Iltapäivällä otettu "siesta" on ihanteellinen ajankohta hermoston rauhoittamiselle tulevaa yötä varten. Tervetuloa kahden tunnin sunnuntailepoon SaivoYogaan Turkuun!
Kaikenlaiset lyhyet rentoutumishetket päivän aikana auttavat parantamaan yöunta, ja etenkin restoratiivisen joogan syvästi autonomiseen hermostoon vaikuttavat harjoitukset. Sunnuntaina ennen työviikon alkua tämä voi tulla juuri sopivaan saumaan.
MIKSI "LEVON JOOGAA" JUURI ILTAPÄIVÄLLÄ?
Parasta iltapäiväharjoituksessa on, että vaikka sattuisitkin tuokioksi torkahtamaan, se ei yleensä heikennä tulevan yön unta toisin kuin iltaharjoituksessa sattunut nukahtaminen saattaa tehdä.
Jos siis yöunesi on heikkoa, voit hyötyä siesta-ajan tunnista erityisen paljon. Ns. unipaine, kemiallinen prosessi kehossa, ehtii vielä tämän harjoituksen jälkeen kertyä riittävälle tasolle iltaan mennessä ja voit saada makeat yöunet.
Vireystilassa tapahtuu iltapäivisin luonnostaan pieni notkahdus (nyt ei puhuta raskaan tai hiilaripitoisen lounaan väsyttävistä vaikutuksista), ja sitäkin voimme tässä harjoituksessa hyödyntää. Jos olet ylivirittynyt, tämä harjoitus voikin tulla sopivaan vuorokauden kohtaan.
MIHIN RESTORATIIVINEN JOOGA PERUSTUU?
Restoratiivinen jooga eroaa tavallisista nokosista monin tavoin, vaikka harjoituksessa käydäänkin joskus nukahtamisen rajalla. Harjoituksissa tehdään erilaisia kehon jännityksiä ja hengitystä helliviä, paikallaan pysyviä asanoita (asentoja), joissa ei venytellä, vaan omistaudutaan tietoiselle lepäämiselle.
Keho tuetaan joogavälineillä kannateltuun asentoon, jossa hermoston rauhaa ja turvan kokemusta lisätään tekemällä ympäristöstä rauhallinen, pitämällä keho lämpimänä peitoilla ja sulkemalla valoa pois silmätyynyllä. Näillä keinoilla annetaan kehon ja mielen jännityksille mahdollisuus pikkuhiljaa lievittyä.
Fysiologisesti rentoutumisen käynnistyminen kestää oman aikansa, yleensä 10-15 minuuttia. Jotta asanoista tulisi syvästi rauhoittavia, ollaan joissakin asanoissa tarkoituksella pidempään.
KENELLE?
Restoratiivinen jooga on suunnattu tukemaan kaikkia, joiden autonominen hermosto on tasapainon tarpeessa. Sen pariin hakeudutaan esimerkiksi stressin, unettomuuden, uupumuksen tai ahdistuksen tunteiden takia.
TERVETULOA:
Ohjaan sinulle kahden tunnin autonomisen hermoston tasapainottamiseen suunnatun harjoituksen, jossa et tarvitse ennakkokokemusta restoratiivisesta joogasta. Tarvitset vain valmiutta pysähtyä ja panostaa vaivaa asanoiden rakentamiseen joogavälineillä. Autan ja ohjaan siinä kaikkia kädestä pitäen.
PALAUTETTA:
”Olen jo vuosia koittanut monenlaisia keinoja palautumiseen ja mieleni rauhoittamiseen. Tänä syksynä olen osallistunut Kirsin restoratiivisen joogan tunneille. Vihdoinkin olen löytänyt tavan rauhoittaa kierroksilla käyvää kehoani ja sitä myötä myös mieltäni. Aktiivinen, tietoinen lepääminen tuetuissa asennoissa Kirsin lempeässä ja asiantuntevassa ohjauksessa on saanut minut oivaltamaan jotain ihan uutta omasta palautumisestani.” -J.H.
”Otin osaa eiliseen Levon hetki -harjoitukseen ja näin palautteena haluan kertoa, että nukuin viime yönä yli 10 tuntia. Herätessäni olin hyvin hämmästynyt näin pitkästä levollisesta yöunesta, kun normaalisti yöuneni ovat 6-7 tuntisia.” -Online-tunnin osallistuja
”Mulla on nyt näiden kahden illan harjoituksen jälkeen ihan ideaalinen sykekäyrä yöllä ja todella matalalla syke. Viime yönä en edes herännyt kertaakaan. Tein eilen illalla ne harjoitukset joskus ysiltä. Joko tämä toimii psykologisesti hyvin tai sitten ihan muutenkin hyvin :). -Yksityistunnin osallistuja
Tarkemmat tiedot
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Hinta 39 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja kaiken joogavälineistön lainan.
Maksu pankkikortti, liikuntaedut tai mobilepay. Tarkemmat maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu 2.2. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään pe 2.2. (vapaita paikkoja voi kysellä se jälkeenkin).
Ohjaaja
Tunnin ohjaa restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja ja Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer Kirsi Saivosalmi, joka on kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021). Kirsi on myös loppuvaiheen opiskelija Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa.