneempi joogi, joka haluaa syventää ja säännöllistää harjoitustaan.

• Toteustapa ja aika: Zoomin välityksellä tiistaisin 2.3.-23.3.2021 kello 17.30-18.45. Tapaamisista nauhoitetaan myös tallenteet, jotka ovat kurssilaisten käytössä kaksi viikkoa kurssin päättymisen jälkeen.

• Osallistumismaksu: 69 euroa (työssäkäyvät) tai 65 euroa (muut).

• Maksaminen: Mobilepay tai liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak). Etäkurssilla myös laskun lähettäminen käy.

Kaipaatko lisää mielentyyneyttä ja voimavaroja? Uppoudu palauttavaan restoratiiviseen joogaan Levon vallankumous -oppaan mukaisesti joko lähi- tai etäkurssilla. Opit kirjan keskeisimmät harjoitukset sen kirjoittajan, jooganopettaja Kirsi Saivosalmen johdolla.

Ohjelma

Restoratiivisen joogan asennoissa ja niiden rakentelussa on monia herkullisia yksityiskohtia, joiden oivaltaminen tekee harjoituksesta todella elvyttävää. Kurssilta saat myös yksilöllistä neuvontaa kirjassa esiteltyjen asentojen tekemiseen.

Käymme läpi kirjan keskeiset alkeistason asennot ja syvennämme harjoitusta kirjan ajatelmien parissa.

Kurssi on hyvä käytännön startti kotiharjoitukseen kirjan kanssa ja samalla mahdollisuus syventyä lepoon ohjatusti arjen keskellä.

Lähiryhmässä on vain kuusi jäsentä, ja etäryhmässä saat aina tarvittaessa henkilökohtaista tukea.

Varusteet

Levon vallankumous -opas (Tammi, 2021) tai sen digiversio.
Ennen kirjan ilmestymistä 19.1.2021 voit tilata kirjan -20 % ennakkoalennuksella Tammelta tästä.

Lähikurssilla saat joogamaton ja kaikki muut välineet saat studiolta lainaan. Etäkurssia varten tarvitset tyynyjä, vilttejä, silmätyynyn tai -peitteen sekä tuolin.

Maksuvälineinä käyvät Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, kortti, käteinen, Mobilepay.

Tarkemmat tiedot

• Kenelle? Joogamuoto soveltuu lähes kaikille notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta. Voit olla restoratiivisen joogan aloittaja tai kokeneempi joogi, joka haluaa syventää ja säännöllistää harjoitustaan.

• Paikka (lähikurssi): Joogakerttuli, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku

• Ajankohdat

  • Lähikurssi Joogakerttulissa torstaisin 28.1.-18.2.2021 kello 19.00-20.30.

  • Etäkurssi Zoomissa tiistaisin 26.1.-16.2.2021 kello 17.30-18.45. Kurssitapaamisista nauhoitetaan myös tallenteet, jotka ovat kurssilaisten käytössä 28.2.21 saakka.

• Osallistumismaksu: Lähikurssin hinta on 75 euroa (työssäkäyvät) tai 70 euroa (muut). Etäkurssin hinta on 69 euroa (työssäkäyvät) tai 65 euroa (muut).

• Maksaminen: Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak, Mobilepay sekä lähikurssilla kortti ja käteinen, etäkurssilla myös laskun lähettäminen käy.