10 vinkkiä restoratiivisen joogan aloittamiseen
Kiinnostaako tietoinen elvyttävä lepoharjoitus ja restoratiivinen jooga? Keräsin kattavan listan neuvoja, joilla pääset alkuun tällä myötätuntoisen itsehoivan tiellä. Lopuksi restoratiivisen joogan harjoitusvinkki, joka on osoittautunut joillekin ratkaisevaksi.
Restoratiivisen joogan aloittaminen - näin pääset alkuun:
Luo rauhoittavat olosuhteet. Ydinehto rentoutumisen alkamiselle restoratiivisessa joogassa: lämmintä, hämärää, hiljaista ja paikallaan pysyvää riittävän pitkän ajan.
Tue keho huolellisesti ja hyvin. Joogabolstereilla, vilteillä ja tyynyillä vakaaseen ja miellyttävään restoratiivisen joogan asentoon tuettu keho on edellytys syvälle lepotilan löytymiselle. Pisteeksi i:n päälle peitto ja monien mielestä myös silmätyyny.
Älä pakota rentoutumista. Restoratiivisessa joogassa tietoista lepäämistä harjoitellaan vähitellen aivan kuten juoksuharrastuksen alussa matkan pidentämistä.
Säännöllisyys. Mikään, mitä et tee, ei voi toimia. Kokeile esim. muutama 20 min kerta restoratiivista joogaa itsenäisesti kotona viikossa, tai yksi ohjattu 1,5 h tunti ja pari 20 min omaa harjoitusta viikoittain.
Varaa restoratiiivisen joogan harjoitusaikasi kalenteriin ja aseta kalenterihälytys. Omaksut uuden hyvinvoinnin tavan helpommin, etkä unohda tätä uutta latautumiskeinoasi silloin kun tarvitset elpymistä.
Restoratiivisen joogan aloittaminen edellyttää sitoutumispäätöksen lisäksi hiukan etukäteissuunnittelua. Lue lisävinkit alta.
Restoratiivisen joogan aloittaminen - lisää vinkkejä
Rauhoita tahtiasi mielellään jo 10 min ennen restoratiivista joogaa. Varaa itsellesi saman verran aikaa käyntiin pääsemiseen restoratiivisen joogan jälkeen. Jos mahdollista, juo kuppi teetä ja syö vaikka pala suklaata ennen kuin jatkat päivääsi.
Paras restoratiivisen joogan harjoitusaika päivästä on yksilöllinen. Onko sinun elämäntilanteessasi mahdollista järjestää hiljainen hetki nukkumaanmenon sijasta paremmin aamutuimaan? Se voi olla hyvä keino saada päivä käyntiin, etenkin jos nukut huonosti. Tai iltapäivällä, jolloin ihmisen vireystila laskee muutoinkin, ja keräät energiasi illan toimiin? Entä mihin kohtaan viikkorytmiäsi harjoitukset parhaiten istuvat?
Välineitä ja pehmusteita restoratiivinen jooga vaatii, siitä ei pääse yli eikä ympäri. Mutta: niiden ei tarvitse olla kalliita joogatarvikkeita. Joogaputkityynyn voi korvata esim. sohvanpehmusteilla, viltit isoilla muhkeilla kylpypyyhkeillä, joogatiilet esim. kahvipaketeilla.
Koska restoratiivisen joogan asanat sisältävät opeteltavia yksityiskohtia, tutustu alussa muutamaan asanaan ja löydä suosikkisi. Ohjeita löytyy Levon vallankumous -oppaastani (Tammi, 2021). Harjoittele ensin yhden asanan asettelut hyvin, ja madallat harjoitukseen ryhtymisen kynnystä.
Rakenna kotiisi pieni restoratiivisen joogan nurkkaus, jossa viltit ja muut harjoitusvälineet odottavat valmiina ja kutsuvat sinua pariinsa. Tämä viimeinen vinkki on ollut monille ratkaiseva!
Restoratiivisen joogan kotiharjoituksen tueksi kannattaa käydä ohjatuilla tunneillakin, joilla saat inspiraatiota ja koet hoivaa ja yhteisöllisyyttä. Alla tietoa mahdollisuuksista.
Miksi kokeilla restoratiivista joogaa?
Jos kaipaat kehon & mielen rauhaa ja uusia voimavaroja, restoratiivinen jooga voi olla sinua varten. Tietoinen lepoharjoitus tasapainottaa kiirettä, treeniä tai kuormitusta. Hermoston lepotila laskee sykettä ja verenpainetta, tasapainottaa hormonitoimintaa, immuniteettia ja ruuansulatusta sekä rakentaa yhteyttä ja myötuntoa itseä kohtaan.
Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan kurssi alkaa keskiviikkoisin 23.3.-18.5.22 kello 19.00-20.30, osoitteessa Studio Live, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku.
Savasana Master Class la 26.3. Palautumisstudio Himmaa Turussa on päivän mittainen uppoutuminen restoratiiviseen joogaan minun johdollani.
Levon vallankumous® -retriitti italialaisessa linnassa lähellä Roomaa 6.-12.6.22 tarjoaa loistavan startin restoratiiviseen joogaan. Matka toteutetaan yhteistyössä suomalaisen ArsMondon kanssa.
Tulevat tapahtumat:
Kirjoittajasta
Olen Kirsi Saivosalmi, levon vallankumouksen perustaja, tietokirjailija, levon lähettiläs ja restoratiivisen joogan opettaja ja kouluttaja.