Restoratiivisen joogan koulutus
Tämä koulutus antaa sinulle konkreettiset keholliset työkalut rentoutumiseen ja tietoiseen lepäämiseen sekä niiden ohjaamiseen muille. Restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi. Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit levon lähettiläänä jakaa eteenpäin.
Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutuksia järjestetään eri puolilla Suomea. Tervetuloa mukaan!
Miksi tulla mukaan?
Tänä päivänä ihmisten autonomista hermostoa ja keskittymistä koettelevat kiireen ja tuottavuuden paineet, moniajo ja sosiaalinen media. Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja toipumisen kannalta olisi elintärkeää pysähtyä, hiljentyä ja levätä. Tarvitsemme tapoja tietoisesti rauhoittaa hermostoamme ja levätä - myös valveillaoloaikana, ei pelkästään yöunien muodossa.
Pysähtyminen ja oleminen voivat tuntua vaikeilta ja vierailta. Ylivireys tai vireystilan heilahtelu tekevät kehosta ja mielestä rauhattoman. Rentoutumista saatetaan etsiä tavoilla, jotka vievät vireystilaa vain enemmän epätasapainoon.
Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan koulutus perustuu näkemykseen ihmisestä psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena. Joogan näkökulmasta kehomieli on koostunut toistensa kanssa vuorovaikutuksessa olevista viidestä kerroksesta (kosha teoria). Joogaperinteissä nähdään, että eri kerrosten ollessa sopusointuisessa vuorovaikutuksessa prana, elämänenergia, virtaa esteettä ja ihminen kokee kokonaisvaltaista tasapainoa.
Opetuksen pohjana on lisäksi hermoston ja vireystilan säätely restoratiivisen joogan kehollisin keinoin, myötätuntoisuuden kokeminen ja harjoitusten ohjaaminen muille.
Restoratiivinen jooga tarjoaa kehollisen menetelmän autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja voimavarojen palautumiseen. Näkökulma on voimavarasuuntautunut: restoratiivinen jooga antaa mahdollisuuden meissä jo valmiiksi olevalle hiljaisuudelle nousta esiin.
Joogamuodon erityispiirre on, että se antaa ihmiselle energiaa ilman, että harjoitukseen täytyisi käyttää energiaa. Se on oivallinen harjoitus uupuneelle, aistiärsykkeistä kuormittuvalle, stressaantuneelle ja ahdistuneelle. Restoratiivinen jooga auttaa luomaan myötätuntoista suhdetta kehoon tarjoamalla kannattelun kokemuksen peittojen, silmätyynyjen ja painojen kanssa sekä turvallisen ohjauksen kautta.
Harjoitus opettaa autonomisen hermoston säätelyä, jossa pitkäkestoisten (2-25 min) asanoiden aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu. Asanasta pois siirtyminen ja seuraavan asanan asetteleminen joogavälineillä jonkin verran lisää sympaattisen hermoston toimintaa, minkä jälkeen asanassa lepäämisen aikana parasympaattisen hermoston aktivaatio jälleen nousee.
Koulutus sopii joogaohjaajille, valmentajille, sosiaali- ja terveysalan ammattilaisille ja hyvinvointialan eri toimijoille antamaan uusia kehollisia työkaluja asiakkaiden kehon ja mielen rauhoittamiseen, turvan ja kannattelun kokemukseen sekä hyväksyvän kehosuhteen luomiseen. Koulutus sopii myös niille, jotka haluavat käyttää menetelmiä itsehoidollisiin tarkoituksiin.
Restoratiivista joogaa voi toteuttaa eri tilanteissa yhdelle tai useammalle osallistujalle, terapiavastaanotolta joogastudioihin. Välineistö on välttämätöntä, jotta keho voidaan tukea kannateltuihin rentoutusasentoihin, mutta joogatarvikkeiden sijasta on mahdollista soveltaa tavallisia kodin tarvikkeita sohvan pehmusteista torkkupeittoihin.
Osallistujalta tulisi olla joogakokemusta jostakin joogalajista vuoden verran. Ennen ilmoittautumista suositellaan tutustumaan kouluttaja Kirsi Saivosalmen opettamaan Judith Hanson Lasaterin restoratiivisen joogan suuntaukseen. Katso esittelyvideo tästä.
Koulutuksen on käynyt jo toistasataa osallistujaa eri aloilta. Lue lisää alta ja liity levon lähettiläiden joukkoon!
Peruskoulutuksen sisältö (35 h + 10 h)
Teoria
Restoratiivisen joogan juuret ja hyödyt
Fysiologinen rentoutusreaktio ja rentoutumisen syvemmät tasot
Restoratiivisen joogan vaikutukset ja autonominen hermosto
Vireystila ja joogaperinteiden näkökulma (kolme laatua eli ’gunaa’)
Ihminen psykofyysis-sosio-henkisenä kokonaisuutena ja kosha-teoria
Ohjaamisen teoria: kolme tärkeintä tukipilaria, yksilö- , ryhmä- ja etätuntien suunnittelu. Myötätunto ohjaajan tukena.
Käytäntö
Asana-workshopit, joissa käydään läpi 17 restoratiivisen joogan asanaa
Apuvälineiden käyttö ja soveltaminen asanoissa
Asanoiden käyttöaiheet ja vasta-aiheet
Pariharjoitukset, joissa opitaan ohjaamaan asanat parille ja soveltamaan niitä erilaisille kehoille, sekä kokemaan asanat myös osallistujan roolissa parin ohjattavana
Kosketus ja avustaminen restoratiivisessa joogassa
Restoratiivisen joogan harjoitussarjojen kokoaminen ja ohjaamistehtävä parille.
Lähipäivien sisältö
Lähiopetus painottuu asana-workshopeihin ja niissä tapahtuviin käytännön harjoituksiin ja kokemukselliseen oppimiseen.
Opetukseen sisältyy ohjaamista omalle parille, ohjattavana olemista sekä yhteisiä purkuja.
Lisäksi osallistujalta odotetaan itsenäistä harjoitusta ja harjoituspäiväkirjan pitämistä. Osallistujan tulee myös osallistua yhdelle restoratiivisen joogan ohjatulle tunnille (online-tunti käy).
Materiaalit
Kirjallisena materiaalina toimii Levon vallankumous -oppaan lisäksi Restoratiivisen joogan ohjaajan opas, joka sisältää myös koulutuksen asanoiden ohjeet valokuvineen.
Online-kurssikirjasto, joka sisältää asana-tutoriaalivideoita, ohjaajan oppaan pdf-muodossa, sekä oppimista tukevaa muuta materiaalia.
Koulutuksen omassa whatsapp-ryhmässä on mahdollisuus keskustella ja saada tukea.
Mitä odottaa?
Koulutuksessa opit keskeiset restoratiivisen joogan asanat, niiden asettelut, harjoittamisen sekä ohjaamisen. Asanoissa keho tuetaan kannateltuun asentoon huolellisesti joogavälineiden ja muiden tukien kanssa. Harjoituksissa käytetään joogabolstereita, huopia, joogatiiliä ja esim. seinän tukea.
Yinjoogaan verrattuna kehoa tuetaan selkeästi enemmän ja venytyksen tuntemusta ei haeta. Opit asettelemaan apuvälineet kehon tueksi käyttäen yksityiskohtaisia tapoja, joilla asanoista tulee
Restoratiivisessa joogassa aistiärsykkeiden määrää vähennetään minimiin ja koulutuksessa saat valmiuden luoda turvan kokemusta harjoituksen olosuhteiden avulla ja ohjaamisen taidoilla. Opit tärkeimmät tekniikat osallistujien rentoutumisen tukemiseen.
Restoratiivinen jooga sopii kaikenlaisille kehoille, vaikka nykyihmisen mielelle se voi olla haastava harjoitus. Opit tukemaan rentoutumisen prosessia myös psyykkisellä ja emotionaalisella tasolla sekä ottamaan huomioon eri osallistujien tarpeet.
Restoratiivinen jooga perustuu B.K.S. Iyengarin Intiassa 1930-40 -luvuilla aloittamaan kehitystyöhön ja sen keskeinen jatkokehittäjä on yhdysvaltalainen Judith Hanson Lasater, jonka opetuksessa kouluttaja Kirsi Saivosalmi on opiskellut Relax and Renew® Advanced Traineriksi. Kirsin restoratiivisen joogan opas Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimavarojen keräämiseen perustuu niin ikään Lasaterin opeille, samoin kuin tämä koulutus.
Koulutuksen kesto on 35 tuntia. Koulutus toteutuu paikkakunnasta riippuen joko viitenä lähipäivänä tai neljän lähipäivän ja yhden etäpäivän yhdistelmänä. Tällöin etäpäivä keskittyy teoriaan ja lähiosuus käytäntöön. Etäpäivä pidetään Zoomissa ja siitä saa tallenteen, jolloin etäpäivän voi suorittaa myös itselleen sopivana hetkenä ennen lähipäiviä. Etäpäivän kesto on 6 tuntia.
Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajatodistukseen tähtäävät tekevät lisäksi ohjaamisharjoittelun ja kirjoittavat siitä kirjallisen raportin (yhteislaajuus 10 tuntia). Lopputyön tuki, tarkistaminen, kirjallinen palaute ja todistusmaksu on 90 euroa (sis alv 24 %) ja se maksetaan erikseen viimeisenä lähipäivänä. Valmistuneen ohjaajan tiedot lisätään Levon vallankumouksen nettisivujen ohjaajaluetteloon.
Jatkokoulutus pidetään Hämeenlinnassa syksyllä 2024. Uusia jatkokoulutuksia on tulossa vuodelle 2025, pysy kuulolla!
Paikkakunnat
Turku
27.-28.6. ja 15.-16.8. SaivoYogassa (Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku)
Torstaisin ja perjantaisin 9-17
Lisäksi: Online-materiaali (6 h) omaan tahtiin tallenteelta.
Helsinki
27.-28.9.24 ja 25.-26.10.24 Asana Helsingissä (Kaikukatu 2C, 00530 Helsinki)
Perjantaisin kello 10-18 ja lauantaisin kello 9-17
Lisäksi: Online-materiaali (6 h) omaan tahtiin tallenteelta.
Oulu
4.-6.10. ja 8.-10.11.2024 Kokokehossa (Koskitie 19 A 1, 90500 Oulu)
Perjantaisin 16.30-21.00, lauantaisin 9-17 ja sunnuntaisin 9.00-15.30
Rovaniemi
24.-26.1.2025 ja 7.-9.2.2025 Lumia Wellnessissä (Rovakatu 24, 96200 Rovaniemi)
Perjantaisin 16-21, lauantaisin 9-16 ja sunnuntaisin 9-16
Hämeenlinna
14.-16.2.2025 ja 7.-9.3.2025 Hyvän Olon Joogakeskuksessa (Rauhankatu 3 C 19, 3. kerros, 13100 Hämeenlinna)
Perjantaisin 16.30-20.30, lauantaisin 9-17 ja sunnuntaisin 9-16
Ryhmien koko vain 8-12 henkilöä. Koulutus käydään omassa ryhmässä. Jatkokoulutuksia tulossa 2025!
Kouluttajasta
Restoratiiviseen joogaan erikoistunut jooganopettaja, kirjailija ja Levon vallankumouksen kehittäjä Kirsi Saivosalmi on kouluttautunut tämän joogamuodon pioneereihin kuuluvan Judith Hanson Lasaterin opissa Lontoossa sekä Lasaterin oppilaan Adelene Cheongin kanssa, ja on valmistunut jatkotason opettajaksi (Relax and Renew® Advanced Trainer).
“Omistan pienen hetken restoratiivisen joogan levolle useamman kerran viikossa. Se vähentää aistieni kuormittumista, ahdistuneisuutta ja stressiä sekä ylläpitää toiveikasta positiivista mielialaa ja luovuutta. Hermostoni huokaa kiitoksesta joka kerta!”
Kirsi jatkaa edelleen kouluttautumista molempien opettajiensa kanssa ja jakaa oppimaansa eteenpäin rakkaudesta restoratiiviseen joogaan. Kirsille restoratiivisen joogan kouluttaminen ja levon sanoman jakaminen ovat sydämen asioita, ja hänen missionaan on levittää levon sanomaa suomalaisten keskuuteen. Kirsi viimeistelee 850 tunnin joogaterapeutin opintojaan hollantilaisessa Yoga Therapy Institutessa.
Kirsi on myös rekisteröity jooganopettaja (Slow Yoga 200 h / Janne Kontala, sekä 200 h lisäopintoja), joogayrittäjä SaivoYogassa Turussa, sekä pedagogiselta taustaltaan aineenopettaja.
Kirsin kirja Levon vallankumous - 30 harjoitusta voimavarojen keräämiseen (Tammi, 2021) on ensimmäinen suomalaisen jooganopettajan kirjoittama kokonaan restoratiiviselle joogalle omistettu opas. Kirja on tilattavissa täältä.
Koulutuksen hinta
Koulutusmaksu on 695 euroa (sisältäen 24 % alv:n).
Ohjaajatodistukseen tähtääville lisäksi 90 euron ohjaajatodistusmaksu (maksetaan koulutuksen lopussa).
Opetuspäivät toteutuvat paikkakunnasta riippuen joko viiden lähipäivän aikana tai neljänä lähipäivänä ja yhtenä etämoduulina. Etämoduuli (6 h) tehdään omaan tahtiin ja se sisältää neljä luentovideota. Kaikille ryhmille hintaan sisältyvät online-kurssikirjaston asanatutoriaalit ja oppimista tukevaa muuta materiaalia.
Maksut ja peruutus
Sitovan ilmoittautumisen yhteydessä laskutetaan 150 euron varausmaksu. Loppuosan koulutusmaksusta (545 euroa) voi maksaa 1-2 erässä, jotka laskutetaan viimeistään kuukautta ennen koulutusta, eli koko koulutusmaksu on oltava maksettuna ennen koulutuksen alkua.
Ohjaajatodistusmaksu 90 € maksetaan viimeisen lähipäivän aikana.
Jos peruutat varauksesi ilmoittautumisen jälkeen, varausmaksua ei palauteta.
Jos peruutat osallistumisesi 30 vuorokautta ennen tai lähempänä koulutuksen aloitusta, sinulta veloitetaan koko koulutusmaksu.
Jos koulutus pakottavista syistä peruuntuisi kokonaan, maksamasi rahat palautetaan tai voit siirtää osallistumisesi toiseen koulutukseen.
Katso video ja tutustu restoratiivisen joogan ohjaamisen keskeisimpiin periaatteisiin kouluttaja Kirsi Saivosalmen esittelemänä. Luento on osa aiempaa Restoratiivisen joogan ohjaamisen mini-verkkkokurssia.
Ilmoittautuminen
Ilmoittautumiset ovat sitovia. Kerro viestissä:
mihin koulutusryhmään ilmoittaudut
puhelinnumerosi
varausmaksun laskuttamista varten: postiosoitteesi ja y-tunnus, jos maksajana on yritys
maksatko varausmaksun jälkeen maksettavan loppusumman 1 vai 2 erässä
Lue maksu- ja peruutusehdot! Ilmoittautumalla sitoudut niiden noudattamiseen.
“Restoratiiviseen joogaan syventymisellä on ollut henkilökohtaisessa elämässä suurempi merkitys kuin olisin osannut arvatakaan. Levon äärelle pysähtyminen on mahdollistanut omassa elämässä konkreettisen uusien askelten ottamisen ja todellisen elämänmuutoksen.”
“Olen tutustunut restoratiiviseen joogaan Kirsin työpajoissa ja soveltanut näitä oppeja sekä joogaopettajana että työssäni psykoterapeuttina. Restoratiivisen joogan tuetut pitkät shavasanat sopivat todella hyvin erilaisten joogatuntien loppurentoutukseen. Oppilaani ovat pitäneet tuetusta shavasanasta niin Ashtangajoogan kuin Yin joogankin tunneilla.
Psykoterapiassa teen asiakkaideni kanssa paljon läsnäolo-, rentoutumis- ja mielikuvaharjoituksia. Joillekin asiakkaille paikallaan olo tai silmien kiinni pitäminen voi olla haastavaa. Restoratiivisen joogan asennoissa nämä harjoitukset tulevat helpommiksi, koska asennoissa bolstereiden, tyynyjen ja peittojen tuki luovat turvallisen ja rauhoittavan tilan. Fyysisen kehon tuntemukset tulevat mielen avuksi ja asiakas oppii samalla tavan rauhoittaa kehoaan.”
“Sain valtavasti ideoita omaan palautumiseen, miten lähteä tekemään siitä “rutiinia” kuitenkaan pakottamatta suorittamaan palautumista. Koulutus herätti myös innostuksen restoratiivisen joogan ohjaamiseen. Tästä saa myös paljon lisätyökaluja dynaamiseen ja yin joogaan.”
“Asiakkaani ovat kokeneet restoratiivisissa asanoissa lepäämisen helpoksi ja ovat pystyneet rentoutumaan. Kotona löytyvillä välineillä on ollut helppo rakentaa asanat. Jälkeenpäin on ollut yhtä rentoutunut olo kuin nukkumisen jälkeen. Hermosto on rauhoittunut ja jännitys on lieventynyt.”
“Tulin koulutukseen tuntematta restoratiivista joogaa ja yllätyin positiivisesti joogafilosofian läsnäolosta, johon oppi nojasi. Levon merkitys syveni ja oman harjoituksen kautta avautui ihmettely hellittämisen syvyydestä, jonka tuet ja turva mahdollistavat.
Kirsistä välittyy opettajana syvä perehtyneisyys restoratiiviseen joogaan, joka on selvästi hänen oma dharma.
Pienryhmässä tai yksityistunnilla ihminen saa kehollisesti kokea tuetuksi ja kannatelluksi tulemisen kokemuksen, sekä hetken jossa on mahdollisuus ottaa vastaan hyvää. Turvallinen hellittäminen mahdollistaa yhteyden ja syvyyden.”
“Ihana, lämmin henkinen koulutus, johon Kirsi luo omalla rauhallisella olemuksellaan levollisen tunnelman. Kirsistä välittyy aito kiinnostus ja osaaminen restoratiivisesta joogasta.”
”Mieletöntä ja ammattitaitoista opetusta, niin innostavaa. Opin ja nautin. Sain upean työkalun elämääni. “
”Kirsillä on vankka ammattitaito restoratiivisesta joogasta ja sen merkitys välittyy opetuksessa.”
“Suosittelen lämpimästi Kirsin ohjaajakoulutusta ihan vaikka vain omaksi opiksikin. Kirsin levollinen olemus alleviivaa restoratiivisen joogan ihmeellistä voimaa. Koulutus sisälsi paljon asiaa, mutta tuntui siitä huolimatta rennolta. ”
“Koko koulutus oli erittäin asiantuntevaa, hoitavaa, turvallista ja laadukasta. Tuntuu että olen saanut elämääni nyt jotain, mitä olen kaivannut ja janonnut.”
“Kiitos aivan mahtavasta restoratiivisen joogan koulutuksesta. Olen pitkään halunnut opiskella restoratiivista joogaa ja tämä koulutus oli paljon enemmän kuin osasin odottaa.
Sain omaan työkalupakkiini opettajana paljon uusia tapoja opettaa restoratiivista joogaa ja mikä parasta paljon uusia ja erittäin inspiroivia tapoja käyttää apuvälineitä eri tavoin tukemaan ja kannattelemaan kehoa syvempään levon tilaan. Yksi parhaista koulutuksista mihin olen osallistunut ja innolla odotan tulevaa jatkokoulutusta!
Kirsi on opettajana erittäin lempeä ja kaikki huomioiva ja aivan huippuammattilainen restoratiivisen joogan opettaja. Tätä koulutusta voin lämmöllä suositella kaikille, joita restoratiivinen jooga kiinnostaa ja kaikille, jotka haluavat lempeää läsnäoloa elämään. Sain tavan arjen kiireen keskelle, jossa pysähtyä, hiljentyä ja levätä ja pitää näin omasta kehosta ja mielestä huolta lempeällä otteella harjoituksen avulla.”
“Koulutus ylitti kaikki odotukseni.”
Kolme hyvää asiaa, jotka restoratiivinen jooga on tuonut elämääni:
Konkreettiset, keholliset restoratiivisen joogan tekniikat kehon ja mielen rauhoittamiseen sekä itseni osalta että ohjattavien osalta.
Syvempi myötätunto itseäni ja myös muita kohtaan.
Toisiaan tukeva levon lähettiläiden verkosto, sangha.