Tulevat joogakurssit ja ohjaajakoulutukset
Joogaterapiaa
Uupumusta, selkävaivoja, ahdistusta - tai kenties autoimmuunisairaus tai long covid? Hoivaavasti ja osaavasti toteutettu joogaterapia vastaa juuri sinun tarpeitasi. Huomaa hyvät vaikutukset!
Joogaterapiassa käytetään joogaan pohjautuvia liikkeitä, hengitys- ja rentoutustekniikoita terapeuttisesti. Saat yksilöllistä tukea ja tasapainoiseen oloon ohjaavan joogaohjelman juuri sinun tilanteeseesi. Vuoden 2024 alkupuoliskolla tarjoan joogaterapiaa edullisempana opiskelijatyönä Turun keskustassa SaivoYogassa tai etäyhteydellä.
Lue tarkemmin täältä. Maksuksi käyvät myös liikuntaedut.
“Olen kiitollinen mahdollisuudesta tulla rauhalliselle yksityistunnille, jonka “menu” on suunniteltu juuri minulle yhteisten keskustelujen pohjalta. Saan vain olla ja kaikesta huolehditaan.”
“Restoratiivisen joogan yksityistunnilla pystyi sukeltamaan suoraan pumpulinpehmeään lepoon. Tunti oli suunniteltu juuri meille ja saimme intensiiviohjausta asennoista ja tarvittavista tukivälineistä. Saimme tunnista apua oman työhyvinvoinnin ylläpitämiseen.”
KEVÄÄN viikkokurssit SaivoYoga, Turku
JOOGATUNNIT 18.3.-27.5.24:
Ma 18.00 SaivoFlow (65 min) (ma 27.5. tämä tunti on 90 min Hatha + restoratiivinen jooga)
Ke 17.30 SaivoHatha (65 min)
Ke 19.00-20.15 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)
*Ei tunteja ma 15.4. ja ke 17.4, eikä ke 1.5.
Vinkkejä tunnin valintaan
SaivoFlow
Kehosi vapautuu jännityksistä ja vahvistuu aurinkotervehdyksillä ja simppeleillä seisoma-asanoilla. SaivoFlow toteutuu rauhalliseen tahtiin virtaavasti hengityksen rytmissä. Opit kehon kuuntelua ja keskittymistä. Lopuksi energiaa tasapainotetaan hengitys- ja rentoutusharjoituksella. SaivoFlow saa inspiraatiota ayurvedasta ja viidestä elementistä (maa, vesi, tuli, ilma ja eetteri). Sopii kaikille, joilla on hieman aiempaa joogakokemusta.
SaivoHatha
Kehoa jäntevöittävä harjoitus opettaa irrottamaan turhasta suorittamisesta. SaivoHathassa seisoma-asanat ja muut liikkeet tehdään hitaasti ja läsnäolevasti. Opit aktiivisuuden ja rentoutumisen vuorottelua. Jos tuntiin sisältyy aurinkotervehdyksiä, ne tehdään ilman painon varaamista ranteiden ja polvien päälle. Lopuksi saat levähtää hengitys- ja rentoutusharjoituksella.
Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga
Palauttava hermoston rauhoittamishetki stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen kuntoon ja notkeuteen katsomatta. Restoratiivinen jooga on hitaan levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston tasapainottamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa.
UrhoYoga
Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, ja ohjaaja antaa sinulle tarvittaessa vaihtoehtoja liikesarjojen tekemiseen. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.
Ohjaajat
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja
Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.
Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.
Lisätiedot
Hinnat:
Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa.
Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.
Irtotunti 21 euroa.
Kortit ovat voimassa 18.3.-27.5.24 (ei tunteja 15.4. ja 17.4.).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.
UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna tunnin ohjaajalle sähköpostitse: kirsi (at) levonvallankumous.fi tai jonne.saivosalmi(at)gmail.com.
Aamujoogaa Luostarinmäen museokorttelissa
Perjantaisin kello 9-10:
7.6.
14.6.
5.7.
2.8.
Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka on saanut aiempina kesinä ihastuneen vastaanoton. Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa kesäpäivä kuin kehoa, mieltä ja hengitystä vapauttava joogaharjoitus historiallisessa miljöössä isojen puiden katveessa? Ohjaajana tänäkin vuonna jooganopettaja ja -kouluttaja Kirsi Saivosalmi.
Hathajoogassa liikutaan rauhallisesti hengityksen tahdissa ja se soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen maistuu museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).
Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.
Tarkemmat tiedot
ILMOITTAUTUMISET ETUKÄTEEN: Sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Ota mukaan: Oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.
Joogamaksu: 12 euroa. Maksuna käy pankkikortti tai mobilepay.
Museovierailut: Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.
Saapuminen: Luostarinmäen museokorttelin pääsisäänkäynnin kautta, os. Vartiovuorenkatu 2. Portit avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.
Maksuton restoratiivisen joogan webinaari ja kirja-arvonta
“Keho näyttää mielelle tien rentoutumiseen”. Restoratiivinen jooga perustuu näkemykseen, että ihmisessä on jo olemassa sisäinen hiljaisuus, jonka pitää saada nousta esiin. Restoratiivisen joogan keholliset menetelmät on suunniteltu rauhoittamaan hermostoa ja aisteja, minkä kautta mielenkin rauhoittuminen mahdollistuu.
Maksuttoman webinaarin aiheet:
Restoratiivisen joogan kolme keskeisintä vaikutusmekanismia
Restoratiivisen joogan hyödyt
Kenelle restoratiivinen jooga sopii?
Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus
Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaan arvonta (1 kpl, postitus ilmaiseksi kotimaahan).
Tietoa Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksista.
Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levollisen joogan kutsuvan, tervetuloa webinaariin!
TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.
Olen Kirsi Saivosalmi, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja ohjaajakouluttaja. Levon vallankumous (Tammi, 2021) on ensimmäinen suomalaisen jooganopettajan kirjoittama kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu opas. Olen opiskellut restoratiivisen joogan pioneereihin kuuluvan Judith Lasaterin opissa Lontoossa Relax and Renew® Advanced Traineriksi. Viimeistelen 850 tunnin joogaterapeutin opintojani hollantilaisessa Yoga Therapy Institutessa. Koulutustaustaltani olen FM, aineenopettaja.
Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään to 11.4. kello 18.00.
Jos et pääse live-webinaariin, niin sen tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeeni tilaajille seuraavana päivänä. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.
Hoivaava joogailta vaihdevuosi-ikäisille
Vaihdevuodet ovat muutosten vuoristorataa ja oman voiman löytämistä. Joogaillassa löydämme työkaluja tasapainoon, elvymme ja uudistumme.
Joogailta on suunnattu kehon ja mielen hoivaksi vaihdevuosiin. Ilta sisältää tasapainottavan joogaharjoituksen, meditaation, pienen luennon ja teehetken.
Jooga ja vaihdevuodet
Vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä koetellaan. Sukuhormonien muutokset vaikuttavat myös muihin hormoneihin, kuten kortisoliin, ja stressinhallinta on entistäkin tärkeämpää. Lisäksi hyvinvointia tukee ravitseva ruokavalio ja terveellliset elämäntavat.
Säännöllinen joogaharjoitus tukee hormonitasapainoa, uni-valverytmiä ja mielialavaihteluita. Se auttaa säilyttämään joustavan kehon, uljaan ryhdin ja tasapainon. Myös kuumiin aaltoihin se antaa helpotusta. Tervetuloa saamaan inspiraatiota raikkaaseen oloon!
Ohjelma
Lempeästi vahvistava hathajooga ja hengitysharjoitus kuumien aaltojen varalle
Syvärentouttava restoratiivisen joogan harjoitus vaihdevuosiin & metta-meditaatio
Teetä ja miniluento hyvinvointivinkkeineen
Opettaja
Olen Kirsi Saivosalmi, 53-vuotias jooganopettaja ja -kouluttaja, kolmen nuoren aikuisen äiti, vaimo ja oman polkunsa koko ajan täydemmin löytävä nainen. Elän tätä ikäkautta avoimin sydämin, haikeana, onnellisena, muuttuvana, uudistuvana. Haluan jakaa joogan ja myös auyrvedan parista löytämiäni hyviä rutiineja muille samaa vaihetta eläville.
Olen ohjannut useita joogakursseja vaihdevuosi-ikäisille vuodesta 2021, sekä myös retriittejä ja Menopaussin sydän -verkkokursseja.
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: Kello 17.30-19.45 sunnuntaina 24.3.2024
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku
Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään pe 22.3. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista järjestäjällä on mahdollisuus veloittaa osallistumismaksu.
Osallistumismaksu 39 euroa.
Maksaminen: kortti, liikuntaedut, mobilepay
Talven viikkokurssit SaivoYoga, Turku
Tervetuloa uuteen harmoniseen saliin, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.
Joogatunnit uuden SaivoYogan tiloissa 15.1.-14.3.24:
Ma 18.00 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 17.30 Lempeän dynaaminen jooga (65 min)
Ke 19.00-20.15 Restoratiivinen jooga (75 min)
To 18.15 UrhoYoga, ohjaaja Jonne Saivosalmi (75 min)
*Ei tunteja viikolla 8.
Vinkkejä tunnin valintaan
Lempeän dynaaminen jooga
Päivien alkaessa jälleen pidentyä keho ja mieli kaipaavat liikkeelle lähtöä, ja samalla voimme tasoittaa hermostoa ja hillitä stressaantumista. Tunti tarjoaa sinulle ryhdikkyyttä, virkeyttä ja energiaa ja sopii sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon. Simppelit mutta syvälle vaikuttavat seisoma-asanat sekä rauhallisessa tahdissa tehtävät aurinkotervehdykset sopivat myös vähemmän jooganneille, tosin hiukan joogataustaa saisi olla. Harjoitus aktivoi kehon keskeisimmät energiakanavat, ja myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme pranaa, elämän energiaa.
Restoratiivinen jooga
Sopii sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen, stressin, uupumuksen tai univaikeuksien vastapainoksi. Kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen. Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.
UrhoYoga
Lisää liikkuvuutta, joustavuutta ja stressinhallintaa. Harjoitus yhdistelee eri joogatyylejä miesten kehon tarpeisiin. Mukana myös dynaamisempaa, hieman enemmän voimaa vaativaa joogaa. Joogaliikkeet ja asennot käydään hitaasti ja huolella läpi. Opit samalla myös rentoutumaan paremmin osana harjoitusta. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaajana Jonne Saivosalmi.
Ohjaajat
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850-tunnin joogaterapiaohjelmassa. Kirsi on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Palautetta Kirsin ohjauksista: ”Olen niin onnellinen siitä, että juuri Sinä olet joogaopettajani. Pidän siitä, miten tuntiesi sisältö kehittyy koko ajan ja niistä saa uusia oivalluksia omaan elämäänsä.” - Monta vuotta hathajoogassa käynyt osallistuja. ”Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa olen oivaltanut jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” – Joogatunneilla kaksi vuotta käynyt osallistuja
Jonne Saivosalmi, UrhoYogan vetäjä on joogaa ohjaava markkinointialan ammattilainen. Jonne on harjoittanut joogaa seitsemän vuotta ja ohjannut kaksi vuotta. Hän on huomannut joogan palauttavat vaikutukset vastapainona kiireiselle ja vastuulliselle työlle. UrhoYogan Jonne kehitti niille, joilla on korkea kynnys lähteä joogasalille mutta tarve stressiä lievittävälle kehon ja mielen harjoitukselle.
Palautteita Jonnen ohjauksista: ”Liikkuvuuteni on parantunut todella paljon. Olin aivan yllättynyt.” - Joogan aloittanut 50-v. osallistuja kurssin jälkeen. ”En ole vuosiin nukkunut niin hyvin kuin joogatuntien jälkeen, eikä aamuisin ole kroppaa enää kolottanut.” – Joogan aloittanut 54-v. osallistuja.
Lisätiedot
Hinnat:
Maanantain ja keskiviikon Kirsin tunnit: 8x kortti 135 euroa, 4x kortti 75 euroa. Irtotunti 21 euroa.
Jonnen UrhoYoga: 8x kortti 150 €, 4x kortti 80 €.
Kortit ovat voimassa 15.1. - 14.3. (viikolla 8 tauko).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: SaivoYoga, Käsityöläiskatu 7 A, 20100 Turku. Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta ennen kurssin aloitusta.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
UrhoYogan ilmoittautumiset: jonne.saivosalmi (at) gmail.com.
Avoimet ovet SaivoYoga, Turku
Tervetuloa nostamaan malja yhdessä, osallistumaan arvontaan ja tunnelmoimaan uuteen harmoniseen saliini, jossa saat tauon kiireeltä ja hälyltä.
Pääset ensimmäisten joukossa tutustumaan tulevien tapahtumien foorumiin. SaivoYoga keskittyy joogaterapian yksilöasiakkaisiin, viikkotunteihin pienryhmissä, tilausryhmiin ja workshopeihin.
Tarjolla kuohuvaa, raikkaat smoothiet, teetä ja naposteteltavaa, pientä shoppailtavaa sekä tietoa SaivoYogan tunneista ja muusta tarjonnasta.
Ohjelma
Klo 18 ovet aukeavat.
Klo 19 tietoisku 15 min: “Mitä on joogaterapia ja kenelle se sopii?” Kirsi kertoo joogaterapeutin opinnoista ja miten joogaterapeutti voi auttaa yksilöllisesti erilaisissa tilanteissa autoimmuunisairauksista ja unettomuudesa ahdistuneisuuteen ja kroonistuneisiin alaselkäkipuihin.
Klo 19.45 ARVONTA, jossa kaikkien paikan päällä arvontaan osallistuneiden kesken arvotaan yksi Levon vallankumous -kirja ja yksi 4x kerran kortti 2024 talvikauden viikkotunneille.
Joulujoogaa kynttilänvalossa
Täynnä - kannattaa ilmoittautua jonotuslistalle, sillä paikkoja voi vapautua (ei sido mihinkään).
Lahjaksi itselle - ja ehkä ystävällekin! Lämpöä kehoon, mieleen ja sydämeen kynttilänvalossa joogaten. Glögitarjoilu.
Jouluinen erikoispitkä jooga toteutuu “yang & yin” -tyyliin. Se sisältää soljuvaa liikettä hengityksen ja ryhdin vapauttamiseen sekä lopuksi piiiitkän, suloisen syvärentoutuksen. Tahti on rauhallinen, mukava lämpö saa tuntua kehossa.
Jälkimmäinen osa tunnista on omistettu levolle ja makoisalle, hyvin pehmustetulle restoratiivisen joogan savasanalle, johon hiljennytään 20 minuutin ajaksi. Saat hengähtää vain olemaan keskellä joulualusaikaa. Lopuksi pieni läsänäolohetki saattelee sinut joulunviettoon.
Tämän joogan jälkeen olet valmis vastaanottamaan juhlariennot kevyemmin sydämin ja läsnäolevana ilon hetkissä.
Joogatunti sopii myös aloittelijoille. Eerinkinkadun studiotilat ovat viihtyisät ja mukaan mahtuu 10 osallistujaa. Käytössämme on laaja kattaus joogabolstereita ja vilttejä. Kynttilät ovat kaikki paristokäyttöisiä (ei elävää tulta).
Tarkemmat tiedot
Paikka: Eerikinkatu 38, 20100 Turku (Karma Studion tila).
Hinta 30 euroa, sis. myös glögitarjoilun. Maksuna käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut.
Varustus: Joogamatto, vesipullo ja joustava vaatetus.
Sitovat ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta. Järjestäjä varaa mahdollisuuden veloittaa maksun 1 vrk tai alle 1 vrk tehdyistä peruutuksista tai peruuttamattomista varauksista. Paikkoja on rajoitetusti.
Loppusyksyn tunnit Karma Studiolla
Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Vaikutukset tuntuvat parempana olona pitkään jälkeenpäin. Tule mukaan sellaisena kuin olet!
Joogatunnit Karma Studiolla 2.10.-29.11.
Ma 18.00-19.00 Lempeän dynaaminen hathajooga (teemana tyytyväisempi selkä)
Ke 18.00-19.15 Restoratiivinen jooga (teemana parempi uni)
*Ei tunteja ma 13.11. ja ke 15.11.
Vinkkejä kurssin valintaan
Maanantain lempeän dynaaminen hathajooga
Liike on lääke ja etenkin selälle. Selkäranka kannattelee 80 prosenttia kehomme painosta, kun olemme pystyasennossa. Rangan 33 nikamassa on runsaasti verisuonia, jotka “ruokkivat” nikamien välilevyjä, jotta ne voivat toimia joustavina iskunvaimentimina nikamien välissä. Iän ja elintapojen myötä välilevyt voivat alkaa kuivua. Tällöin syntyy kolotuksia ja jäykkyyttä. Selkärangan liikuttelu maltillisesti kaikkiin suuntiin onkin tärkeää, samoin riittävä nukkuminen - välilevyt nesteytyvät hyvin myös vaakatasossa ollessamme.
Tällä lempeän dynaamisella tunnilla keskitymme erityisesti selän hyvään oloon ja hyödyt sen vaikutuksista, tarvitsipa selkäsi tällä hetkellä erityishoivaa tai ei. Liikkuvuuden ja lihasvoiman lisääminen tuo ryhtiä, helpottaa hengittämistä ja virkistää oloa. Joogaperinteiden näkökulmasta kehon keskeisimmät energiakanavat vapautuvat. Myös visualisoinneilla ja hengitysharjoituksilla vahvistamme selän elinvoimaa.
Sinulle, joka kaipaat harjoitukselta liikettä ja lämpöä kehoon sekä muun muassa selällesi elinvoimaa. Simppelit asanat ja aurinkotervehdysten versiot sopivat myös vähemmän jooganneille.
Maltillisen liikkuva tunti vahvistaa ja joustavoittaa etenkin selkääsi ja myös koko kehoasi, tasoittaa mielialaasi ja antaa elinvoimaa viikkoon.
Keskiviikon restoratiivinen jooga
Stressi ja autonomisen hermoston epätasapaino sekoittavat hormonitoimintaa ja vaikuttaa myös sitä kautta uneen. Kun iltaisin kortisolihormonin pitoisuuden tulisi normaalisti laskea ja unihormoni melatoniinin kohota, jää stressaantuneen ihmisen kortisoli edelleen korkealle heikentäen unen laatua. Tästä voi alkaa negatiivinen kierre, joka lisää stressiä entisestään. On tärkeää kokonaisvaltaisesti koettaa rauhoittaa elämää. Unta ei kannata alkaa suorittaa, mutta myötätuntoisesti voimme aloittaa pieniä hyviä muutoksia, joihin saat tällä kurssilla tukea restoratiivisen joogan avulla.
Restoratiivinen jooga on lempeän levolllista joogaa, joissa viivytään pitkään (5-20 minuuttia) joogan apuvälineillä tuetuissa rentoutusasennoissa autonomisen hermoston rauhoittamiseksi sekä kokonaisvaltaisen harmonian löytämiseksi. Joogamuoto ei vaadi hyvää kuntoa tai notkeutta.
Sinulle, joka kaipaat palauttavaa pysähtymistaukoa kuormituksen ja myös kenties univaikeuksien vastapainoksi. Sinun ei tarvitse tuntea itseäsi erityisen stressaantuneeksi hyötyäksesi harjoituksista, vaan kurssi sopii kaikille kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä hyvän unen aakkosiin.
Aluksi vapautetaan jännityksiä rauhallisilla venytyksillä, sen jälkeen lepuutetaan hermostoa restoratiivisen joogan asanoilla sekä rentouttavalla hengitysharjoituksella. Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon joogabolstereita ja vilttejä kannattelemaan kehoa rentoutusasennoissa.
Opettaja
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021).
Lisätiedot
Hinnat:
8x kortti 130 euroa (halutessasi voit maksaa kahdessa erässä)
Ajanjaksolla 2.10.-29.11. on tarjolla yhteensä 16 tuntia maanantaisin ja keskiviikkoisin. Kurssikortilla voi käydä kummalla tahansa.
Irtotunti 20 euroa.
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: Karma Studio, Eerikinkatu 38 (lähellä poliisiasemaa). Kadunvarsipysäköinti.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta.
Irtotunneille viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Levon ilta - restoratiivista joogaa Turussa
Parempaa unta hermoston rauhoittamisen kautta.
Onko yöunesi ennen arkiviikon aloitusta heikkoa? Tervetuloa sunnuntaiseen levon iltaan. Saat rauhoittumismahdollisuuden hermostollesi ja kierrosten hidastumiselle - ja ehkä myös paremmat unet seuraavana yönä. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.
Aluksi vapautamme jännityksiä lempeillä liikkeillä ja parasympaattiselle “lepohermostolle” suunnatulla hengitysharjoituksella, minkä jälkeen on restoratiivisen joogan asanoiden vuoro. Pitkäkestoisissa levollisissa asanoissa keho tuetaan joogavälineiden avulla huolella kannateltuun asentoon, jotta jännitykset voisivat sulaa pois ja rentoutuminen alkaa.
Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pieni makupala.
VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.
OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).
PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021
PAIKKA
Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku (sijaitsee Nummen kaupunginosassa).
HINTA
35 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaeduista Smartum, ePassi ja Edenred (ei käteistä). Muiden kurssien kortit eivät käy maksuvälineinä.
ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.
Maksuton levon webinaari ja kirja-arvonta
Mitä on restoratiivinen jooga? Miten saisin keholle ja mielelle levollisuutta? Entä sopisiko Levon vallankumous® -ohjaajakoulutus minulle?
Lepääminen voimavaroja palauttavalla, rakentavalla tavalla on taito, jolle on tänä päivänä suuri tarve.
Olitpa jooga-, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten koet levon joogan kutsuvan, saat koulutuksesta eväät tähän voimalliseen rentoutumismenetelmään.
MAKSUTTOMASSA WEBINAARISSA SU 3.9.23 KELLO 19.00-20.00 pääset kokeilemaan harjoitusta ja kuulet mitkä ovat levon kolme tärkeää A:ta sekä miten saat itsellesi elvyttävän leporutiinin. Lisäksi webinaarissa arvotaan yksi Levon vallankumous -restoratiivisen joogan opas! (postitus ilmaiseksi kotimaahan).
TARVITSET harjoitusta varten: Kolme tyynyä, peiton, huivin silmien päälle sekä sohvan/rahin jalkoja varten.
Haku koulutuksiin Helsingissä ja Hämeenlinnassa on käynnissä! Lue lisää täältä ja tule mukaan!
Ilmoittaudu webinaariin sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään su 3.9. kello 18.00.
Webinaarin tallenne lähetetään kaikille ilmaisen uutiskirjeen tilaajille webinaarin jälkeisenä keskiviikkona. Voit liittyä uutiskirjelistalleni tästä.
Alkusyksyn kurssit Turussa / Zoomissa
Jooga antaa ryhtiä, rauhoittaa hermostoa ja tasoittaa mielialaa. Tule aloittamaan syksy rennoissa joogaryhmissä!
Joogakurssit 21.8.23 alkaen
Ma 18.00-19.15 Energinen jooga / Boost Sports Club Vähä-Heikkilä, Turku
Ti 7.15-8.00 Aamujooga Zoomissa (tai tallenteilta)
Ke 18.00-19.15 Rentouttava iltajooga / Boost Sports Club
To 10.8., ti 15.8., to 17.8., ti 22.8: Menopaussijoogakurssi Zoomissa (tai tallenteilta)
*Opetus on tauolla 11.-13.9.
Boostin kurssit sekä aamujoogakurssi pidetään 5 kertaa. Boostin kurssilaiset voivat käydä korvaamassa poissaolojaan ma tai ke tunneilla.
Vinkkejä kurssin valintaan:
Maanantaisin aloitetaan viikko lempeän dynaamisella harjoituksella, joka vahvistaa kehoa, tasoittaa mieltä ja antaa elinvoimaa viikkoon.
Tiistaisin herätetään keho ja mieli uuteen aamuun niveliä voitelevilla ja liikkuvuutta lisäävillä asanoilla, hitailla aurinkotervehdyksillä ja virkistävällä hengitysharjoituksella.
Keskiviikkoisin rentoudutaan aluksi pitkäkestoisilla venytyksillä ja sitten restoratiivisen joogan asanoilla sekä rauhoittavalla hengitysharjoituksella.
Menopaussijoogakurssilla löydetään tasapainoa vaihdevuosien muutoksissa monipuolisilla ihanilla harjoituksilla ja myös hyödyllisellä tiedolla.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, jooganopettajakouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)
Lisätiedot:
Hinnat:
Boostin kurssit: 85 € / 5 krt, irtotunti 20 €
Aamujoogakurssi Zoomissa: 65 € / 5 krt, irtotunti 17€
Menopaussijooga netissä: 100 € early bird -hinta 1.8. asti (sen jälkeen 120 €)
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka lähitunneilla ma ja ke: Boost Sports Clubin ylimmän kerroksen rauhaisa studiotila, Vähä-Heikkiläntie 64, 20810 Turku. Hyvät ilmaiset parkkipaikat, bussi nro 30 tulee Rykmentitien pysäkille.
Ilmoittautumiset:
Sitovat kurssi-ilmoittautumiset sähköpostitse ennen kurssin aloitusta. Poikkeuksena menopaussijoogakurssi, jolle voi ilmoittautua myöhemminkin mikäli kurssin tekee omaan tahtiin tallenteilta.
Irtotunnille ilmoittautuminen viimeistään samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Aamujoogaa Luostarinmäen museokorttelissa
Perjantaisin kello 9-10:
2.6.
16.6.
22.6. (torstai, juhannusviikko)
30.6.
11.8.
Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka on saanut aiempina kesinä ihastuneen vastaanoton. Eikä suotta! Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa kesäpäivä kuin kehoa, mieltä ja hengitystä vapauttava joogaharjoitus historiallisessa miljöössä isojen puiden katveessa? Ohjaajana tänäkin vuonna jooganopettaja ja -kouluttaja Kirsi Saivosalmi.
Hathajoogassa liikutaan rauhallisesti hengityksen tahdissa ja se soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen maistuu museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).
Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.
Tarkemmat tiedot
ILMOITTAUTUMISET ETUKÄTEEN: Sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Ota mukaan: oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.
Hinta: Joogan hinta on 10 euroa, ja maksuna käy pankkikortti, mobilepay tai käteinen (tasaraha).
Museovierailut: Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.
Saapuminen: Luostarinmäen museokorttelin pääsisäänkäynnin kautta, os. Vartiovuorenkatu 2. Portit avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.
Joogaa ja siiderimaistiaiset Brinkhallin kartanolla
Aluksi nautitaan lasillinen Brinkhall Sparklingin kuohusiideriä ja sitten siirrytään joogamatolle. Lempeä jooga sulattaa kehon jännitykset, virkistää ja rauhoittaa. Loppurentoutuksen jälkeen nostetaan vielä toinen malja ja nautitaan kesähetkestä yhdessä.
Rento jooga järjestetään Brinkhallin kartanon puutarhajuhlien yhteydessä Turun Kakskerrassa. Joogaamme ja virkistymme ulkosalla, tai sadesäällä Brinkhallin tiloissa sisällä. Helppo ja vetreyttävä joogaharjoitus soveltuu kaikille.
Kartanolle pääsee kätevästi bussilla, joka kuljettaa päivän päätteeksi poiskin. Veneilevät pääsevät suoraan Brinkhallin laituriin, josta on pikku kävely kartanolle. Autoille löytyy parkkitilaa.
Hinta 25 euora.
Ilmoittautumiset myynti@brinkhallsparkling.fi tai Brinkhall Sparklingin Instagramiin dm-viestillä. Seuraa ja lue lisää koko viikonlopun kestävästä puutarhajuhlasta heidän Facebook-sivuiltaan. (Kuva Brinkhall Sparkling)
Restoratiivisen joogan ohjaajien kesäinen koulutuspäivä Turussa
Jos kaipaat lisävarmuutta ohjaamiseen, asanoiden soveltamiseen erilaisille kehoille ja harjoitussarjojen suunnitteluun, tämä on sinulle!
Opit ja kertaat esimerkiksi Viparita Karanin eri variaatioiden ohjaamista. Mitkä ovatkaan "kylkiluusääntö" ja kolme kaarta? Entä mihin kohtaan harjoitussarjassa ylösalainen asento kannattaisi sijoittaa?
Kaikki tämä kirkastuu Levon vallankumous® -koulutuksen käyneiden ja restoratiivisen joogan ohjaajien omassa päivässä kesäisessä Turussa, rauhaisassa Onnenpaikassa. Saat myös uunituoreita oppeja joita itse olen keräämässä toukokuussa Judith Lasaterin koulutuksessa Lontoossa. Kokemustenvaihto ja vertaistuki muiden osallistujien kanssa antaa inspiraatiota.
Ehkä haluat työkaluja tukeaksi osallistujaa, jolla on normaalia voimakkaampi kyfoosi rintarangassa, tai ehkä itselläsi on “herkät” SI-nivelet ja kaipaat apua asanoiden tukemiseen mukaviksi? Myös näihin terapeuttisiin näkökohtiin saat käytännön tuntumaa. Restoratiivisen joogan inversiot ovat parhaimmillaan monille antoisia asanoita, kun ohjaajalla on sopivasti tietotaitoa.
Kenelle?
Koulutuspäivä sopii kaikille restoratiivisen joogan koulutuksen käyneille. Opimme myös asanoita, joita ei ole mukana Levon vallankumous -koulutuksen perus- tai jatkotasolla.
Voit tulla mukaan myös omaksi iloksi, jos et ohjaa ylösalaisia asentoja muille. Tai jos tuntuu, että aiemmat opit ovat päässeet autuaasti unohtumaan. Päivään sisältyy yhdessäoloa ja kokemustenvaihtoa muiden levon lähettiläiden kanssa.
Mitä?
Syvennymme asanoihin rauhassa: joogavälineiden asettelu, mukauttaminen eri tarpeisiin sekä vasta-aiheet, kuten korkea verenpaine ja tutkimustietoa sen ja ylösalaisten asanoiden yhteensopivuudesta. Asana-workshopien lisäksi käsittelemme ylösalaisten asanoiden filosofiaa ja fysiologiaa sekä niiden sijoittamista harjoitussarjoihin.
Ohjelma klo 10.30-18.00:
Pieni ohjattu restoratiivisen joogan harjoitus
Johdatus teemaan ja kertausta
Asana-workshop
Lounas 1 h (omakustanteinen)
Inversioiden fysiologiaa ja filosofiaa
Asana-workshop
Yhteenveto ja lopetus
Tarkemmat tiedot
Paikka: Onnenpaikka, Hakakatu 3, 20540 Turku.
Hinta 110 € (sis. alv 24 %), sisältää kirjallisen materiaalin, joogavälineiden lainauksen sekä teetä ja pikkunaposteltavaa. Maksuna käyvät myös liikuntaedut. Jos maksat laskulla, ilmoita postiosoitteesi /verkkolaskuosoitteesi ja mahdollinen y-tunnus.
Ilmoittautumiset ovat sitovia.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään 25.6.23
Palautus- ja peruutusehdot
30 vuorokautta ja aikaisemmin tehdyistä peruutuksista palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu).
29–14 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 70 % kurssin hinnasta.
14–7 vuorokautta ennen tehdyistä peruutuksista palautamme 50 % kurssin hinnasta.
Alle 7 vuorokautta tehdyistä peruutuksista emme valitettavasti enää palauta rahoja. Kurssille voi hankkia itselleen korvaavan osallistujan.
Lääkärintodistuksella palautamme kurssimaksun (-15 € toimistomaksu). Lääkärintodistus on toimitettava viimeistään 7 päivän sisällä kurssin ajankohdan jälkeen: kirsi (at) levonvallankumous.fi
Perjantailepo: Restoratiivisen joogan tunti Turussa
Tuntuuko, että olet ihan loppu viikon päätteeksi? Tervetuloa elvyttävään, palauttavaan ja meditatiiviseen levon joogaan. Saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.
Aluksi vapautamme jännityksiä lempeillä liikkeillä ja sen jälkeen on levon asanoiden vuoro. Pitkäkestoiset restoratiivisen joogan asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja kokonaisvaltaiseen elpymiseen, niihin ei sisälly venytyksiä. Harjoituksessa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua. Tuntiin kuuluu runsaasti hitautta ja hiljentymistä.
Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pientä naposteltavaa.
VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.
OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).
PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021
PAIKKA
Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16 B a, 20500 Turku.
HINTA
30 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut (ei käteistä). Kurssikortit eivät käy maksuvälineinä.
ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.
Kevään viikkokurssit Turussa
Elinvoimaa ja tasapainoa kevääseen joogalla. Kurssimuotoisuus ja pieni ryhmä kannustavat muutokseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.
Joogakurssit 20.3.-22.5.23
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Virkeä aurinkotervehdysjooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen kehohuoltojooga kierrosten hiljentämiseen
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.30 Palaudu & liiku -hathajooga
Ryhmä 4: Ke 18.50-20.05 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga
Tapaamisia on 8 per kurssi.
*Opetus on tauolla viikolla 13 (27.3.-2.4.). Maanantairyhmä tauolla myöskin 1.5.
Ryhmä 1: Energiaa ja keveyttä kehoon sekä mieleen. Herättävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa, kohottavat ryhtiä ja mielialaa. Syvennät mm. asanoiden ja hengityksen yhdistämisen tekniikkaa. Joogan vaikutukset näkyvät omassa elämässä virkeänä tasapainona. Tunnin vauhti ei ole kovin nopea: siirtymät ja liikkeet tehdään huolella. Ranteiden ja polvien varassa ollaan jonkin verran. Harjoitukseen sisältyy myös rauhoittavia venytyksiä sekä rentoutus- ja läsnäolohetki.
Sopii sinulle, joka kaipaat kehoa ja niveliä lämmittävää liikettä sekä vapaata tilaa mieleen.
Ryhmä 2: Rauhallinen kehon- ja hermoston huolto on suunnattu sinulle, joka haluat ottaa rennommin. Hitaat venytykset istuen tai makuulla, hengitysharjoitukset, itselle tehtävä hieronta/ taputtelut “nyasa”, sekä kunnon restoratiivinen loppurentoutus auttavat vagushermon herättelyyn ja aktivoivat hyvän olon hormoneja. Asennoista löytyy kaikille sopivia vaihtoehtoja.
Sopii sinulle, joka kaipaat rentouttavia venytyksiä lattiantasossa ja rauhoittumista.
Ryhmä 3: Voimia palauttavaa liikettä stressin vastapainoksi. Lempeästi hengitykseen rytmitetyillä hathajoogan seisomaliikkeillä vapautetaan jännityksiä. Hermostoa huolletaan myös tuetuilla venytyksillä ja hengitysharjoituksella. Elämään kuuluu luontaisesti stressitilan ja hellittämisen vuorottelua. Jooga parantaa yhteyttä omaan kehoon ja opettaa stressinsäätelyä. Kurssi soveltuu aloittelijoillekin - kehon krempat huomioidaan.
Sopii sinulle, joka haluat liikkeelle, mutta palauttavalla tavalla voimavarojasi kuunnellen.
Ryhmä 4: Lepoa ja olemista väsymykseen ja sen ennaltaehkäisyksi. Hermosto elpyy pitkäkestoisissa, staattisissa rentoutusasennoissa, jotka eivät tähtää venytykseen, vaan hienovaraiseen avautumiseen. Kehoa kannatellaan hellittämisen auttamiseksi runsailla joogavälineillä ja pehmikkeillä. Kun fysiologinen rentoutusreaktio aktivoituu (syke ja verenpaine laskevat, mielihyvähormoneja erittyy), niin stresstila, taistele tai pakene -reaktio vaimenee. Hermoston rauha näkyy tyynempänä mielenä ja yöunena.
Sopii sinulle, joka kaipaat syvää lepoa keholle ja mielelle sekä rauhaa aisteille.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan muihin ryhmiin korvataksesi poissaoloja omasta ryhmästäsi aina 22.5. asti, sekä hyödyntää aiempaa tallennekirjastoa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)
Lisätiedot:
Hinta: 120 € / 8 kerran kurssikortti, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua jos tilaa on, kertamaksu 19 €.
Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa ryhmään korvaamaan poissaolon. Kurssipoissaoloja ei voi enää käydä korvaamassa 22.5. jälkeen kurssien loputtua. Kaupan päälle tulee pääsy aiempaan tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16, 20500 Turku.
Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 17.3.23 mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Sunnuntailepo: Restoratiivisen joogan tunti Turussa
Kaipaatko pysähtymistä kiireen tai kuormituksen vastapainoksi? Tervetuloa rauhoittavaan, palauttavaan ja meditatiiviseen levon joogaan. Saat hemmotteluhetken hermostollesi ja tankkaat voimia. Tunnilla ei tarvita ennakko-osaamista, vain valmiutta olemiseen.
Harjoitus sisältää paljon hitautta ja hiljentymistä. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja kokonaisvaltaiseen elpymiseen, niihin ei sisälly venytyksiä. Harjoituksessa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita, joiden varaan keho voi tukeutua.
Silmätyyny ja lämmin peitto on monille piste i:n päälle. Valveen ja unen rajamailla keho ja mieli voivat löytää syvää elpymistä. Lopuksi on tarjolla teetä ja pientä naposteltavaa.
VARUSTUS
Joustava, lämmin kerrospukeutuminen ja (villa)sukat. Kaikki tarvittavat joogavälineet joogamattoa myöden saat maksutta lainaan.
OHJAAJA
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).
PALAUTETTA
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja 2021
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin 🙂. -Yksityistunnin osallistuja 2021
PAIKKA
Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16 B a, 20500 Turku.
HINTA
30 euroa. Maksuvälineinä käy kortti, mobilepay tai liikuntaedut (ei käteistä).
ILMOITTAUTUMINEN
Tapahtumaan pitää ilmoittautua etukäteen paikkojen rajallisuuden vuoksi. Ilmoittautumiset ja tiedustelut alla olevasta painikkeesta.
Talven viikkokurssit Turussa
Elinvoimaa ja tasapainoa vuoden aloitukseen joogalla. Kurssimuotoisuus ja pieni ryhmä kannustavat muutokseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.
Joogakurssit 16.1.-15.3.23
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energisoiva hathajooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Kehohuoltojooga kierrosten rauhoittamiseen
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.30 Hathajoogaa hengitykselle (MYÖS ZOOMISSA)
Ryhmä 4: Ke 18.50-20.05 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga
Tapaamisia on 8 per kurssi. Talvilomaviikolla (vko 8) on opetustauko.
Ryhmä 1: Energiaa uuteen vuoteen, keveyttä kehoon ja mieleen. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja nostavat mielialaa. Opit asanoiden tekniikkaa ja itselle sopivia vaihtoehtoja esimerkiksi selän taaksetaivutuksista. Mudrat eli käsien eleet lisäävät keskittymistä, tasapainottavat pranaa eli elämänvoimaa ja hyödyntävät yhteyttä energiakanavien ja hermopäätteiden välillä. Jooga on elämäntaitoa, jossa itsehillintä ja nautinnot ovat sopusoinnussa. Opit, mitä ovat elämän neljä tukipilaria dharma, artha, kama ja moksha sekä miten ne voivat auttaa sinua tasapainoon.
Ryhmä 2: Mistä ylivireystila syntyy ja miten sitä voisi tasata? Rauhoittava kehon-, hermoston ja mielenhuolto on suunnattu sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja alentaa kierroksia. Lempeät venytykset istuen tai makuulla, hengitysharjoitukset, itselle tehtävä hieronta/ taputtelut “nyasa”, sekä kunnon restoratiivinen loppurentoutus auttavat aktivoimaan hyvän olon hormoneja ja rauhoittumaan. Autonomista hermostoa tasapainottavan vagushermon aktivoiminen on keskeistä, mutta ylivireyteen tarvitaan kokonaisvaltaisia keinoja, joista kuulet kurssilla. On tärkeää ymmärtää, että kaikki mitä otamme “sisäämme”, alkaen ravinto- ja mediavalinnoista, vaikuttaa vireystilaamme.
Ryhmä 3: Keholle ja hengitykselle virkistystä stressin, istumisen/päätetyön, sairasteluputken tai muun vastapainoksi. Hengitämme noin 20.000 kertaa päivässä, joten toimimattomien tapojen muuttaminen vie aikaa - kurssilla pääset alkuun. Joogan aktiivisilla liikkeillä vapautamme hengitystä ja vahvistamme kehoa kokonaisvaltaisesti, alkaen esim. hengityspalleasta ja psoas-lihaksesta. Harjoitus valmistaa hermostoa hengitysharjoituksiin, joilla on hermostoon voimakas vaikutus. Opit hengitystekniikkaa ja kuusi erilaista hengitysharjoitusta. Tiesitkö? Paljon puhutaan uloshengityksen pidentämisen puolesta, mutta voidaksemme hengittää tasapainoisesti ja pidennetysti ulos, tulee sisäänhengityksenkin olla riittävä ja toimiva.
Ryhmä 4: Lepoa ja voimavaroja tarvitsevalle. Väsyneelle ja kuormittumisen ennaltaehkäisyksi hermostoa tasapainottavaa, syvää palautumista pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti. Keho asetellaan tarkoin tuettuun asentoon pehmikkeillä ja joogavälineillä, jotta lihakset voivat alkaa hellittää. Fysiologinen rentoutusreaktio aktivoituu vähitellen (syke ja verenpaine laskevat, mielihyvähormoneja ja -välittäjäaineita erittyy) ja samalla stressireaktio “taistele tai pakene” -reaktio hiljenee. Mm. siksi olosuhteista tehdään turvaisat, lämpimät, hiljaiset ja häiriöttömät. Restoratiivisessa joogassa ei venytellä - se on ennen kaikkea sisäinen harjoitus ja vaatii valmiutta pysähtyä. Levollisen harjoitukseen sopii myös hetki meditaatiolle.
Kaikki tunnit sopivat myös vähemmän jooganneille.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukana muihin ryhmiin ja korvata poissaoloja, sekä hyödyntää aiempaa tallennekirjastoa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja, Relax and Renew® Advanced Trainer, restoratiiviseen joogan erikoistunut ohjaajien kouluttaja ja joogaterapeuttiopiskelija, joka on kirjoittanut Levon vallankumous -oppaan restoratiivisesta joogasta (Tammi 2021)
Lisätiedot:
Hinta: 120 € / 8 kerran kurssikortti, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua, kertamaksu 19 €.
Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa ryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle tulee pääsy aiempaan tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).
Maksutavat: Pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi), mobilepay.
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16, 20500 Turku. (Ke klo 17.30 ryhmä on sekä studiolla että Zoomin kautta.)
Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 15.1.23 mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Loppusyksyn viikkokurssit (lähi- ja etä)
Elinvoimaa ja rauhaa loppuvuoteen hoivaavilta 8 kerran kursseilta. Kurssimuotoisuus tuo jatkuvuutta ja säännöllisyyttä joogaamiseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.
Joogakurssit 24.10.-14.12.22 (lähi -ja etätoteutus)
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen jooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhoittava kehohuoltojooga
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Paremman ryhdin jooga
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (vain lähitoteutus)
Ryhmä 1: Uutta elinvoimaa kehoon ja mieleen sekä iloa kaamokseen. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja aloittavat viikon oikealla vaihteella. Pidetään keho ja mieli joustavina muutosten keskellä.
Ryhmä 2: Rauhoittavaa kehon-, hengityksen ja mielenhuoltoa sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja irtautua kiireestä. Lempeät venytykset, hengitysharjoitukset ja pitkä, restoratiivinen loppurentoutus ohjaavat hellittämään tahtia.
(Ei tuntia 6.12., korvaava ajankohta sovitaan kurssilaisten kanssa)
Ryhmä 3: Ryhdille virkistystä istumisen, päätetyön tm. vastapainoksi. Hyvä ryhti vapauttaa hengityksen, nostaa mielialaa ja pitää kolotukset loitolla. Teemme hathajoogan vahvistavia ja vetreyttäviä perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja kannattelua.
Ryhmä 4: Lepoa ja elpymistä voimien palauttamiseen. Tällä kurssilla saat kokea hermostoa hellivää, syvää palautumista hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti ja ehkäisevät stressiä. Tuloksena tyyni mutta sopivasti virkistynyt olo.
(Tämä tunti ainoastaan lähiopetuksena, ei etäosallistumista.)
Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä sekä hyödyntää tallennekirjastoa.
Lisätiedot:
Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle 10 % ale. Myös kertamaksulla voi osallistua, kertamaksu 19 €.
Kurssipoissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin kurssiin, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon (ei koske kertamaksulla osallistuvia).
Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi). Maksu ilmoittautumisen yhteydessä (paitsi pankkikortilla ensimmäisellä tunnilla).
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.
Ilmoittautumiset: Sitovat kurssi-ilmoittautumiset 21.10. mennessä kaikkiin pienryhmiin. Kertamaksulla osallistuessa ilmoittautuminen viim. samana aamuna sähköpostitse kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Hoivaava joogailta vaihdevuosi-ikäisille
Vaihdevuodet ovat muutosten vuoristorataa ja oman voiman löytämistä. Joogaillassa löydämme työkaluja tasapainoon, elvymme ja uudistumme.
Joogailta on suunnattu kehon ja mielen hoivaksi vaihdevuosiin. Ilta sisältää kevyen tasapainottavan joogaharjoituksen, meditaation, pienen luennon ja teehetken.
Jooga ja vaihdevuodet
Säännöllinen joogaharjoitus tukee hormonitasapainoa, unirytmiä ja mielialavaihteluita. Se auttaa säilyttämään joustavan kehon, uljaan ryhdin ja tasapainon. Myös kuumiin aaltoihin se voi antaa helpotusta.
Joogaharjoituksen lisäksi sopiva ravinto ja riittävä lepo tasapainottavat vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä. Jaan omat vinkkini päivittäisiin rutiineihin.
Tervetuloa mukaan viihtymään!
Ohjelma
Hoivaava hathajooga & hengitysharjoitus kuumien aaltojen varalle
Syvärentouttava restoratiivisen joogan harjoitus vaihdevuosiin & meditaatio
Teetä ja pikkupurtavaa, pieni luento hyvinvointivinkkeineen, ajatustenvaihtoa
Opettaja
Olen Kirsi Saivosalmi, 51-vuotias jooganopettaja, kolmen aikuistuvan nuoren äiti, vaimo ja oman polkunsa koko ajan täydemmin löytävä nainen. Elän tätä ikäkautta avoimin sydämin, haikeana, onnellisena, muuttuvana, uudistuvana. Haluan jakaa joogan ja myös auyrvedan parista löytämiäni hyviä rutiineja muille samaa vaihetta eläville.
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: Kello 18.15-20.15 perjantaina 7.10.2022
Paikka: Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku
Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään ke 5.10.22.
Osallistumismaksu 30 euroa.
Maksaminen: Kortti, Mobilepay, liikuntaedut (Smartum, Edenred, Eazybreak ja ePassi).
Restoratiivisen joogan iltapäivä Porissa
Restoratiivinen jooga on sinulle, joka olet levon tarpeessa! Koet rentouttavan ja uudistavan harjoituksen, joka ei edellytä ennakko-osaamista, vain valmiutta pysähtyä ja hengähtää. Soveltuu sinulle, joka kaipaat hellittämistä kiireen ja hälyn vastapainoksi.
Levon iltapäivä pidetään Porissa, viihtyisässä Joogastudio Hetkessä.
Iltapäivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi). Erikoispitkällä tunnilla koet Levon vallankumous -kirjan harjoituksia hellässä ja asiantuntevassa ohjauksessa.
Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä. Harjoitus sisältää paljon hiljaisuutta.
Varaa paikkasi Joogastudio Hetken varausjärjestelmästä ja nähdään rentoutumisen merkeissä!
2,5h kestävän hellivän harjoituksen hinta on 40 €.
Levon haaste 11.9.-9.10.2022
Tehtäisiinkö merkityksellinen lupaus syksyä varten? Levon haaste on maksuton viiden viikon itsenäisesti tehtävä nettijoogakurssi, jolla kutsun sinut aloittamaan mielenrauhan syksyä. Haasteen yhteiset avajaiset Instagram-livelähetyksessä sunnuntaina 11.9. kello 20.30. Tule mukaan!
Mitä kurssi sisältää?
Viisi erilaista 15-20 minuutin pituista restoratiivisen joogan lepoharjoitusta videomuodossa. Saat linkit videoihin suoraan sähköpostiisi.
Saat uuden harjoituksen kerran viikossa sunnuntai-iltaisin ajalla 11.9.-9.10.22. Voit lepuutella itseäsi harjoisten parissa silloin kun aikatauluusi parhaiten sopii.
Videoilla näytän, miten harjoitus tehdään ja ohjaan sinut rentoutumiseen.
Et tarvitse erillisiä sovelluksia, ainoastaan toimivan nettiyhteyden.
Harjoitukset pohjautuvat Levon vallankumous -kirjaani, joka antaakin hyvää lisätukea. Voit myös lähettää minulle suoraan kysymyksiä sähköpostitse.
Mitä apua kurssista on?
Kehon ja mielen rauhoittumista
Vapaampaa hengitystä
Laadukkaampaa yöunta
Motivaatiota muuttaa elämääsi levollisemmaksi jatkossakin.
Parhaat vaikutukset saat, jos rauhoitat elämääsi haastejakson aikana pienillä teoilla: Voitko karsia kalenterista jotakin? Lisätä ohjelmaan metsäkävelyn tai muuta rentouttavaa? Vähentää kofeiinia, illan ruutuaikaa?
Kenelle kurssi sopii?
Suurin piirtein kaikille, jotka ovat levon tarpeessa ja valmiita pysähtymään.
Et tarvitse aiempaa kokemusta tai hyvää kuntoa.
Välineiksi harjoituksiin riittävät kotoasi löytyvät tavarat sohvanpehmusteista viltteihin ja tyynyihin.
Tämä sama kurssi julkaistiin ensimmäistä kertaa pari vuotta sitten, jolloin se keräsi hurjan määrän levon tarpeessa olevia osallistujia. Nyt on tilaisuus kokea Levon haaste!
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: 11. syyskuuta - 9.lokakuuta 2022.
Mitä: Maksuton itsenäisesti omaan tahtiin tehtävä nettijoogakurssi rentoutumiseen ja mielentyyneyteen. Kerran viikossa viiden viikon ajan saat sähköpostiisi pieniä restoratiivisen joogan harjoitusvideoita läsnäolo- ja hengitysharjoituksin maustettuina.
Miten pääsen mukaan?
Jos olet jo uutiskirjeeni tilaaja, sinun ei tarvitse erikseen ilmoittautua, vaan saat haasteen sisällöt automaattisesti sähköpostiisi.
Jos et vielä ole uutiskirjeeni tilaaja, liity mukaan painamalla alla olevasta linkistä ja kirjoittamalla sähköpostiosoitteesi kenttään, ja pääset samalla mukaan haasteeseen. Saat yhden ekstravideon samantien maistiaiseksi.
Liity Levon haasteeseen tästä! Saat yhden ekstravideon samantien maistiaiseksi.
Alkusyksyn viikkokurssit (lähi- ja etä)
Elinvoimaa ja rauhaa syksyyn uusilta 8 kerran kursseilta. Kurssimuotoisuus tuo jatkuvuutta ja säännöllisyyttä joogaamiseen - samalla voit joustavasti korvata poissaoloja muissa ryhmissä.
Tutustumistunnit vain 10 € keskiviikkona 17.8:
Klo 17.30 Paremman ryhdin jooga / Klo 19 Restoratiivinen jooga
Tutustumistunnit lähi- ja etätoteutuksena Zoomissa. Paikkoja studiolla rajoitetusti. Ilmoittautumiset etukäteen kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Joogakurssit 22.8.-12.10.22 (lähi -ja etätoteutus)
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen jooga
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Paremman ryhdin jooga
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga
Ryhmä 1: Uutta elinvoimaa kehoon ja mieleen sekä iloa syksyyn. Virkistävät hathajoogan asanat ja aurinkotervehdykset vahvistavat kehoa ja aloittavat viikon oikealla vaihteella. Teemoina mm. energiatasapaino, hormonit ja uni. Pidetään keho ja mieli joustavina muutosten keskellä.
Ryhmä 2: Rauhallista hidastamista ja kehonhuoltoa sinulle, joka haluat ottaa rennommin ja irtautua kiireestä. Kehoa ja mieltä rauhoittavat venytykset, hengitysharjoitukset ja pitkä, restoratiivinen loppurentoutus ohjaavat hellittämään tahtia.
Ryhmä 3: Ryhdille virkistystä istumisen, päätetyön tm. vastapainoksi. Hyvä ryhti vapauttaa hengityksen, nostaa mielialaa ja pitää kolotukset loitolla. Teemme hathajoogan vahvistavia ja vetreyttäviä perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja kannattelua.
Ryhmä 4: Lepoa ja elpymistä voimien palauttamiseen. Tällä kurssilla saat kokea hermostoa hellivää, syvää palautumista hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat kokonaisvaltaisesti ja ehkäisevät stressiä. Tuloksena tyyni mutta sopivasti virkistynyt olo.
Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä sekä hyödyntää tallennekirjastoa.
Lisätiedot:
Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle 10 % ale.
Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon.
Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi). Maksu ilmoittautumisen yhteydessä (paitsi pankkikortilla ensimmäisellä tunnilla).
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.
Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset 19.8. mennessä kaikkiin pienryhmiin sekä 17.8. tutustumistunneille alla olevasta painikkeesta.
Levon webinaari (maksuton)
Mitä on restoratiivinen jooga? Sopisiko Levon vallankumous® -ohjaajakoulutus minulle? Jos olet tulevaisuudessa tai jo tänä syksynä kiinnostunut levon lähettilääksi ryhtymisestä, tervetuloa webinaariin!
MAKSUTTOMASSA WEBINAARISSA TI 16.8. KELLO 19-20.30 saat kokea restoratiivisen joogan harjoituksen ja kuulet aiempia kokemuksia koulutuksesta, kenelle se sopii, sekä restoratiivisen joogan taustasta.
Olet sitten jooganopettaja, terapia-, valmennus- tai hoiva-alalla tai muuten vain koet levon joogan kutsuvan, saat koulutuksesta avaimet tämän rentoutumismenetelmän elvyttävimmän potentiaalin jakamiseen.
Webinaarin aiheita:
Miten restoratiivinen jooga ja nokoset eroavat toisistaan?
Mitkä ovat harjoitusten vaikutusmekanismit?
Miksi asennoissa ollaan kauan, jopa 25 minuuttia?
Voiko koulutukseen tulla vain omaksi iloksi? Mitä ohjaajaksi tuleminen edellyttää?
Ilmoittaudu webinaariin tästä.
Haku tulevan syksyn koulutuksiin Helsingissä tai Hämeenlinnassa on käynnissä! Lue lisää täältä.
Aamujoogaa Luostarinmäen museokorttelissa
Kello 9-10: pe 1.7., pe 8.7. ja pe 5.8.
Leppeän virkistävä aamunaloitus, joka sai viime kesänä ihastuneen vastaanoton. Joogaharjoitus vetreyttää kehon, vapauttaa hengityksen ja piristää mielen. Jooga soveltuu kaikille. Tunnin jälkeen sopii museokierros ja aamupala Kahvila Kisällissä (omat maksut).
Joogan hinta on 5 euroa, ja maksuna käy pankkikortti, mobilepay tai käteinen (tasaraha).
Ilmoittautumiset sähköpostitse joogaa edeltävänä iltana klo 19 mennessä: kirsi (at) levonvallankumous.fi.
Pieni sadekuuro ei haittaa, mutta kovemman sateen sattuessa jooga perutaan ja kaikille ilmoittautuneille ilmoitetaan sähköpostitse.
Ota mukaan:
oma joogamatto, juomapullo, sään mukainen vaatetus ja rentoa otetta ulkojoogailuun.
MUSEOVIERAILUT
Jos haluat tutustua museoon joogan jälkeen, se on mahdollista museon avauduttua yleisölle klo 10 alkaen. Vierailu maksetaan erikseen.
SAAPUMINEN:
portit (Vartiovuorenkatu 2) avataan 10 minuuttia ennen. Sinut ohjataan joogapaikalle porteilta.
Kesän viikkokurssit 24.5.-27.6.
Rennot kesäkurssit Studio Livessä, Zoomissa ja tallenteina, joiden kanssa voit jatkaa joogaa kurssin jälkeen koko kesän. Tervetuloa mukaan!
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Energinen kesäjooga (aloitus 30.5.)
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga (aloitus 24.5.)
Kurssikertoja on 4 per ryhmä ja voit tulla korvaamaan poissaoloja toiseen ryhmään.
Kurssitauko 6.6.-12.6., jolloin ei ole tunteja.
Ryhmä 1: Energiaa keholle ja mielelle virkistävistä liikkeistä ja soljuvista aurinkotervehdyksistä. Tehdään simppeleitä joogan perusliikkeitä. Pieni lämpö saa tulla kehoon, mutta hikijooga ei ole kyseessä. Lopuksi nautitaan hengitysharjoituksesta ja loppurentoutuksesta savasanassa. Huom. ranteiden ja polvien varassa ollaan jonkin verran, mutta tarjoan vaihtoehtoja ellei se sovellu.
Ryhmä 2: Hyvin rauhallista joogaa sinulle, joka haluat palauttaa voimiasi ja elpyä. Lempeät kehoa huoltavat ja mieltä rauhoittavat liikkeet sekä hengitysharjoitukset ohjaavat hellittämään tahtia. Sen jälkeen tyynnytellään hermostoa restoratiivisen joogan lepoasanoissa, joissa keho tuetaan yltäkylläisesti ja mukavasti joogavälineillä.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä, sekä hyödyntää tallennekirjastoa.
Lisätiedot:
Hinta: 60 € per kurssi.
Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon 14.8. asti.
Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi).
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.
Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset kaikkiin pienryhmiin alla olevasta painikkeesta. Ryhmä toteutuu, jos siinä on vähintään 4 osallistujaa.
Levon lähettiläiden Zoom-tunti: Restoratiivisen joogan keinoja ahdistukseen
Uutta! Restoratiivisen joogan ohjaajakoulutusten entisille ja nykyisille osallistujille suunnattu restoratiivisen joogan tunti ja tutorointituokio.
Haluatko tukea ohjaajana ja samalla tilaisuuden levätä itse? Pyöriikö mielessä ohjaamiseen liittyviä käytännön kysymyksiä? Haluaisitko vaihtaa kokemuksia muiden kanssa? Tervetuloa mukaan! Etätapahtumaan voi osallistua mistä päin tahansa.
Tapahtuman pääpaino on levollisuudessa ja teeman mukaisessa ohjatussa harjoituksessa, minkä lisäksi esittelen aiheen. Aikaa jää myös kysymyksille ja ajatustenvaihdolle.
Teema: Millaisella restoratiivisella joogalla voisimme tukea ahdistunutta - itseämme tai jooga-asiakasta?
Ahdistus liittyy sympaattisen hermoston voimakkaaseen aktivaatioon ja siihen voi olla monia syitä. Judith Lasater on todennut, että ahdistus liittyy tulevaan, kun taas masennus menneeseen. Epätietoisuus tai jännitys siitä, mitä on tulossa, onkin yksi merkittävä ahdistusta tuova tekijä.
Restoratiivisen joogan hienovireisillä harjoituksilla on eroja, ja ahdistukseen voi kokeilla aivan tietynlaisia kokonaisuuksia alkaen alkuvirittäytymisestä varsinaisiin restoratiivisiin asanoihin sekä hengitysharjoituksiin. Saat ehdotuksia kokeiltavaksi, pitäen toki mielessä, että se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.
Tämänkertainen levon lähettiläiden tunti on ensimmäinen laatuaan. Suunnitelmissa on pitää niitä kolmesti vuodessa. Jokaiselle kerralle on oma teemansa, joiden suhteen voi myös esittää toiveita.
Ajankohta: Keskiviikkona 6.4. kello 12.00-13.45 (mahdollisuus jatkaa halukkaiden kanssa 14.00 asti).
Maksu: 25 € (20 € niille joiden taloudellinen tilanne on tiukka). Hintaan sisältyy ohjatun harjoituksen osuudesta nauhoitettu tallenne 1 kk ajaksi. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä Mobilepaylla, liikuntaeduilla tai tilisiirrolla.
Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset viimeistään ma 4.4. sähköpostitse alla olevasta linkistä. Saat Zoom-linkin ja maksuyhteystiedot ilmoittautumisen yhteydessä.
Kevään viikkokurssit (lähi- ja etä)
Uudet antoisat 8 kerran kurssit tuovat sinulle elinvoimaa ja rauhaa. Lue pienryhmien kuvaukset alta.
Joogakurssit 21.3.-18.5. (lähi -ja etätoteutus)
Ryhmä 1: Ma 17.30-18.45 Elinvoimaa parhaaseen ikään
Ryhmä 2: Ti 17.30-18.45 Rauhallinen jooga suorittamisen vastapainoksi
Ryhmä 3: Ke 17.30-18.45 Joogaa kremppoihin ja niiden estoon
Ryhmä 4: Ke 19.00-20.30 Levon vallankumous® -restoratiivinen jooga (huom. vain lähitoteutus)
Pääsiäistauko 13.-18.4. Kurssikertoja on 8 per kurssi.
Ryhmä 1: Energiaa kehon ja mielen muutoksissa sekä iloa uudistumisen mahdollisuudesta sinulle, joka olet parhaissa vuosissa - kypsässä keski-iässä. Virkistävä hathajooga vahvistaa kehoa. Teemoina mm. hormonitasapaino, mielialan säätely, unirytmi. Säilytä keho ja mieli elinvoimaisina ikään katsomatta. Suosittu kurssi täyttyy yleensä nopeasti, joten varmistathan paikkasi.
Ryhmä 2: Rauhallista joogaa sinulle, joka haluat ehkäistä liikasuorittamista niin työssä kuin vapaallakin. Hitaat, kehoa huoltavat ja mieltä rauhoittavat liikkeet sekä hengitysharjoitukset ohjaavat hellittämään tahtia ja kohtuullistamaan vaatimuksia itseä kohtaan. Tämä kurssi voi käynnistää muutoksen, jota olet etsinyt.
Ryhmä 3: Sinulle, jonka keho kaipaa liikettä ja vahvistusta mutta pieniä kremppoja kunnioittaen tai ennaltaehkäisten. Teemme hathajoogan perusliikkeitä rauhassa ja keskittyen, kehittäen kehotietoisuutta ja hyväksyntää. Hoivan kohteena mm. alaselkä, niska-hartiaseutu, olkapäät, polvet. Tarpeidesi mukaan saat yksilöllisiä vaihtoehtoja liikkeistä. Voit mainiosti ilmoittautua mukaan ilman mitään kremppojakin :). Tervetuloa rennompi ja ryhdikkäämpi elämä!
Ryhmä 4: Jos koet kuormitusta, uupumista tai haluat ehkäistä voimien ehtymistä, tämä on sinulle. Kurssilla hiljennytään elvyttävään lepooon hoivaavissa rentoutusasennoissa, jotka rauhoittavat hermoston ja hengityksen sekä nostavat voimavaroja. Restoratiivinen jooga on jo valloittanut monien palauttavan lepäämisen keinoja etsivien sydämet.
Kaikki tunnit sopivat myös aloittelijoille.
Voit osallistua joustavasti tilanteesi mukaan lähi- tai etätunnille, korvata poissaoloja muissa ryhmissä, sekä hyödyntää tallennekirjastoa.
Lisätiedot:
Hinta: 120 € per kurssi, kahden kurssin ostajalle tai kaverin kanssa tuleville 10 % ale.
Poissaolojen korvaaminen ja tallenteet: Ilmoittaudu ensisijaisesti johonkin ryhmään, mutta esteen sattuessa voit tulla mihin tahansa lähi- tai etäryhmään korvaamaan poissaolon. Kaupan päälle on pääsy tuntien tallennekirjastoon.
Maksutavat: Mobilepay, pankkikortti, liikuntaedut (Smartum, Eazybreak, Edenred, ePassi).
Paikka: Lähitoteutus: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Etätunnit: Zoomin kautta.
Ilmoittautumiset: Sitovat ilmoittautumiset 20.3. mennessä kaikkiin pienryhmiin alla olevasta painikkeesta. Ryhmä toteutuu, jos siinä on vähintään 4 osallistujaa.
Hyväntekeväisyysjooga Turussa
AUTA Ukrainaa ja osallistu restoratiiviseen joogaan - levon joogaan. Tapahtuman tuoton lahjoitan UN Womenin avustustyölle Ukrainan naisten hyväksi.
Hiljennytään ja hellitetään lempeissä ja joogabolstereilla ja vilteillä täysin tuetuissa lepo-asanoissa. Et tarvitse aiempaa kokemusta restoratiivisesta joogasta, vain valmiutta pysähtyä ja tervehtiä meneillään olevaa hetkeä sellaisena kuin se on.
Tapahtuman ohjaan minä, Kirsi Saivosalmi. Olen turkulainen jooganopettaja ja -kouluttaja, kirjailija ja Levon vallankumouksen perustaja. Tervetuloa kokemaan levon rauha ja läsnäolo tässä hetkessä omana inhimillisenä itsenäsi. Mielenrauhaa ja tasapainoa kutsumalla vapautamme energiaa hyvyyden kasvattamiseksi maailmassa.
Lisää UN Women Suomen avustustoiminnasta järjestön nettisivuilta.
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: Sunnuntaina 20.3. kello 17.00-18.30
Paikka: Studio Live Body & Mind, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku. Ovet avautuvat 10 min ennen tapahtumaa.
Ilmoittautumiset: Alla olevasta linkistä ennakkoon. Saliin sopii 10 henkeä. Jos et pääsekään tulemaan, muista ehdottomasti perua osallistumisesi *ajoissa*, ettet vie kenenkään paikkaa.
Hinta: Minimi 15 €, jonka lahjoitan lyhentämättömänä UN Womenille Ukrainan naisten auttamiseen.
Myös tapahtuman tallenteen hankkimalla voi lahjoittaa: Tapahtumasta nauhoitetaan videotallenne, joka on mahdollista ostaa käyttöön 1 kk ajaksi tapahtumapäivästä alkaen. Jos et siis pääse paikan päälle, Ilmoittaudu minulle ja kerro, että osallistut vain tallenteen tilaajana, jolloin saat linkin tallenteeseen. (Tapahtumaan paikan päällä osallistuvat saavat tallenteen myös käyttöönsä.)
Maksutavat: Mobilepay tai pankkikortit (paikan päällä).
Varustus: Joustavat ja mielellään pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet, oma joogamatto (jos on) ja pyyhe joogabolsterin suojaksi. Paikan päältä saa myös tarvittaessa joogamaton lainaan.
Restoratiivisen joogan iltapäivä Porissa
Restoratiivinen jooga on sinulle, joka olet levon tarpeessa! Koet rentouttavan ja uudistavan harjoituksen, joka ei edellytä ennakko-osaamista, vain valmiutta pysähtyä ja hengähtää. Soveltuu sinulle, joka kaipaat hellittämistä kiireen ja hälyn vastapainoksi.
Levon iltapäivä pidetään Porissa, viihtyisässä Joogastudio Hetkessä.
Iltapäivän ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut restoratiivisen joogan oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi). Erikoispitkällä tunnilla koet Levon vallankumous -kirjan harjoituksia hellässä ja asiantuntevassa ohjauksessa.
Restoratiivisessa joogassa käytetään paljon välineitä ja pehmusteita tukemaan kehoa, jotta keho voi rentoutua. Pitkäkestoiset asanat tähtäävät hermoston tasapainottamiseen ja elpymiseen, eikä niihin sisälly venytyksiä. Harjoitus sisältää paljon hiljaisuutta.
Työpaja on jo varattavissa Joogastudio Hetken varausjärjestelmästä, alla olevan linkin kautta.
2,5h kestävän hellivän harjoituksen hinta on 40 €.
Itsemyötätuntoa kehollisesti ja kokemuksellisesti: koulutus keskustelu- tai terapiatyötä tekeville
Restoratiivisen joogan & myötätuntokeskeisen terapian keinoja sinulle, joka teet keskustelu- tai terapiatyötä ihmisten kanssa. Yhteistyö psykoterapeutti, psykologi, jooganopettaja Katja Hietasen kanssa.
Itsemyötätunto ja lempeys itseä kohtaan sekä itsehoivan harjoittelu lisäävät hyvinvointia ja tunteiden säätelyn taitoja. Näiden asioiden oppimiseen tarvitaan oikeat olosuhteet niin mielen kuin kehonkin tasolla. Mielen ja järjen tasolla asioita on välillä vaikea omaksua. Keholliset ja kokemukselliset harjoitukset voivat luoda oikeanlaisia olosuhteita uuden oppimiseen ja kehon kautta voimme vaikuttaa mielen joustavuuteen.
Tässä workshopissa pääset tutustumaan kehollisiin ja kokemuksellisiin harjoituksiin, joita voit hyödyntää asiakastyössä ja oman jaksamisen tukemisessa.
Ohjelma:
10:00 – 10:30 Workshopin esittely ja aloituskahvit
10:30 – 11:30 Myötätunto ja tunteiden säätely:
Myötätuntokeskeisen terapian (CFT) näkökulma evoluution, biologisten tekijöiden ja kokemushistorian vaikutuksista tunteiden säätelyyn. Kokemuksellisia itsemyötätunnon harjoituksia.
11:30 – 13:00 Restoratiivinen jooga ja levon vallankumous:
Restoratiivisen joogan perusperiaattet ja 4 olosuhdetta rentoutumiselle.
Restoratiivisen joogan ohjattu harjoitus.
13:00 – 14:00 Lounas
14:00 – 16:00 Kehollisten ja kokemuksellisten harjoitusten käyttö ihmistyössä:
Käytännön harjoittelua, jossa harjoitellaan kehollisten ja kokemuksellisten harjoitusten ohjaamista ja käyttöä asiakkaille tai oman palautumisen tueksi.
16:15 – 17:00 Workshopin yhteenveto, keskustelua ja kahvittelua
Workshopin ohjaajat
Katja Hietanen, kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapeutti, psykologi ja joogaopettaja ja levon lähettiläs. www.taitavamieli.fi , Instagram @hyvanolonvoimala
Kirsi Saivosalmi, restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja kouluttaja, Levon vallankumous -oppaan kirjoittaja ja levon lähettiläs. www.levonvallankumous.fi, Instagram @joogakirsi.
Tarkemmat tiedot
Paikka: Hyvän Olon Joogakeskus Hämeenlinnan keskustassa, Rauhankatu 3 C, 3. kerros.
Workshopin hinta 280€ (+ alv 24 %) .
Hinta sisältää ohjelman, materiaalin ja ohjelmaan merkityt kahvi/tee -tarjoilut. Lounas omakustanteinen.
Ilmoittautumiset joko alla olevasta painikkeesta sähköpostitse tai Katjalle katja(at)taitavamieli.fi.
Hemmotteleva joogailta vaihdevuosi-ikäisille
Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin oma jaksaminen vaatii aiempaa enemmän vaalimista. Jouluinen joogailta tarjoaa sinulle hengähdystauon, josta saat vinkkejä voimavarojesi juhlistamiseen.
Joogailta on suunnattu kehon ja mielen elinvoiman vaalimiseksi vaihdevuosissa ja menopaussissa. Ilta sisältää restoratiiviseen joogaan painottuvan rentouttavan joogaharjoituksen, uudistavan hengitysharjoituksen ja meditaation, pienen luennon ja teehetken.
Jooga ja vaihdevuodet
Säännöllinen joogaharjoitus tukee hormonitasapainoa, unirytmiä ja mielialavaihteluita. Se auttaa säilyttämään joustavan kehon, uljaan ryhdin ja tasapainon. Se opettaa arvostamaan omaa hyvinvointia.
Joogaharjoituksen lisäksi sopiva ravinto ja riittävä lepo tasapainottavat vaihdevuosi-ikäisen kehoa ja mieltä. Jaan omat vinkkini hemmotteleviin rutiineihin, myös auyrvedan parista.
Opettaja
Olen Kirsi Saivosalmi, 50-vuotias jooganopettaja, kolmen aikuistuvan nuoren äiti, vaimo ja oman polkunsa koko ajan täydemmin löytävä nainen. Elän tätä ikäkautta avoimin sydämin, haikeana, onnellisena, muuttuvana, uudistuvana. Haluan jakaa joogan ja myös auyrvedan parista löytämiäni hyviä rutiineja muille samaa vaihetta eläville.
Tarkemmat tiedot
Ajankohta: Kello 17.30-19.30 perjantaina 17.12.2021
Paikka: Studio Live, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku
Ilmoittautuminen: Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse alla olevasta linkistä viimeistään ke 15.12.
Osallistumismaksu 25 euroa, sisältää teetä ja pientä purtavaa.
Maksaminen: Käteinen, kortti, Mobilepay, liikuntaetujen mobiilisovellukset (Smartum, Edenred, Eazybreak ja ePassi).