Tulevat joogakurssit ja ohjaajakoulutukset
Joogaterapiaa
Uupumusta, selkävaivoja, ahdistusta - tai kenties autoimmuunisairaus tai long covid? Hoivaavasti ja osaavasti toteutettu joogaterapia vastaa juuri sinun tarpeitasi. Huomaa hyvät vaikutukset!
Joogaterapiassa käytetään joogaan pohjautuvia liikkeitä, hengitys- ja rentoutustekniikoita terapeuttisesti. Saat yksilöllistä tukea ja tasapainoiseen oloon ohjaavan joogaohjelman juuri sinun tilanteeseesi. Vuoden 2024 alkupuoliskolla tarjoan joogaterapiaa edullisempana opiskelijatyönä Turun keskustassa SaivoYogassa tai etäyhteydellä.
Lue tarkemmin täältä. Maksuksi käyvät myös liikuntaedut.
“Olen kiitollinen mahdollisuudesta tulla rauhalliselle yksityistunnille, jonka “menu” on suunniteltu juuri minulle yhteisten keskustelujen pohjalta. Saan vain olla ja kaikesta huolehditaan.”
“Restoratiivisen joogan yksityistunnilla pystyi sukeltamaan suoraan pumpulinpehmeään lepoon. Tunti oli suunniteltu juuri meille ja saimme intensiiviohjausta asennoista ja tarvittavista tukivälineistä. Saimme tunnista apua oman työhyvinvoinnin ylläpitämiseen.”
Menopaussin sydän -verkkojoogakurssi (omaan tahtiin)
Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta jooga tukee matkalla uuden tasapainon löytämiseen. Tykätty Menopaussin sydän -kurssi palaa uusittuna! Nyt voit osallistua alehintaan ja omaan tahtiin kevään loppuun.
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskurssia vaihdevuosi-ikäisten ohjaamiseen? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.
Menopaussin sydän -verkkojoogakurssin avulla vaalit hyvinvointiasi niin fyysisellä, psyykkisellä kuin syvemmälläkin tasolla. Jos kurssi meni viimeksi ohitsesi, tämä on mahdollisuutesi päästä mukaan. Tai jos olit jo aiemmalla kurssilla, voit nyt inspiroitua uusista joogatunneista.
Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni - kompastellen, mutta kuitenkin.
Jooga tukee tätä elämänvaihetta alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainottumisesta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana muutoksissa. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.
Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja niiden käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.
Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista.
“Menopaussijooga-kurssi on IHANA! Mä vasta aloitin sen ja kesken on vielä, mutta parit itkuntiraukset on jo tirautettu kun olen kehossani kohdannut asioita joita en ollut tullut ajatelleeksi.” - Tanja, syksyn menopaussijoogan verkkokurssin osallistuja
Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:
Hyvää yötä: Etenkin aamuyön heräilyt ovat monen riesana vaihdevuosissa. Kuumat aallot saattavat myös herättää. Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja hermostoa tasapainottavan hengitysharjoituksen. Vaikka joillekin (kuten itselleni) hormonikorvaushoito on ollut se merkittävin yöunen kohentaja , ovat terveelliset elämäntavat ja stressin lievittäminen aina avainasemassa.
Vahva & viisas keho: Vaihdevuosi-iässä liikunta on entistäkin tärkeämpää, mutta samalla sen tulisi olla ravitsevaa - ylisuorittaminen ja puskeminen tekee vain hallaa. Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja tuo virkeää ryhtiä, energiaa ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään myös keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita. Harjoitus ei edellytä aiempaa joogakokemusta ja se tarjoaa vaihtoehtoja erilaisille kehoille.
Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä (istuen sekä seisten), palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon. Usein naisen vaatimukset itseään kohtaan ovat tiukkoja ja empatiaa riittää enemmän muille kuin itselle. On median luoma kuva ikääntymisestä ja ulkonäköpaineet, työelämän vaatimukset. Menopaussi-ikä on mahdollisuus vapautua vanhasta ja muovata loppuelämää enemmän oman näköiseksi.
Suloinen siesta: Levon tarve lisääntyy vaihdevuosien muutoksissa. Sukuhormonien vähenemisellä on vaikutuksensa muun muassa stressihormoni kortisoliin, ja stressin lievittäminen on tärkeämpää kuin koskaan. Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme suositeltua restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation. Restoratiivinen jooga on palauttavien joogamuotojen aatelia. Harjoitukset on suunniteltu tarkoin autonomisen hermoston tasapainottumiseen. Pitkäkestoiset ja tuetut lepoasanat rohkaisevat läsnäoloon omien tuntemusten äärellä.
Kurssin sisältö:
4x 60 min joogatuntia (videot)
1x menopaussiluento videona 60 min
Menopaussin sydän -miniopas (pdf)
Pieni yllätyslahja kiitokseksi lopussa
Keskustelu- ja kommentointimahdollisuus kurssikirjastossa
Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma. Luento ja miniopas ovat aiemman kurssin mukaisia.
Voit nauttia kurssista omaan tahtiin 19.5.24 saakka ja sen jälkeenkin, latamaalla materiaalit omalle laitteellesi.
Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Kurssia ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Kurssi ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville ainoaksi tueksi, vaan silloin on ensijaisesti saatava apua terveydenhuollon ammattihenkilöltä.
Kenelle:
Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.
Jooganohjaajille täydentäväksi minikurssiksi menopaussi-ikäisten osaavaan ja ymmärtävään ohjaamiseen.
Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
Milloin:
Ma 19.2. Kurssikirjasto avautuu: Pääset jo tutustumaan minioppaaseen ja luentoon.
Joogatuntien tallenteet ovat saatavilla kurssikirjastossa sen jälkeen, kun tunti on ensin pidetty Zoomissa:
Ti 27.2. kello 20-21 Hyvää yötä -joogatunti Zoomissa
Pe 1.3. klo 14-15 Vahva & viisas keho -joogatunti Zoomissa
Ti 5.3. klo 20-21 Sydämen aika -joogatunti Zoomissa
Pe 8.3. klo 14-15 Suloinen siesta -joogatunti Zoomissa
Su 19.5. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy
Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii joogatuntien videotallenteiden kanssa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: ALE 75 euroa (norm. 95 €) Kurssille voi ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana. Kurssi on avoinna 19.5.24 asti ja saat myös mahdollisuuden ladata sisältöjä omalle laitteellesi.
Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 19.5.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi.
Tarvikkeet: Nettiyhteys, joogamatto, tyynyjä tai joogabolsteri, vilttejä, tuoli, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m; kurssikirjastoa varten myös google-tili (joka on maksuton ja johon saat ohjeet).
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Menopaussijoogakurssi’.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.
Vahvemmaksi menopaussissa -verkkokurssi
Tiedostatko, että sinun tulisi pitää keho vahvana, mutta kuntosali ei ole sinun juttusi? Olet kenties joogan ystävä ja voisit aloittaa lihaskuntotreenin, kunhan se ”maistuisi” joogalta? Tämä verkkokurssi auttaa sinua vahvistumaan vaihdevuosi-ikäisen kehosi tarpeisiin sovelletuilla harjoituksilla ja pääset nauttimaan uudistuneesta, voimakkaammasta olosta.
Vaihdevuosissa ei ole ollenkaan liian myöhäistä tulla vahvemmaksi. Lihaskuntotreenin tulisi sisältyä viikko-ohjelmaan pari kertaa viikossa esimerkiksi joogan ja aerobisen harjoittelun rinnalla. Lihasmassan kasvu auttaa luiden lujitamisessa sekä painonhallinnassa ja ehkäisee insuliiniresistenssin ja metabolisen oireyhtymän kehittymistä. Tutkimuksen perusteella lihaskuntotreeni voi auttaa kognitiivisten toimintojen ylläpitämisessä aerobista harjoitteluakin tehokkaammin.
Lihaskunnon parantaminen vastusharjoittelulla on tuonut itselleni mielettömästi apua ja suunnittelin kurssin, joka toivottavasti innostaa muitakin vaihdevuosi-ikäisiä sen pariin. Olen ohjannut vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja ja tällaista asanoita ja lihaskuntoharjoitteita yhdistelevää kurssia on toivottu.
Kuusi vuotta sitten huomasin, etteivät pelkät joogan asanat kehittäneet voimaa tasapainoisesti. Olen harjoittanut joogan asanoita jo vuosia. Kuntosalikaudet ovat sen sijaan tulleet ja menneet. Sitten löysin juuri sopivasti jooga-asanoilta maistuvan vastusharjoittelun Kathryn Bruni-Youngin Mindful Strength -tunneilta.
Kehoni vahvistui jumppakuminauhoja ja painoja käyttämällä monipuolisemmin ja tehokkaammin kuin pelkästään asanoilla, joiden joukossa ei juurikaan ole esimerkiksi vetäviä liikkeitä. Pääsin eroon sitkeistä lapajumeista ja ryhtini parani. Vahvistunut kehoni nauttii myös joogan asanoista ja esimerkiksi selän taaksetaivutukset eivät aiheuta enää alaselkänipistelyjä. Treeneihini liittyy aina tietoinen läsnäolo ja nenähengitys, mikä auttavat tasapainottamaan ponnistelua ja hellittämistä sekä ehkäisemään stressiä.
Voimaa kehittävän treenin tulisikin yhdistyä riittävään palautumiseen, jottei se viritä menopaussissa erityisen herkkää sympaattista hermostoa liiaksi. Länsimaisen ihmisen suoritusmentaliteetti vie helposti treenin piiskaamiseksi ja rentoutumisen tunne treenin jälkeen jää lyhytkestoiseksi, jos keho jää ylivirittyneeksi ja kortisolitasot eivät laske kunnolla treenin jälkeen.
Stressihormoni kortisoli on erittäin tarpeellinen esimerkiksi vastustuskyvylle ja aineenvaihdunnalle, mutta suurella osalla meistä kortisolitaso on päässyt stressin takia jo valmiiksi kroonisesti koholle, jolloin sen haittavaikutukset alkavat näkyä esimerkiksi sydänterveydelle ja lisäriskinä myös osteoporoosin kehittymiselle.
Kurssi yhdistää länsimaisen tieteen ja joogaperinteiden näkökulmia. Saat minioppaassa tietoa myös siitä, miten fyysinen vahvuus tasapainottaa tunteita, mieltä, sekä pranaa, elämänenergiaa.
Hartiat esimerkiksi jännittyvät monilla paitsi stressistä, myös padotuista tunteista, joiden tulisi virrata alas käsivarsien kautta pois kehomielestä. Ilmaisemme käsillämme monia tunteita - halaamme niitä joita rakastamme ja puristamme kätemme nyrkkiin, kun suutumme. Ylävartalon harjoitteet keskittävät vahvistamiseen ja verenkierron virkistämiseen. Saat punnerrushaasteen, jossa voit edetä omaa tahtia eri vaihtoehtojen avulla. Vahvat ja jännityksistä vapaat käsivarret ovat samaan aikaan sekä voimakkaat että hellät, kykeneväiset sekä antamaan että ottamaan.
Kurssin sisältö:
2 x 30 treeniä ja 2 x 40 min treeniä:
Alavartalo, core, ylävartalo, koko keho
Miniopas: Viikko-ohjelmaehdotus vahvempaan elämäntapaan & pieni johdatus kokonaisvaltaisesti vahvaan kehomieleen
Kurssin ohjaajan etätuki kurssialustalla
Käyttöoikeus harjoitusvideoihin myös kurssin päättymisen jälkeen (ne voi ladata omalle laitteelle)
Onko tämä siis voimajoogaa?
Ei, vaan kyse on kehotietoisuuteen kannustavasta joogan asanoita ja treeniliikkeitä soveltavasta treenistä, jossa kehitetään vaihdevuosi-ikäisen voimaa. Sovellamme esimerkiksi soturi asanoita käyttäen jotakin vastusta – kehon omaa painoa ja voiman kehittyessä jumppakuminauhaa / pieniä painoja.
Mitä odottaa?
Lihaskuntoliikkeitä ja vastusharjoittelua, jossa on pohjana muun muassa joogan asanoita. Voit sopeuttaa harjoituksia omaan kuntoosi sopiviksi. Kehonpainoharjoitus on ensimmäinen askel – sen jälkeen saa mahdollisuuden kehittyessäsi käyttää lisävastuksena jumppakuminauhaa tai pieniä painoja. Luiden lujittamiseksi voimme myös käyttää apuna seinää – työntämällä sitä kämmenillä.
Kenelle:
Sinulle, joka haluat kehittää voimaa, mutta olet enemmän joogan kuin kuntosalien ystävä. Ehkä myös olet mieltänyt treenaamisen tylsäksi ja puuduttuvaksi ”suorittamiseksi”.
Lihaskuntosi voi olla aika nollissa, tai kaipaat vahvuutta erityisesti tiettyyn kohtiin (kuten esim. yläkroppa tai vatsalihakset).
Milloin:
6.5.24 Kurssikirjasto avautuu
Ti 7.5. kello 19.00-19.40 Treeni alavartalolle
Pe 10.5. kello 17.00-17.40 Treeni koko keholle
Ti 14.5. kello 7.30-8.00 Treeni corelle
To 16.5. kello 19.00-19.30 Treeni ylävartalolle
31.8.24 Kurssi päättyy ja on viimeinen mahdollisuus ladata sisällöt itsellesi
Voit tulla live-tunneille ja/tai tehdä kurssia omaan tahtiin kun sinulle sopii videotallenteiden kanssa.
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on 53-vuotias vaihdevuosiaan elävä jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet.
Lisätiedot:
HINTA 115 euroa (sis. alv 24 %).
Kurssin sisällöt: Zoom-tuntien videot ja kaikki muut materiaalit ovat käytettävissä kurssialustan kautta 31.8.24 asti ja sen jälkeekin voit jatkaa niiden parissa, jos lataat ne omalle laitteellesi. Kurssille voi siten ilmoittautua milloin tahansa sen avoinna olon aikana ja saada siitä hyötyä.
Tarvikkeet: Joogamatto, jumppakuminauha (kevyt vastus, etenkin jos vasta tutustut sen käyttöön), pienet käsipainot 2 kpl tai esim. puolen litran vesipullot, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m leveydeltä, tukeva tuoli.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi ja viestiksi ‘Vahvemmaksi menopaussissa -kurssi’.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssikirjastoon.
Ensiaskeleet restoratiivisen joogan ohjaamiseen -verkkokurssi
LOPPUALE 75 EUROA (norm. 115 €)! SAAT KATTAVAN JA HYÖDYLLISEN PAKETIN KÄYTTÖÖSI 2023 LOPPUUN ASTI.
Oletko jooganohjaaja, valmentaja, terapeutti tai muu joka etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaillesi stressinlievitystä ja rentoutumista? Tältä minikurssilta saat hyödyllisiä ja konkreettisia restoratiivisen joogan työkaluja, jotka voit ottaa käyttöösi heti - sekä itsellesi että muille.
Opiskele silloin kun sinulle sopii laadukkaiden videoiden ja uunituoreen kurssioppaan avulla sekä kysymällä kouluttajalta neuvoja!
Restoratiivinen jooga ja sen hyödyt
Rauhallinen joogamuoto on suunniteltu palauttavaksi vastapainoksi ylikuormittumisen sekä väsymyksen ja stressin ehkäisyyn. Se antaa mahdollisuuden kokea kannatelluksi tulemisen, turvan ja itsemyötätunnon kehollisilla tavoilla. Harjoitukset tehdään pitkäkestoisissa rentoutusasennoissa, tuettuina vilteillä, tyynyillä ja joogan apuvälineillä, eivätkä ne vaadi hyvää fyysistä kuntoa tai liikkuvuutta. Venytysten sijasta pääroolissa on lepo.
Joogamuodon taustaa
Restoratiivinen jooga on ollut Suomessa vähemmän tunnettua kuin toinen rauhallinen joogamuoto yinjooga, mutta restoratiivinen jooga juontaa juurensa useiden vuosikymmenien taakse, iyengarjoogan kehittäneeseen intialaiseen B.K.S. Iyengariin (1918-2014). Hänen oppilaansa, yhdysvaltalainen jooganopettaja ja fysioterapeutti Judith Hanson Lasater (s. 1947) jatkoi kehitystyötä muun muassa yhteistyössä unitutkija, iyengarjoogaopettaja Roger Colen kanssa. Vuonna 1995 julkaistiin Lasaterin ensimmäinen restoratiivisen joogan kirja Relax and Renew - Restful Yoga for Stressful Times.
Restoratiivinen jooga ja Levon vallankumous
Sittemmin Lasater on kouluttanut lukuisia restoratiivisen joogan ohjaajia ympäri maailman, mukaan lukien minut. Olen käynyt perus- ja jatkotason koulutukset sekä useita workshopeja Lasaterin sekä hänen oppilaansa Adelene Cheongin johdolla. Merkityksellinen levon viesti ja voimauttava joogamuoto vakuuttivat minut, ja olenkin jakanut niitä eteenpäin Levon vallankumous -restoratiivisen joogan oppaassani (Tammi, 2021) ja restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksissani eri puolilla Suomea. Koulutuksiin on osallistunut jo lähes 100 jooganohjaajaa, terapeuttia, valmentajaa ja muiden alojen levon lähettiläitä kaikenlaisista taustoista.
Kolme hyvää syytä tulla minikurssille
Saat haltuusi ensimmäiset restoratiivisen joogan ohjaamisen perustaidot, joilla voit tarjota levollisuutta asiakkaillesi joogatuntien loppurentoutuksissa tai sovellettuina hoito- ja terapiamuotoihin. Saat uuden minioppaani ja luennon avulla valmiudet asanoiden ohjaamiseen sekä niiden vaikutuksiin ja vasta-aiheisiin. Samoin opit ohjaamisen tärkeimmät kolme tukipilaria, joilla myös paremmin vältät yleisimmät kompastuskivet.
Opit seitsemän levollisuutta ja hermoston tasapainoa tukevaa asanaa havainnollisten ja laadukkaiden videoiden avulla, omassa tahdissasi. Opetan sinulle apuvälineiden käytön ja soveltamisen sekä asanoiden perusarkkitehtuurin. Kurssikirjaston kautta kysymällä saat tarvittaessa lisäneuvoja.
Saat pehmeän laskun Levon vallankumous -ohjaajakoulutukseen, jonka 20 asanan pakettiin tämän kurssin asanatkin sisältyvät. Ohjaajakoulutus antaa sinulle muun muassa taidot harjoitussarjojen koostamiseen (peruskoulutuksen laajuus on 50 tuntia sekä 10 tunnin ohjaamisharjoittelu ja lopputyö). Jo lähes 100 levon lähettilästä Imatralta Ivaloon on käynyt ohjaajakoulutuksen.
Kurssikirjaston sisältö:
5x 30 min asana-tutoriaalivideota
3x 5 min asana-tutoriaalivideota
1x ohjattu restoratiivisen joogan tunti Zoomissa (+ tallenne)
1x mini-luentovideo (20 min)
1x miniopas (5 sivua, pdf-muodossa)
Kysymysnurkkaus kurssialustalla
Lyhyt kirjallinen lopputesti
Pikkujouluksi yllätyslahja :)
Milloin:
Ma 18.9. Kurssikirjasto avautuu - tutoriaalivideot (yhteensä 8 kpl) julkaistaan
To 28.9. Luentovideo julkaistaan: Viisi tärkeintä asiaa, jotka sinun tulee tietää ohjaamisesta
To 5.10. Miniopas julkaistaan: Restoratiivisen joogan ohjaamisen ABC
To 12.10. kello 14-15 Ohjattu restoratiivisen joogan tunti, jonka jälkeen teehetki yhdessä (Zoomissa livenä + tallenne)
To 9.11. Pieni lopputesti julkaistaan (tee ja tarkista omaan tahtiisi)
To 23.11. Pikkujoulun yllätyslahja kurssilaisille
To 31.12. Kurssikirjasto materiaaleineen sulkeutuu
Kenelle:
Olet kiinnostunut restoratiivisesta joogasta ja haluaisit oppia sen ohjaamista. Sinulla saattaa olla hieman kokemusta joogamuodosta, mutta sitä ei edellytetä kurssin osallistujalta.
Kaipaat pientä rentouttavaa uudistusta joogaohjauksiisi, esimerkiksi dynaamisen tunnin tai yinjoogan loppuun.
Olet terapeutti tai valmentaja tai muussa työssä, jossa etsit uusia kehollisia keinoja tarjota asiakkaallesi stressinlievitystä, rentoutumista, läsnäoloa sekä kannatelluksi tulemisen ja turvan kokemuksia.
Etsit lisätyökaluja joogan yksityistuntien ohjaamiseen stressaantuneille ja väsyneille asiakkaille.
Arvostat tällä hetkellä omaan tahtiin tehtävää lyhyttä tiiviskurssia pitkän koulutuksen sijasta.
Mitä tarvitset:
Neljä vilttiä, tyynyjä, sohva tai rahi
Joogabolsteri (suositeltava, mutta bolsterin voi korvata esim. sohvan pehmusteilla)
Huivi tai silmätyyny
Suositeltava lisäksi (ei pakollinen): Levon vallankumous -kirja
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga ja terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024). Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 115 € ), sis. alv 24 %.
Kurssin kesto: Koko kurssimateriaali on käytettävissä 31.12.23 saakka. Kurssitilauksen voi tehdä milloin tahansa tuona aikana.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Restoratiivisen joogan ohjaamisen nettikurssi’.
Ilmoittautuminen:
Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä, minkä jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.
Muista aiemmista kursseista sanottua:
”Minun on jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus laittaa sinulle viestiä ja kiittää savasana-kurssista. Mielenkiinnosta lähdin mukaan, mutta olen aivan todella yllättynyt siitä, kuinka tehokkaita nämä savasanat ovat. Kärsin välillä tosi pahoista stressioireista ja ahdistuksesta, jolloin tuntuu, että mikään ei saa mieltä ja kehoa rauhoittumaan, mutta nämä ovat saaneet (ainakin kehon, välillä tuntuu, että mieli silti laukkaa). Lämpimästi siis vielä kiitos.”
“Olen tutustunut restoratiiviseen joogaan Kirsin työpajoissa ja soveltanut näitä oppeja sekä joogaopettajana että työssäni psykoterapeuttina. Restoratiivisen joogan tuetut pitkät shavasanat sopivat todella hyvin erilaisten joogatuntien loppurentoutukseen. Oppilaani ovat pitäneet tuetusta shavasanasta niin Ashtangajoogan kuin Yin joogankin tunneilla.”
“Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 -tuntisia.”
“Harjoituksen jälkeen olin taas ihan zen ja mietin, että olen tosi kiitollinen, että tulin sun restoratiivisen joogan kurssille. Erinomaisen kurssin ja sun ammattitaidon ansioista mulla on työkaluja karistaa ahdistusta ja stressiä.”
”Ymmärsin koulutuksen kautta, että pystyn tarjoamaan itse itselleni sen turvan, mitä jokainen soluni on kaivannut jo vuosia.”
“Lempeä ja hyvin järjestetty koulutus, joka sopii jokaiselle. Restoratiivinen joogan opit ovat keino parantaa hyvinvointia vaalimalla aktiivista lepoa.”
Menopaussijoogan verkkokurssi (omaan tahtiin)
LOPPUALE 75 EUROA (NORM. 120 €)! KURSSI ON KÄYTÖSSÄ MARRASKUUN LOPPUUN ASTI.
Menopaussi voi olla myllerrystä kehossa, mielessä ja elämässä, mutta ennen muuta se on mahdollisuus. Jooga tukee matkalla oman ainutlaatuisuuden löytämiseen.
Kahdeksan naista kymmenestä kokee jonkinlaisia vaihdevuosioireita. Onko menopaussi yllättänyt sinutkin, ihmetteletkö keneksi olet muuttumassa? Tai ehkä haluat jo varautua tulevaan, tai kaipaat jooganohjaajana tarpeellista täydennyskoulutusta? Elämä viimeisten kuukautisten tienoilla voi olla antoisaa, emotionaalisesti myrskyisää, fyysisesti hämmentävää, valtaisan voimaannuttavaa sekä kaikkea tältä väliltä.
Olen itse vaihdevuosia elävä kolmen aikuistuvan nuoren äiti ja jooganopettaja, joka alkoi perehtyä menopaussiin kohdattuaan kovia kuumia aaltoja ja uniongelmia. Mutta miksi menopaussista edelleen puhuttiin väheksyvästi mummotautina? Asenteet ovat onneksi kohenemassa ja itsekin pääsin mutkien kautta elämään parasta ikääni. En ollutkaan hukassa itseltäni, vaan matkalla omaksi itsekseni.
Jooga tukee tätä elämänvaihetta sekä kehon että mielen tasolla, alkaen autonomisen hermoston ja hormonien tasapainosta. Keho pysyy vahvana, tasapaino ja ryhti ylväänä sekä mieli joustavana. Harjoitukset tuovat elinvoimaa ja tasapainottavat pranaa asanoilla, hengitys- ja läsnäoloharjoituksilla sekä mudrien avulla.
Tällä kurssilla saat paitsi tietoa elämänvaiheeseen liittyvistä fyysistä, psyykkisistä, emotionaalisista ja henkisistä muutoksista, myös konkreettisia joogaan pohjautuvia työkaluja muutosten käsittelyyn ja täysipainoiseen elämään. Kurssin aikana voit keskustella ja kysellä kurssialustan kautta tai suoraan minulta.
Olen pitänyt vuodesta 2021 useita vaihdevuosiin suunnattuja joogakursseja sekä syvennän osaamistani joogaterapeuttikoulutuksessa. Tähän kurssiin kiteytyvät keskeisimmät opit, joista jokainen menopaussin kohtaava ihminen voi hyötyä. Kurssi yhdistää käytäntöä ja tietoa sekä länsimaisen tieteen että joogaperinteiden näkökulmista. Kiitän myös kaikkia aiempia osallistujia opetukseni syventymisestä.
Opit neljä erilaista menopaussi-ikäiselle suunnittelemaani harjoitussarjaa:
Vahva & viisas keho: Lihasten, luiden ja nivelten vahvuutta sekä joustavuutta tukeva hathajoogan sarja. Seisoma-asanat tuovat vahvuutta, liikkuvuutta, energiaa, virkeää ryhtiä ja tasapainoa. Lattiantasolla tehdään yläraajoja ja keskikehoa lempeästi vahvistavia asanoita.
Hyvää yötä: Unta ja autonomisen hermoston säätelyä tukeva iltasarja, joka sisältää stressinehkäisyksi kiertäjähermoon kohdistuvia liikkeitä, niveliä vapauttavia liikkeitä, hitaita venytyksiä ja viilentävän hengitysharjoituksen.
Suloinen siesta: Palautumista tukeva lepoharjoitus sisältää kolme keskeisintä restoratiivisen joogan asanaa menopaussi-ikäiselle ja ohjatun jooganidra rentoutusmeditaation.
Sydämen aika: Helliä rintakehää avaavia liikkeitä ja venytyksiä, palleaa vapauttava hengitysharjoitus, mudrat ja meditaatio myötätuntoon.
Kurssin sisältö:
4x 90 min harjoitusvideota
1x menopaussiluento videona 60 min
Menopaussin sydän -miniopas (pdf)
Menopaussiluento käsittelee mm. fysiologiaa, hormonaalisia muutoksia, elämänvaihetta perhe- ja työelämän kannalta ja joogaperinteiden näkökulmia ikävaiheeseen. Vaihdevuodet voidaan nähdä tilaisuutena ymmärtää oman elämän tarkoitus, dharma.
Voit tehdä kurssia omaan tahtiin kurssivideoiden ja materiaalin kanssa torstaihin 30.11.23 saakka.
Näkökulma aiheeseen on terapeuttinen, mutta kurssi ei ole joogaterapiaa (opiskeluni ovat loppuvaiheessa) tai muutakaan terapiaa. Koulutusta ei ole suunniteltu psyykkisten tai fyysisten sairauksien hoitamiseen, vaan hyvinvoinnin tukemiseen. Koulutus ei sovellu akuutissa vaikeassa elämäntilanteessa oleville.
Kenelle:
Sinulle joka etsit kokonaisvaltaisesta joogasta tukea ja ankkuria menopaussimyllerryksessä, joogakokemukseen katsomatta.
Jooganohjaajille täydentäväksi minikoulutukseksi menopaussi-ikäisten ohjaamiseen.
Sinulle joka olet halukas kasvamaan myötätuntoisemmaksi itseäsi ja muita kohtaan sekä löytämään tasapainoisempaa elämää.
Milloin:
Ti 1.8. klo 12.00: Kurssikirjasto avautuu
To 10.8. klo 13.00-14.30: Vahva & viisas keho -harjoitus
Ti 15.8. klo 19.00-20.30: Hyvää yötä -harjoitus
Menopaussi-luentovideo julkaistaan kurssikirjastossa (katselu omaan tahtiin)
To 17.8. klo 13.00-14.30 Suloinen siesta-harjoitus
Ti 22.8. klo 13.00-14.30 Sydämen aika -harjoitus
To 30.11. Kurssikirjasto sulkeutuu ja kurssi päättyy
Opettaja:
Kirsi Saivosalmi on rekisteröity jooganopettaja ja joogaohjaajien kouluttaja, erikoistumisalana restoratiivinen jooga, terapeuttinen jooga (joogaterapeutiksi valmistuminen 2024) ja vaihdevuodet. Kirsi on kirjoittanut ensimmäisen suomalaisen oppaan restoratiivisesta joogasta nimeltä Levon vallankumous (Tammi 2021).
Lisätiedot:
Hinta: LATE BIRD 75 EUROA (norm. 120 €).
Kurssitallenteet: Kurssikirjaston videot ja muut materiaalit ovat käytettävissä 30.11.23 asti.
Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) Kirsi Saivosalmen nimelle, mobilepay numeroon 040 514 1417; tai tilisiirto tilille FI9566010010621787, saaja Tmi Kirsi Saivosalmi tunnisteella ‘Menopaussijoogakurssi’. Kuitin saat maksun jälkeen.
Ilmoittautumiset: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan ilmoittautumisen yhteydessä ja sen jälkeen saat sähköpostitse linkin kurssikirjastoon.