Restoratiivinen jooga ja joogaviltit: kolme vinkkiä
Voin paljastaa, että restoratiivisen joogan ohjaajana joogavilttien huoltamisessa vierähtää aikaa ja hikeäkin otsalle, mutta kunnon huovat ovat vaivan arvoiset. Vuosien kokemuksen perusteella jaan tässä tärkeimmät vinkkini.
Restoratiivisessa joogassa joogavilttejä käytetään paitsi peittoina myös ennen muuta tukemaan kehoa sen alla, taitoksina pään tai selän alla, rullina käsivarsien tai jalkojen alla, jne. Tai sitten painona kehon päällä. Ohut pieni viltti ei siis toimi.
Omat restojoogailut kotona voi hyvin aloittaa tavallisillakin vilteillä, ehdottomasti. Kunhan on edes jotain vilttejä, jolla tukea ja peittää kehoa ja edesauttaa rentoutumisen alkamista. Pidemmän päälle joogaviltiltä kannattaa kuitenkin edellyttää tiettyjä ominaisuuksia, jotta niiden soveltaminen harjoituksissa sujuu kätevästi ja helposti. Kunnollisilla joogavilteillä kehon saa asanoissa tuettua tukevaan mutta samaan aikaan mukavaan asentoon.
Jos joku (esimerkiksi puoliso - heh) kyseenalaistaa vilttihankintasi, voit verrata asiaa lenkkitossuihin. Jos joku käy muutaman kerran vuodessa hölkkäämässä, kengillä ei ole niin väliä. Mutta jos hän alkaa lenkkeillä viikoittain, kenkiin on pakko satsata, jotta juoksu sujuu ja kroppa kiittää.
Millainen on hyvä joogaviltti?
Isokokoinen, noin 150 x 200 senttimetriä
Paksuhko
Painava, esim. 1,5 kiloa
Itselläni on muun muassa Mandukan puuvillasekoitevilttejä, joihin sain näppituntuman ensimmäisen kerran Asana Helsingissä, jossa pidän restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksia. Todella hyvät jämäkät viltit, joihin ihastuin ja joihin päästään taas käsiksi syksyllä alkavan ryhmän kanssa.
Alkuun omissa uusissa Manduka-vilteissäni yllätti irtoavan nukan määrä - varsinkin kun minulla on niitä 22, niin joka paikassa oli nöyhtää. Ensimmäisen pesun jälkeen nukan irtoaminen helpotuksekseni loppui. Materiaalina on 47 prosenttia kierrätettyä puuvillaa, 23 prosenttia kierrätettyä polyesteriä, 15 prosenttia kierrätettyä rayonia, 8 prosenttia kierrätettyä akryyliä, 4 prosenttia kierrätettyä nailonia ja 3 prosenttia kierrätettyä villaa. Huovat on tehty Perussa.
Lisäksi joissakin asanoissa huomaan, että paksut kantit täytyy asetella huolella, etteivät ne jää painamaan kehoa. Mutta kaiken kaikkiaan tykkään omista Manduka-vilteistäni: Niissä on tarpeeksi painoa (1,8 kiloa) ja mielestäni kaunis kuvioitu pinta, vaikka yleisilme onkin yksivärinen. Mandukalla on myös villaisia vilttejä, joista olen kuullut myös hyviä kokemuksia. Hinnat pyörivät 50 euron paikkeilla, eli ne eivät ole kaikkein halvin vaihtoehto. Muiden merkkien vilttejä voi saada edullisemmin, mutta riippuu tietenkin materiaalista. Muita merkkejä on esimerkiksi Bodhi, Yogiraj, Yogabox ja Bodynova.
Joogaviltti ja värin valinta
Omaan kotikäyttöön voi valita kuvioita ja värikkyyttä, mutta kovin voimakkaat kuviot vilteissä eivät miellytä silmääni silloin kun erivärisiä kuvioita on sali täynnä - yletön kirjavuus ei rauhoita ainakaan minun hermostoani. Siksi en ole innostunut niin sanotuista meksikolaisvilteistä, joita saa esimerkiksi Amazonista ja joita jotkut ulkomaiset kollegani käyttävät. Ne ovat tosin mukavan muhkeita ja paksuja. Kirjavuuden lisäksi minua häiritsee niissä hapsut, jotka jäävät vilttiä taitellessa aina jotenkin väärään kohtaan ja painamaan kehoa.
Ohjaajakoulutusten osallistujille suosittelen melko pian joogaan suunniteltujen vilttien hankintaa sekä omiin kotiharjoituksiin että muille ohjattaviin harjoituksiin. Käytettyinäkin niitä voi löytyä.
Minulla on Mandukan vilttien lisäksi toisenlaisia isoja puuvillajoogavilttejä (ja varalla halpaketjun fleece-vilttejä). Yhteensä pinoista löytyy erilaisia vaihtoehtoja 44 kpl… Ne riittävät suurin piirtein 14 osallistujalle.
Nörtteilemme vilttien ominaisuuksista ohjaajakoulutuksissani joskus hartaasti. :D Jos joku tuo tutustuttavaksi oman hankintansa, niin kaikki ovat innolla hypistelemässä :).
Pari lisävinkkiä restoratiivisen joogan joogavilttien valitsemiseen
Jos hankit vilttejä ison pinon esim. omalle studiollesi, niin tarkista pesuohjeesta, että konepesu on sallittu.
Villa on materiaalina ihana, mutta jotkut ovat allergisia. Varalla kannattaa silloin pitää toisenlaisia vilttejä.
Vältä hapsullisia vilttejä - ne jäävät ruttuun ja painamaan kehon alle.
Vilttirumba voi kuulostaa hullulta, ja jotkut ohjaajakoulutusten osallistujatkin ovat alussa sanoneet vilttijuttujen melkein pelottavan :). Mutta jos pääset joskus kokeilemaan, niin ymmärrät panostuksen!
Joogaviltit ja niiden huoltaminen
Vilttien pesemiseen ja tuulettamiseen tulee restoratiivisen joogan ohjaajana käytettyä aikaa. Arat hyvin vaaleat värit likastuvat studiokäytössä nopeasti ja pesukertoja tulee enemmän, joten itselläni on vaaleita vilttejä vain osa kaikista vilteistäni.
Rumpukuivaus olisi kätevä, jos pestäviä vilttejä on muutamia kappaleita enemmän, mutta harvempi joogaviltti on mahdollista kuivausrumpuun laittaa. Talvipakkasilla etenkin villaiset joogaviltit voi pyöräyttää hangessakin.
On aina helpointa aloittaa harjoitukset, kun viltit ovat valmiina oikeanlaisella, kaikki samanlaisella taitoksella. Joogafilosofia listaamien niyama-ohjeidenkin mukaan joogan harjoittajan tulee tavoitella puhtautta ja järjestystä (sanskritiksi sauca) niin omassa henkilökohtaisessa elämässään kuin elinympäristössään.
Tässä vielä video parin vuoden takaa, jossa lisää vinkkejä ja lyhyt harjoituskin.
Levon vallankumous -kirjasta löytyy kaikki keskeiset vilttitaitokset, kiitos omille opettajilleni Judith Lasaterille ja Adelene Cheongille opeista!
(Tämä postaus ei ole tuotemainos.)
Tulevat tapahtumat:
Kirjoittajasta
Olen Kirsi Saivosalmi, levon vallankumouksen perustaja, tietokirjailija, levon lähettiläs ja restoratiivisen joogan opettaja ja kouluttaja.