Pieni sanasto joogavälineistä
Ensikertalaiset silmät pyöristyvät hämmästyksestä, kun he astuvat joogasaliin restoratiivisen joogan tunnilleni. Heitä varten on kasattu mittava pino bolstereita, vilttejä, blokkeja, kenties joogavyö ja joogatuoli. Aloitammekin usein käymällä tavaroiden nimet läpi.
Onko restorativiinen jooga välineurheilua?
Erilaisten joogavälineiden avulla keho tuetaan ja pehmustetaan restoratiivisessa joogassa pitkäkestoisiin asentoihin, jotta kehoa ei tarvitse kannatella ja siihen ei kohdistu merkittävää venytyksen tunnetta. Tarkoitus on rentoutua ja levätä syvästi, ja antaa hermostolle mahdollisuus tasaantua.
Eri asentoja tehdään myös erilaisiin tarkoituksiin, kuten selän taivutuksiin, hengityksen edistämiseen, vatsan alueen stimuloimiseen tai rauhattomuuden helpottamiseen. Asennon tarkoituksesta ja harjoittajan yksilöllisestä tarpeista riippuen välineitä asetellaan eri tavoilla ja niitä tarvitaan eri määriä.
On esimerkiksi selinmakuulla tehtävä selän taaksetaivutus, johon riittää muutama viltti ja silmätyyny silmien päälle. Sitten on rantatuoliksi kutsumani puolinojaava istuma-asento, johon käytetään mielellään ainakin kahta putkityynyä, neljää vilttiä, kahta blokkia ja silmätyynyä.
Näin tuunaat välineitä kotijoogaan
Kehon tukeminen ja pehmustaminen restoratiivisen joogan pitkäkestoisissa asennoissa on syvän lepotilan kannalta tärkeää. Mutta se, mitä ne välineet ja pehmusteet ovat, ei ole niin tärkeää kuin se, että niitä on riittävän paljon.
Kuvassa on joitakin esimerkkejä, miten joogavälineitä voi korvata kodin tavaroilla.
Oikealla ylimpänä näkyy putkityyny, jonka voi korvata esimerkiksi taittamalla ison tyynyn kaksinkerroin ja käärimällä sen napakasti viltin sisään (vasemmalla).
Kuvassa putkityynyn alapuolella on joogatiiliä, joita voi korvata kahvipaketeilla tai kirjoilla.
Silmätyynyn voi korvata pyyhkeellä tai sukalla, jonka sisään on laittanut riisiä tuomaan pientä painontunnetta otsalle.
Joogavyön voi korvata tilanteesta riippuen huivilla, ohuella pitkäksi nauhaksi taitellulla viltillä tai kylpytakin vyöllä.
Joogatuolin sijasta kotioloissa sohva, rahi tai sänky käyvät hyvin, jos asennossa on esimerkiksi tarkoitus nostaa jalat ylös.
Joogabolsteri ja muut termit
Bolsteri, putkityyny = sylinterin mallinen jämäkkä tyyny, jota käytetään esimerkiksi selän alla, polvitaipeiden alla selinmakuuasennossa tai joskus painona esimerkiksi reisien päällä. Bolstereita on myös suorakulman mallisia, ja ne tuovat joihinkin asentoihin vakaamman tuen kuin pyöreä sylinterimalli.
Blokki, tiili, palikka = tiilenmallinen tai litteämpi tukiväline. Sen päälle voi asettaa bolsterin, tai joskus se voi toimia tukena suoraan kehon alla. Selinmakuurentoutuksessa kämmensyrjät voi asettaa joogatiilien päälle, jolloin kyynärpäät jäävät koukkuun ja lapaluiden alue pääsevät levenemään ja hieman pyöristymään rentoutumisen edistämiseksi.
Joogavyö, sträppi = puuvillainen luja nauha, jossa on yleensä metallinen ympyränmuotoinen tai neliskanttinen solki. Käytetään restoratiivisessa joogassa mm. pitämään sääret tuolilla niin etteivät ne liu’u sivuille. Muussa joogassa joogavyö voidaan kietaista kulkemaan esim. päkiöiden takaa istumaeteentaivutuksessa, jolloin se toimii ”käden jatkeena”.
Silmätyyny = pellavansiemenillä tai vastaavilla täytetty pikkutyyny, jonka voi laittaa otsalle ja osittain silmien eteen tuomaan rentouttavaa hämäryyttä harjoitustilaan.
Joogatuoli = metallinen, lujatekoinen tuoli, joka on matalampi kuin tavallinen ruokapöydän tuoli. Restoratiivisessa joogassa käytetään esimerkiksi jalat tuolille -asennossa ja edistyneemmät harjoittajat tekevät hartiaseisontaa.
Voisin hankkia jotakin - mitä se voisi olla?
Suosittelen kysyjille ensihankinnaksi aina putkityynyä. Eihän lenkkeilyä aloittava ihmininekään lähde juoksemaan sandaaleilla. Lenkkitossujen ostaminen on tarpeen, koska juokseminen on niiden kanssa mukavampaa ja kätevämpää.
Samoin ne, jotka alkavat tehdä restoratiivista joogaa säännöllisemmin, huomaavat että tyynyjen rullailu vilttien sisään vie aikaa, eikä niistä aina saa niin tukevia kuin haluaisi. Putkityynyjen hinnat vaihtelevat muutamasta kympistä sataseen riippuen laadusta ja valmistusmaasta - niin kuin lenkkareidenkin kohdalla.
Jos kotimaisuus on tärkeää, suosittelen Sarwa Yogaa. Olen käyttänyt heidän välineitään Hämeenlinnan Hyvän Olon Joogakeskuksessa restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksia ja tunteja ohjatessani. Välineet ovat olleet kestäviä ja kauniita.
Huom! Helmikuun ajan alekoodillani LEPO saa Sarwa Yogan kaikista omista tuotteista 10 % alennuksen. Tästä pääsee Sarwa Yogan verkkokauppaan.
Tulevat tapahtumat:
Kirjoittajasta
Olen Kirsi Saivosalmi, levon vallankumouksen perustaja, tietokirjailija, levon lähettiläs ja restoratiivisen joogan opettaja ja kouluttaja.